Marinary,
я уже поняла что ты в одной миске с Сергеймом тем не менее СОВЕТУЮ И БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ СОВЕТОВАТЬ до силовых НЕ мешать белки с углями в обед. Можете кидаться тапками, гантелями, ect.
расшифровывай. Чем? =)


эт не придирки)) Просто мечта - это фигня какая-то осуществимая или нет - хз, а вот ЦЕЛЬ - это даа....


щас ты сахзам купишь и все будет! Обещаю!

не поняла в честь чего такая почесть...
C утра нужен белок (особенно после 13 ч голода) и сложные углеводы. Хотите ешьте отдельно, хотите вместе... Если намек на всем известную тут "кашу(?) с мясом(жир!) " то, простите, мясо и каша и белки (аминkи и вода) с цельнозерновой медленной овсянкой - разные вещи.

Это правда, есть много теорий про разделение макроэлементов ака раздельное питание (аж с 1900 года Говард Хэй) но это это все - миф.

Наш организм, и ЖКТ в частности, работает 24ч в сутки, и энзимов для пищеварения выделяется столько сколько нужно на переваривание и белков и углеводов и жиров.
Жиры не рекомендуется употреблять утром и перед тренировкой - изза того что они замедляют пищеварение, а после сна и из активности важно быстрое усвоение пищи.
Простые углеводы и жиры таже не рекомендуется употреблять, но по той причине что простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, вызывающий повышение инсулина и, как известно действующий как паровоз развозящий нутриенты в клетки инсулин - везет жиры в соответсвенные клетки (так же как глюкозу и аминокислоты после физ нагрузки).

Как вариант - первый завтрак - белки - благодаря которым, а конкретно белку тирозину, выделяется дофамин для мозга, который влияет на чувство удовольствия и мотивации, повышает внимание и концентрацию, что помогает начать день активнее.
Второй завтрак - овсянка.
Углеводы, как известно, способствуют выделению серотонина - гормона покоя и комфорта.

тут товарищ еще обменку не разогнал... пусть лучше отдельно вкушает

нее, про это вообще речи не идет!

Разумеется, варю. =) К разведенной отношусь пренебрежительно.


Ок, молоко больше не буду добавлять в кашу. =)


Я не съем. =(
И так уже много всего, такое ощущение, что живот раздут. Причем это ощущение постоянно. =(


Да, тут были у меня вопросы, когда конкретно заниматься. Сделаем так. =)


Т.е. вполне можно после занятия что-то сожрать? =D
Тем не менее относительно перерыва, соглашусь, просто заколупалась с домашними делами... Хорошо, таких огромных перерывов делать больше не буду...

Боюсь, не осилю. Серьезно. Я еле съела этот обед, мне показался слишком насыщенным. И по этой причине после обеда ничего не лезло, хотя как вкусно звучит:
И по этой же причине

Вопрос: у меня там с порциями все нормально? Может уменьшить раза в два, и тогда все пойдет более успешно?


Встаю в 9:30-9:45
Ложусь в 0:00-1:30


Попрыгала под видео, обруч =)
Занимаюсь пока дома, поскольку дети дома, но искренне надеюсь, что спортзал в этом месяце получится посетить.

У меня дело. =D
Ну хорошо, пусть будет цель 50кг. =) Мне без разницы как это обозвать, мне главное, чтоб результат был. И будет же. =)

И я в это верю! =D

А потом ваши разговоры... Без гугла не разберешься. =D

Это немного разные вещи.
Здесь речь шла только о том, что при определенных нарушениях обмена веществ естественная функция инсулина уже начинает "мешать".
И, в отличие от теорий, я всегда говорила только о том, что проверяла на практике неоднократно и не один год.


Постоянно или все же после каких-то продуктов или блюд больше?


Смотря после каких. Вы не спортсмен с идеальной фигурой и обменом веществ, поэтому делайте поправку.
Во-первых, аэробные тренировки в вашем случае имеют целью не общее укпепление, а стимулирование расщепления жиров, поэтому прекращать только что начавшийся к концу тренировки процесс, сразу же поев, немного не рационально.
Во-вторых, после силового тренинга тоже трудно поесть "прямо сразу". Комфортнее минут через 40. А вот то же яблоко (или иной фрукт) сразу после тренировки могут помочь и поднять тонус.


Нет. Ничего не нужно делать через силу.
И, кстати, только что отлистала ваше фото - какая вам еда после аэробной?
И о
А вот это очень хорошо! Все, что делается без насилия, приносит намного больше результата.


А вот сюда вставляю и свой плюс.
Голод с трех до семи часов - и это в самое благодатное для нормальных обедов время - не самый лучший вариант дня.
И съесть все не успеете, и тело снова запомнит, что еда - это явление случайное.

Меня беспокоит только то, что все время сохраняется чувство пересыщенности.
Как же тогда было с питанием некоторое время назад?


Чисто теоретически там порции то не большие получались. Сложно столько съедать? Тогда нужно все же подгонять объем одного приема под то количество, которое оставит ощущение легкой сытости. а не тяжести в желудке.

Все же тяжесть всегда или после чего-то определенного? Или в определенное время?

Если говорить именно о "больше", то после белковых блюд. После каши и яблока более-менее нормально.
Тем не менее, сегодня проснулась с чувством сытости.

Я не буду скрывать, что режим питания был мягко говоря далеко от идеала: с утра только кофе, пропуск полноценных завтрака и обеда, в течение дня только перекусы бутербродами, сладкими йогуртами или шоколадками с чаем, а вечером, когда возвращался домой муж, мощный ужин с жаренным мясом, картошкой и возможно еще и пиво. Тут без комментариев.

Да, я склоняюсь к тому, чтобы сократить объем порций. Сегодня сделаю это и проверю как буду себя чувствовать к концу дня.

да чо уж) это у многих так было. У меня например

Учитывая последующее описание предыдущего питания, все понятно и не так смертельно.
Просто будем лечиться.
Во-первых, пока уменьшаем само количества белка в порциях. Примерно на треть. Во-вторых, стараемся не брать в виде гарнира капусту в любом виде или много помидор. Вообще поменьше свежих овощей с мясом. Пусть будет тушеная зеленая фасоль, брокколи, зелень (но тоже самой травы не много), и любые припущенные овощи.
Если легче, можно есть мясо и без гарнира, тогда сами овощи минут через 30 после того, как мяско уляжется.
Из морепродуктов пока совсем не брать кальмаров - они тоже дадут ощущение тяжести.
Перерывы между белковыми обедами сделать не короче трех часов. Пусть лучше между ними будет перекус.
Классически - хотя бы не смешивать в один день рядом творог и тяжелое мясо (ту же говядину). Тяжесть останется.
Иногда можно вообще разделить дни по белкам.
Или мясные, или рыбные.
Просто до этого белка у вас в рационе не было практически вообще, за исключением вечернего ужина по-хохляцки)
Нужно дать желудку привыкнуть.
Он не воспринимает белковую пищу днем - не перевоспитался еще.

Ну так оно еще и мясо протолкнуть помогало)
Конечно теперь желудку сразу то тяжело с непривычки.

Если чувство тяжести будет сохраняться и появится дискомфорт немного ниже - будем расчищать это "ниже". Не путать с "чисткой от шлаков")))

Фейспалмъ =D
Ну я себе преимущественно это говорю =D


Значит, будем перевоспитывать. =D
И спасибо за напоминание про брокколи, я и забыла как их люблю. =)
Остальное предельно ясно.

В течение дня буду задавать вопросы и в зависимости от ответов перекраивать сегодняшний рацион. =)

Как на счет креветок? Если я поужинаю салатом из креветок, авокадо, огурцов и помидоров - это будет нормально?

П.с. Приехала мама, привезла весы. Разумеется сразу на них полезла. =)
До этого момента весов не было, потому как в последний раз, как я взвешивалась, вес был 70-71 кг. И как раз ремонт в квартире, избавлялись от всего лишнего в доме. Весы, как генератор депрессии, улетели в помойку. =D
Но теперь можно начать контролировать вес. На данный момент мой вес 66,5 кг.

с кем то перепутали

В таком случае новое питание очень быстро начнет приносить результаты.

Хороший салат. Главное поначалу считайте жиры, чтоб не выходить за рамки 30% от общего рациона. Авокадо - хорошие жиры.
Помидоры контролируем наравне с фруктами (это кстати и есть фрукт хих) - в них много сахара. В салат - ок, но, например, саму по себе 500г штуку не едим.


Нравится мне такой подход к жизни! Мега позитивно!

Итоги дня:
10:00 Овсянка. Кофе с молоком.
11:30 Тренька
12:15 Яблоко
13:30 Филе курицы. Брокколи.
16:00 Гречка
17:30 Кефир
19:00 Салат из креветок, авокадо, огурца, помидора, белка яйца и оливкового масла.
21:30 Белки двух яиц.
+ Зеленый чай три чашки + литр воды в течение дня.

Подробнее:


Да, понравилась эта считалка. Пусть ссыль на нее будет в моей теме. =)

Чувство перенасыщенности осталось, но теперь его гораздо меньше. Даже хватило на белки яиц в конце дня. =D


Кажется, сайт чуть-чуть глючит; у меня тоже так было с цитатами. =)


Пока еще до конца не могу понять как надо, но надеюсь что будет так. =)

Вчера перед сном просматривала дневники на фитфане, у всех невероятные результаты! (Стеснялась что-то написать, я только в самом начале пути, и мне нечем хвастать)
И зеленела когда читала про тренировки. =D
Тоже хочу! И мне для достижения нужного результата явно не хватает того, что я делаю дома. Только на данный момент заниматься могу довольно таки поздно, после восьми-девяти вечера. И ближайший зал от меня не в 5и минутах ходьбы, а в 40 минутах на автобусе (хотя я еще поищу, может найдется что поближе).

Поэтому вопросы:
С чего начать? Может силовые пока рано?
Какая должна быть переодичность?
Ничего, что такие поздние тренировки? Причем, они могут быть в разное время: в зал могу пойти от восьми до десяти вечера, муж домой приходит поздно. А иногда и могу пропустить.

Относительно питания на выходных может быть сумбур... Боюсь, что итоги субботы и воскресенья будут совсем неправильными.

Борщ, начать с силовых, пробный тренинг в начале не к чему вообще.
Три дня в неделю.
Тренироваться можно в любое время.
А вот в питании нужна регулярность и стабильность.

был ли до этого какой-то спорт с жизни?Как оцениваете свою физ.подготовку?
главное-это постоянство.поэтому
такого быть не должно.
Любая система приносит результаты.если следовать её принципам.

да, есть такая психологическая проблема (по себе сужу): в выходные (они такие долгожданные!) питание сбивается, хочется себя чем-то порадовать, чтобы полнее почувствовать счастье выходного дня, но расслабляться нельзя, тем более если хотите результатов. хочется результатов??? Соглашусь с sergayme, вам можно в тренажерку вполне!

В хронологическом порядке: самбо/дзюдо, шейпинг, йога, этим летом тренажерка.
Физическая подготовка так себе, это точно. В теме есть фотка телес; учитывая, что мой вес 66,5 кг при росте 165, подозреваю, что мышц у меня маловато и это все жир. =D
Но никогда не ныла. Первое время (неделя-две) может быть тяжело, но потом совсем спокойно воспринимаю все нагрузки.

Про регулярность все понятно. Окау, буду думать как это все соблюсти.



Я все-так же не буду есть всякую гадость, но просто подозреваю, что может сбиться график еды и будут очень серьезные перерывы между приемами. Я не боюсь, что буду есть больше, скорее буду есть меньше и реже. А мне объясняют, что такого допускать нельзя. =(


Хорошо, тенажерка, так тренажерка. Так и сделаем. =)
Еще одна вещь, у меня проблемы с осанкой, я все время скрюченная. Можно ли добавить к тренажерке еще что-то для укрепления конкретно спины? И что это может быть? Плавание, пилатес, та же йога?

упражнения на спину в зале лично меня существенно выпрямили. имхо, различные тяги (сверху, например, или гантели в наклоне) укрепляют мышцы спины, а как может пилатес или йога укрепить спину, я не представляю

ну тогда смело в зал,хорошего тренера для постановки техники и работать,работать,работать!!!

Укрепление спины за счёт силовых-это правда работает.В купе можно и йогой,и пилатесом заниматься.Всё,что душе угодно.
Главное ещё и отдыхать достаточно.

факт! присоединяюсь ко всем! укрепление спины в тренажерке это просто идеально у меня такая дивная осанка появилась через полгода где то ) уж не говоря о том, что ушли боли из шейного и грудного отделов, а если очень хочется провести день на вредных-вредных каблуках (за что меня порицает периодами тренер) - с крепкой спиной это тоже не проблема! так что - В ЗАЛ!
и да, настраивайся сразу на регулярность! недели через 2-4 втянешься (если не раньше), и все, день не мил, если пропущена запланированная треня ) честно честно! и я сейчас говорю только о силовых, кардио - сами по себе, их тоже не хватает, но вот без силовых - как без кусочка себя любимой
знаешь КАК я страдаю, когда тренер уходит в отпуск?! крокодильими слезами просто! вон меня обрадовали, что с 1 января кидают мну на 2 недели, и все - сердце разбито, в глазах вселенская печаль, как жить то? ) придется бегать и фигачить ноги самой, хотя я сама на тот интенсив не выхожу никогда, жалею себя наверно

Ахахаха, в какое правильное место я попала! =D
Приложу максимум усилий, чтобы присоединиться к вам. =) Правда, из-за тренажерки с мужем поругалась и пребываю в глубокой печали... Неужели мне так и не удастся попасть в зал?

Тем не менее ищу.

Сегодня поинтересовалась относительно залов в моем районе. Всего четыре штуки: 1. Фит Кёрвс, 2. Перфект Форма, 3. какой то спортивный клуб, 4. и что-то связанное с танцами.
Первые два тоска - предлагают занятия не более 30 минут на тренажерах, которые расположены по кругу. Позанимался на одном - перелез на другой. Тренажеры не похожи на человеческие. Не знаю на сколько это эффективно..
Последнее предлагает силовую аэробику, но тренажерки по сути нет.
А в спортивный клуб я зашла - на деле тупо качалка в подвале с не очень большим выбором инвентаря. На входе древний велотренажер, поросший паутиной. Бедняга, никому он не нужен... Меня встретила девушка, рассказала, что есть тренер и к нему можно обращаться на предмет "как делать". Спросила, поможет ли мне тренер составить программу тренировок. Девушка захлопала глазищами.

Значит все-таки куда то ехать...

А если ехать, то ближайшее - пилатес и международные сети фитнесс-клубов, членство в которых я вряд ли потяну. Хм...

Завидую по черному другу, у которого хороший тренажерный зал прям в его доме. А он не пользуется.

Продолжаю поиски, завтра поеду на разведку приглянувшегося мне зала. Понравился режим работы (до 11 вечера), цены вполне, и тренер есть, даже не один. Только вот на фотках сайта эллипсоида не нашла. Все равно любопытно.

Относительно питания на сегодня как я и предполагала - все к чертям. Из-за сорры с мужем в основном. Буду пробовать впихнуть в себя ужин.