6 недель назад родила, начала заниматься спортом . Один день кардио, один день силовая. И то и то длится по 30 мин, дольше пока никак. Цель: сбросить вес и подтянуть мышцы. Только не могу определиться как есть и когда и по сколько и что именно. Знатоки подскажите пожалуйста как питаться и может примерное меню. Заранее страшно благодарна.

MarinkaZ,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Спасибо за ответ. Такой вопрос , что можно есть после тренировки и через сколько. Читала про углеводные окна, получается если хочешь набрать массу то можно съесть что то с сахаром, если похудеть то с протеином а вот в моем случае (т е похудеть, подтянуться), нужно ли закрывать это окно? Некоторые говорят что худеющим нельзя есть час после тренировки.

MarinkaZ,
С самого начала объясню так, значимость этих окон сильно преувеличена.
1. это количество ккал за день и физиологический минимум по белкам и жирам, меньше которого плохо для здоровья.
2. это всё остальное.

Ко всему остальному мало значимому относятся и окна так называемые, надеюсь я объяснил что на этом зацикливаться не стоит.

Желательно перед тренировкой есть за два часа белковую и углеводную пищу, например каша с мясом.
После тренировки нужно есть сразу, белковую и углеводную пищу, например протеин с фруктом или творог с фруктом.

Понятно. А как на счет вечера. Читала что есть надо 2 часа перед сном, стараюсь так делать, но с маленьким ребенком тяжело всегда соблюдать это правило, в смысле не всегда удается поесть во время а на голодный желудок наверное тоже не совсем хорошо ложиться спать. Что можно съесть в таком случае, например если выпью кефир или творог съем этого будет достаточно или нет или вообще что то другое нужно съесть?

MarinkaZ,
С этим тоже не особо зацикливайся.
Тебе надо съедать определённое количество ккал за сутки, здоровым питанием.
Ты грудью кормишь?

Да. Пока только грудью.

MarinkaZ,
обратись к свете ВОТ по поводу питания при кормлении.

Тут нужно учитывать что ты кормящая, по этому сейчас нужно просто вес держать есть разнообразно и достаточно, так как это отражается и на ребёнке.

Во-первых, поздравляю, мамочка)
А во-вторых это очень вовремя. Поскольку я уже много раз здесь говорила вернувшимся мамочкам, что легкая, но постоянная физическая нагрузка в течение первых двух месяцев после родов помогает вернуть гормональный фон к обычному состоянию, поскольку вы и сами видели, что во время беременности ваше тело перестроилось в "режим сбережения и накопления" - нормальная естественная защита организма. Природа берегла начавшуюся в вас жизнь.
Но теперь себерегать ей уже ничего не нужно, а тело по инерции еще не может сразу вернуться в первоначальное состояние.
Именно этим и вызван чаще всего "миф" о том, что после родов "обязательно поправляются".
Но вот кто-то каким-то образом умудряется вернуть себе прежнюю форму без особых проблем.
Думаю, вы понимаете, почему?
А вот это
пока рано. До того момента, пока не закончится лактация, силовые нагрузки лучше не проводить.


Так что и этот вопрос теперь решается проще. Вам вообще лучше не делать перерыв после любой физической нагрузки больше часа. Организм пока все равно не воспринимает трату как естественный процесс. А физические нагрузки (легкие) помогают еще в одном - стимулируют сокращение маленького, но очень важного хрящика, который помогал растянуть тазовые кости.


Посмотрели дневнички? Попробуем питание нарисовать?

Силовая, я имела ввиду что делаю приседания например или отжимаюсь, руки качаю но с очень маленькими гантельками. Может силовая слишком громко сказано:) в основном это приседания, отжимания и разные упражнения и по большей части с собственным весом.
Такой кстати вопрос, можно ли бегать начать? Я например быстро хожу или делаю что то типа аэробики, всякие там подскоки:)

А) Это шейпинг
Это на здоровье!

Ну куда, пока грудь то лактирует. Тяжело сейчас для нее сотрясение.
И подскоки тоже не нужно бы.
Лучше тогда ходьба и отдельно тот же пилатес. Он сейчас самое то был бы, кстати.

Ну да я заметила что при подскоках груди не очень приятно:) но по скольку занимаюсь дома то я когда прыгала руками поддерживала:) со стороны смешно но никто же не видит. Думала что бюстгальтер надо новый купить:)

А тогда когда смогу бегать начать? Когда закончу кормить??? Это через год что ли получается? Или когда у ребенка при корм начнется?

На счет питания то примерно выглядит так:
Завтрак
Овсянка на молоке
Курага
Несколько орешков

Перекус
Творог с медом или кефир
Яблоко или банан

Обед
Рис с телятиной или курицей вместо риса может быть гречка

Перекус
Яблоко с морковкой
Кефир

Ужин
Обычно что то легкое например салат салат из свеклы или спаржи или огурцов и помидоров

Пью много воды, компоты и чаи

Примерно так

MarinkaZ,
вес продуктов?
количество ккал?

Они все равно сотрясаются - вместе со всем телом. Жир вообще податлив.

Если принципиально именно бегать, то таки да - после того, когда лактация прекратится.

Каша - хорошо. Курага - для вас тоже. А вот зачем несколькими орешками жирными все портить, пусть и не смертельно, не понятно. Главное, и удовольствия то от них особе не будет - немного же, а ...

Учитывая, что это единственный прием между завтраком и обедом, здесь просто должен быть именно творог. Кефир как альтернатива как раз не подходит - не еда это уже, а так - вкусный прохладительный напиток.
А фрукты можно и где-нибудь "по дороге" сгрызть". Не стоит отводить им время второго завтрака при и так аскетичном питании.
Ребенка то кормить чем будете? Или не жалко последние зубы и волосы?

С весом сейчас проблем нет?
Мне сложно тоже ориентироваться, не видя количества.
Но что-то мне подсказывает, что белка мы и минимум то "для одного" не набираем.

А должно быть как раз не легкое. Вы же совсем ничего не едите.
И о каком изменении обмена веществ мы тогда говорить будем?
Давайте ка что-то менять.

После родов осталось лишние 6 кг.
С питанием как то не всегда получается, ребенок столько времени занимает, что еле время нахожу на тренировки. Порой пока ее утрясу и уложу уже и самой то спать пора.
Получается ужин должен быть таким как обед?

По калориям получается примерно 1800-2000.

На счет бега, то поясню. Хочу чтобы ноги похудели поэтому так зациклилась на беге. Читала на форуме что ты говорила что бег самое лучшее упражнение для ног. Вот думаю если бегать нельзя то например быстрая ходьба может его заменить и будет ли результат. И сколько тогда надо ходить? Например пару раз в неделю получится на дорожке позаниматься, к тому же хожу каждый день с коляской гулять. Интенсивная ходьба с коляской поможет ногам похудеть или все же бег это не заменит?

По части гарнира - нет конечно)
Но по сути верно - ужин должен дать белок, и не чуть-чуть, а нормальную порцию.

Я такое говорила?
Где и когда???

Девушка говорила что хочет чтобы ноги похудели. И вроде бы ты писала что в этом случае самое лучшее это бег или ходьба интенсивная. Это давно было, попробую найти этот пост, не берусь утверждать но кажется так было.
А что, чтобы ноги похудели можно еще что делать? Я вот перед родами усиленно занималась и приседания делала и подскоки и прискоки и чего только не перепробовала, в результате мышцы подтянулись а вот ноги так и не похудели до желанных размеров:(

Вроде нашла этот пост. Немного ошиблась, совет был ходить а не бегать:) здесь это было.
http://fitfan.ru/forum/topic_3019

нужна диета, жир локально не уходит

MarinkaZ,
Вы бы лучше в Дневники худеющих перешли) как-то логичнее будет.

И да, ноги отдельно не похудеют (Вы груша?). Насчет кардио: можно еще купить например эллипс и шагать на нем вместе с малышом (в такой штуке...как ее...слинг? типа рюкзака для детей, короче!)