Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Меня зовут Юлия. Поздравьте меня, я снова пришла к жизни. Год практически не занималась - были проблемы со здоровьем - грыжа позвоночника, и по этой причине депрессия, обжорство + много лишнего веса. Поняла, что я так больше не могу, снова начала заниматься в зале + правильное питание. Уже скинула 4 кг, но все равно выгляжу ужасно, есть над чем работать. Так как надолго выбыла из ваших рядов, возникли несколько вопросов.

ВОПРОСЫ:

1. Если два яичных белка на ночь есть не совсем на ночь, а примерно в 23:00 (через 1-2 после тренировки )и с мелко порубленной зеленью петрушки или укропа? Или нужно строго без зелени и перед сном? Ем белки в качестве позднего ужина после тренировки, чтобы не было большого голодного перерыва. А то, получается, тренировка в примерно в 20:00, кушаю перед этим за 2 час, позже не могу, потому что тяжело заниматься. А после тренировки, т.к цель в первую очередь убрать лишний вес, тоже не ем – вот и получается, что поздний прием пищи просто необходим и я решила его совместить с приемом белков на ночь.
Спать ложусь очень поздно, в 1-2 ночи, сова я

2. Льняное масло 1-2 столовых ложки лучше кушать в течение дня с салатом или, например, с морской капустой или 1 ст. ложку льняного масла натощак? Как будет полезнее? Какое назначение приема масла именно на голодный желудок? Слышала мнение, что масло натощак очень сильно нагружает поджелудку, и это вредно. Опять же, у Фалеева читала, что это чистит печень. Вот и запуталась, как все таки лучше…

3. Хочу ввести утренние кардио-тренировки для жиросжигания – муж пообещал эллипс купить. Вопрос по чаю с медом. Если я буду утреннюю кардио проводить после чая с медом, не помешает ли мне эта ч.л меда сжигать жиры?
Планирую по минут 30 заниматься при пульсе 140-150.
Есть ли у вас какие-либо соображения по утренней кардио? Я никогда не практиковала их, но очень хочется ускорить процесс похудения, поэтому и тренажер попросила. Действительно ли они эффективны?

Тренировки вечерние, 3-4 раза в неделю: 5 минут разминки, 40-50 силовой, 20 кардио + сауна. Заканчиваю в 22:00, иногда раньше. Веса небольшие, но постепенно увеличиваю.

Мое питание в течение дня:

подъем в 8-9:00

1 ЗАВТРАК (9:00) - который длится в течение часа за компом – много зеленого чая с медом (0,5-1 ч.л) и имбирем (кружки 3)

2 ЗАВТРАК (11:00) – 100 гр. обезжиренного творога + 100 гр. натурального домашнего йогурта, по желанию иногда добавляю мюсли, фрукты или зелень, но могу и без всего

ОБЕД (13:00)– кушаю хоть что, суп, курица или рыба с овощами, могу бутерброд с сыром съесть, короче, в обед немного расслабляюсь, но белок есть всегда

ПОЛДНИК (15:00)– пару фруктов – яблоки, хурма или любые другие (бананы сейчас не ем, могу виноград поесть)

УЖИН (17:00) – пару отварных кальмаров + салат из морской капусты

Если тренировка совсем поздно получается, могу еще что-нибудь часа за полтора скушать – фрукт или салат или кусок сыра (сейчас вот думаю для этих целей белковый коктейль употреблять в качестве передтренировочного приема пищи)

Перед поездкой в спортклуб – кружка натурального кофе и 2-3 капсулы L-карнитина

После тренировки (через 1,5 – 2 часа) 2 яичных белка с зеленью.
Между приемами пищи пью воду, принимаю витамины
Стараюсь следовать принципам дробного и раздельного питания.

Буду признательна за ваши ответы!

ossa,
1. зелень ешь спокойно в любое время.
Есть после любой тренировки нужно сразу, белковую и углеводную пищу.
2. без разницы как есть масло, с халатом просто удобней.
3. утреннее радио натощак, а после сразу есть нужно.

Есть вопросы , спрашивай.

sergayme, благодарю за ответ


А как же советы Марины не есть после тренировки 2 часа, если нужно похудеть?!



То же самое... Я думала после кардио кушать нельзя

После любой тренировки нам
необходимы углеводы, потому
что:
1. Нам нужно пополнить энерго
запасы, если этого не сделать за
счёт питания, то организм
возьмёт часть из аминокислот,
которые являются строительным
материалом для мышц, то есть
система сдвинется в сторону
разрушения мышц, а мышцы нам
нужны, так как они являются
основными потребителями ккал,
если их не поддерживать, то
потребление будет уменьшаться,
что скажется на процессе
похудания, оно будет
замедляться.
2. После любой тренировки
преобладают процессы
разрушения мышц, эти процессы
нужно остановить, первый час
углеводы пойдут на заполнение
энергозапасов, после избыток
пойдёт на пополнение того же
жира.
Не давая питания организму, ты
усиливаешь процесс разрушения,
а значит синтез мышц
замедлится.
Белковая еда долго не поступит в
организм, а значит белок в этих
целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат
информации на сохранение
своёго объёма, так как питания
недостаточно, а значит они будут
уменьшаться в след за жиром
при дефиците в питании,
получается что тренировка была
бесполезной.
4. Увеличивается скорость и
количество доставки питательных
веществ и аминокислот в клетки
мышц.
Martin,
к сожалению совсем ничего не
есть после тренировки очень
распространенное ошибочное
мнение. выдержка из статьи,
на которую вы ссылаетесь,
показывает одно из возможных
последствий такого отношения
к посттренировочному
питанию. и это не
единственный минус
голодания после тренировок.
просто уясните такую вещь -
белок после тренировки
обязательно, иначе сроки
восстановления увеличатся
(дольше будет сохраняться
усталость, пониженный
жизненный тонус), а вот
скорость обмена веществ (в
том числе и жиросжигание)
будет снижена.
так что если хотите получать
удовольствие от каждой
тренировки и не идти в зал,
как на каторгу, белок нужно
употреблять обязательно)) что
касается углеводов, то всё
зависит от целей вашего
тренинга. в любом случае
небольшая порция быстрых
углеводов только улучшит
усвоение белка
Упражнения средней аэробной
мощности также оказывают
наибольшую нагрузку на
кислородтранспортную
систему. При работе такой
мощности происходит
значительный расход
гликогена мышц и усиленный
расход (истощение) гликогена
печени, что ведет к развитию
гипогликемии. Таким образом,
вторично страдает ЦНС, для
которой глюкоза крови играет
роль единственного
энергетического источника.
Кроме того, большое значение
имеет нарушение процессов
терморегуляции, что может
вызвать критическое
повышение температуры тела.
В результате дополнительного
перераспределения кровотока
(усиления кожного кровотока и
снижения кровотока
работающих мышц)
происходит повышение
теплоотдачи. Доставка
кислорода к рабочим мышцам
снижается, что ведет к
мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной
мощности в значительной
Мере характеризуются теми же
локализацией и механизмами
утомления, что и упражнения
средней аэробной мощности.
Отличие состоит в более
медленном наступлении
описанных процессов и в
большем расходовании жиров,
недоокисленные продукты
расщепления которых могут
поступать в кровь и быть
важным фактором утомления.
В энергообеспечении аэробных
упражнений более низкой
мощности (средней и ниже)
значительную роль наряду с
углеводами играют жиры (их
относительная роль тем
больше, чем ниже мощность
упражнения). В конце
выполнения таких упражнений
содержание гликогена в
рабочих мышцах снижено
существенно......
Коц Я.М. - Спортивная
физиология

Почему же такие разные рекомендации?!

Вы меня совсем запутали!

Я специально перед тем как создавать дневник, перечитала форум!

Я нашла, что питание после кардио через час-полтора http://fitfan.ru/forum/topic_14/2#post-145

а после силовой + кардио, как после обычного кардио, если цель похудеть - ссылку не могу найти

Как же правильно?!
Не хотелось бы замедлять результат от тренировок неправильным питание после них

ossa,
1. самое важное это соотношение потраченых ккал и усвоенных.
Для создания нужен дефицит.
2. так же важно соблюдать физиологические минимумы по белку 1 гр на кг веса можно больше и жира не менее 20% от требуемой калорийности.
3. все остальное незначительно, но если выбирать между есть после тренировки или не есть, то лучше есть, почему объяснил выше.
Не стоит на этом цмэиклиться, для успешного предания достаточно первых двух пунктов.

Как же не зацикливаться, если это очень важно?

Все пишут про эти углеводные и белковые окна!
Тренер в зале, говорит, что если хочешь похудеть - не ешь!

Я пока делаю так: вот сегодня к 18:00 на тренировку - силовая + кардио в конце. После нее приезжаю домой и кушаю белки с зеленью.
Час как минимум пройдет, а ведь нужно всего лишь знать - если не есть, то еще часик подождать и не кушать, а если есть, то лучше коктейль с собой взять, чтобы после тренировки выпить.

Получается, я выбрала что-то среднее между есть или не есть .

Про первые два пункта поняла, спасибо

ossa, если тебе так удобно, то ешь как приедешь домой, этот плохой вариант.

После кардио да, кушать сразу не желательно,а после силовой есть. Тут уже ведь писали да же тема где-то есть про это. Вам похудение или что нужно,этого не пойму?

Ты же говорил, не зацикливаться

Что конкретно предлагаешь ты? Что есть после тренировки (силовая+кардио), которая заканчивается в 22:00, и когда?

ossa, я с телефона, не проверил.
Я хотел написать не плохой вариант, то есть подходит.

но лучше есть сразу.

Ясно, спасибо

А что есть? Я слабо представляю, что я кушаю в 22:30 курицу с огурцом и худею



Так я тоже так думала, но вот Сергей меня есть заставляет, наверное, не хочет чтобы я похудела )))))))))))))

ossa, белок и медленные угли.
Например грудка , рыба, яйца и каша или овощи.

Мой мозг отказывается это принимать

Как можно на ночь наесться курицы с кашей и при этом похудеть???

Мне даже днем тяжеловато после такого приема пищи бывает!

ossa, количество еды учитывая калорийность за день.
Ешь столько, чтобы спать было комфортно.

Я пока не могу это принять даже мозгом, я уж лучше белки с зеленью.

Хотя даже насчет них я сомневалась

Я вот сейчас в 16:00 съела 150 гр вареной грудки + маленькую тарелочку морской капусты (12 Ккал на 100 гр) + 1 ст. л. льняного масла и объелась! К 18:00 на тренировку поеду, надеюсь к этому времени переварится

ossa, дело конечно твое, но подумай что происходит ночью.
Ты не умираешь, у тебя немного снижается потребление ккал в единицу времени, но питание так же требуется.
Наша жизнь не разделена на дни, мы живем не прерывно .

ossa,
Не есть вообще-вариант плохой.
Если твоя цель похудеть за счёт ЖМ,а не ММ,то отговорки типа "я не могу запихнуть","наедаюсь итак","на ночь есть вредно" не должны проскальзывать в разговоре.
Есть нужно столько,чтоб дефицит за день составлял 10-20% от общего калоража.Самая важная еда до/после тренировки,потому что организму требуется энергия на восстановление.Поэтому после вечерней тренировки ты должна поесть,и не пару яичных белков,а нормальный такой приём пищи 150-200 гр творога скажем.Тем более спать ложишься ты в час,а это далеко не сразу после приёма пищи.

lisa olea, спасибо за ответ

Просто я на форуме с 2009 года и первые свои консультации получала у Марины Бугреевой и Фитфана. Марина говорила, что после кардио не есть, а если силовая+кардио (как у меня сейчас) то питание как после кардио.

Вы сами на сколько похудели и как тренировались-питались?

Правильно.Но разница в том,что тренировка твоя заканчивается в 10 часов(ничего что на ты?),а ложишься ты после часу.Поэтому спустя час-полтора стоит поесть белковую пищу(лучше всего подойдёт творог 150-200 гр),а перед сном как раз съесть пару яичных белков.
Вообще лучше разделять силу и кардио,чтоб не было путаницы,как кушать после.