Всем здравствуйте!

Решилась таки завести дневник, чтобы отслеживать процесс и мотивировать себя.

1. О себе и своей "тушке".

Спортивное детство, юность - плаванье, велик, танцы. Телосложение спортивное (немного больше среднего грудная клетка) средний вес 55.
в 19 начались скачки веса. было 50 (это совсем дисторофично выглядело), набрала до 58.

Диапазон 56-61 держался до 25 лет. 61 было много -начинала худеть. легко сбрасывала. Занималась танцами активно до 26 - очень женственная фигура была, хотя с животом всегда были проблемы...

с 26 начался набор веса - поменялся образ жизни, работы много, ушел спорт, нарушился обмен веществ... короче
28 лет - 80 кг. набрала 15 кг за пару месяцев...
пыталась сбрасывать -диеты, спорт.. помогало, потом возвращалось, колебания в 10 кг были.
30 лет (два года назад) -82 кг (аж вспоминать страшно).
сбросила постепенно до 70 и этот вес уже больше года держится +- 2 кг.

летом море, велик, прогулки были... но не слишком активно, вес не уходил..

решила подойти серьезно к вопросу.

2. текущая ситуация

32 года, 167 рост, 70 кг.

объемы добавлю позже,

ноги -нормальные были всегда, нет ни "ушей", ни целюлюта. верх немного обемный... и самая большая проблема -живот... спасательный круг.

3. цель
до 1 мая войти в свою хорошую форму. 57 кг (расчитывала в калькуляторе, это мой идеальный вес, и я правда в нем себя отлично всегда чувствовала).

убрать "жирок" со всех мест, сделать нормальную подтянутую фигуру, особое внимание талия, живот...

4. программа.
- спорт. начала активно заниматься с 1 ноября.

3 раза в неделю фитнес
пон, ср, пт - тренировки в тренажерке с утра. пока работаю с тренером.
разминка -10 мин бег
тренировка 1 час - комплекс сетов на разные части тела, много повторений, малый вес, мало передышек. то есть аэробный комплекс больше.
растяжка после тренировки более глубокая
заминка -15 минут на орбитректе, велике или бег.

вторник-четверг планирую иногда бассейн с утра минут на 40...

суббота воскресенье - буду комбинировать... йога, аквааэробика, пилатес...

Сначала думала, что будет сложно... но стала ходить... и так вошла в ритм - подрываюсь в 6 утра... и тегу с удовольствием на тренировку..

"Тушка" в восторге, нагружала очень плавно, вошла в режим без крепатуры даже...

- питание

перелопатила массу информации (и на этом сайте тоже)

выяснила свою проблему - я ела раньше вечром длинные углеводы... и питалась очень редко, 2 раза в денб, без завтрака.

что делаю сейчас (если кто чего подскажет по сути - буду оч рада, потому что только учусь этому процессу).

1. питание 5 раз в день

перед тренировкой ем йогурт маленький или творожок, больше с утра не влазит.

после тренировки 10.00 - каша овсяная, гречневая или творог

13.00 - обед.. салат+ рыба или курица... или салат+овощи тушеные

16.00 - либо фрукты, либо какое-то глеводное типа гречки

19.00 - ужин немного белка +овощи (капуста брокооли или кабачки).

пока эксперементирую... многие продукты я вообще просто не ем... и мясо тоже особо не ела никогда... сложно перестроится.. рацион 1500 где то получается.
1 разгрузочный день в неделю буду делать.

3. здоровье.
запланировала сдать анализы на всякие гормоны... что то мне подсказывает, что тут собака порылась..

4. тело уход дополнительно

использую масла, крем специальный после тренировок..

и планирую пройти курс ванн для стабилизации обмена веществ.


вообщем заседание начинается, господа присяжные заседатели..))

если кто то из опытных бойцов увидит какие-то нестыковки -напишите мне... буду рада..

ЗЫ, спасибо за сайт. очень много отличной информации и здравого смысла без розовых очков на всякие диеты и альтернативные методы похудения "без усилий"..

Привет!



тут бы местами поменять нужно приемы

прям как я )))



лучше творог, кура, белки яишные + овощи



от чего разгружаться-то, если еда правильная?



один выходной на неделе оставьте, чтоб совсем никаких тренек не было


ну и два белка на ночь, перед самым сном

нет все правильно, трень-то круговая многоповторка, да и вряд ли начав занятия с 1 ноября, там норманые силовые перед которыми нужна каша


вот это скорее правильно

аа,точно, но и кашу стоит ли тогда после нее есть?


торможу я сегодня)))

Tefida,
Почитай основы питания тут ВОТ
И вообще полезные советы тут ВОТ

А силовые тренировки планируешь?

А в чем это выразилось?

Творожок (то есть маленький сладкий продукт) или творог?

Вам уже написали, что каша после тренировки вообще не на месте.
А вот тот же творог через часок, или омлет, или рыба нежирная - это всегда пожалуйста.

Просто всегда имейте в виду, что после вашей "разгрузки", которая в переводе на русский звучит просто как "полуголод", а в переводе на язык организма как "предвестие глобальной катастрофы", организм на следующий день будет переходить в "загрузочный" режим - чтобы восполнить потерянное и сделать еще один резерв.
Так что при регулярном "стрессе" тело даже привыкнет к тому, что отдавать до конца никогда и ничего нельзя - всегда может наступить черный день.
И скажите мне пожалуйста, что и от чего вы таким образом разгружаете?


Повторяю вопрос: кто сказал вам о том, что у вас нарушен обмен веществ? В чем это выражается? Чем в этом могут помочь ванны?


А мне что-то подсказывает, что серьезных нарушений здесь нет.
Но сдать все равно сдайте.
До этого патологии или сбои были?

Спасибо)) не ожидала, что столько будет сообщений.

Ссылки с советами и питанием почитаю еще раз разберусь...

Поняла пока, что после тренировки лучше есть белок и овощи...

творожок -имеется в виду творог подсоленнный 2-4% жироности без сахара..


Силовые тренировки -не знаю, занимаюсь пока вторую неделю, программу составляет мой тренер с ним обсуждаем...

Разгрузочный день - у меня после белковой пищи плохо работает кишечник, как ни странно... раньше я просто мясо не ела и практически вегитарианское питание было...

Почему проблемы с обменом веществ считаю -
во первых они были несколько лет назад, был гормональный сбой... проблемы были со щетовидкой и
во-вторых - очень слабый метаболизм... то есть ощущаю тяжесть в кишечнике периодически после казалось бы очень здоровой еды...
любые бобовые вызывают проблемы, туда же все кефиры, помидоры, мучные и картофель я вообще не ем, поскольку очень долго перерабатывается организмом...
периодические отеки...

пройду обследование - проверю..

--------------
10.11
вес 69,2
объемы
под грудью - 87
талия 85
живот (чуть ниже пупка)- 95
бедра - 99

Вам надо побольше клетчатки. Вот салат как раз она и есть. Еще можно попробовать отруби. Но понемногу и смотреть реакцию.

Да вряд ли это с метаболизмом связано... скорее с особенностями работы ЖКТ

Тогда вполне себе нормальный творожок. Если только соли немного.
А то я испугалась слова)

Пока привыкайте к нагрузке - потом силовые сами попросятся - тело попросит.

Значит нужно не "разгрузки" устраивать, а проссто дробить порции белка на более мелкие. И пробовать то же мясо как с овощами, так и без - и наблюдать, что легче проходит.
Если раньше у вас практически не было белка в питании, такая реакция вполне предсказуема. Нужно делать изменения очень осторожно, раз есть проблемы. Потому я и говорю всегда, что не бывает универсальных меню.


Что именно? Какие гормоны?


Функциональные нарушения? Было изменение формы?

Это не метаболизм - это дисбактериоз. Он у нас практически у каждого второго, только большинство не замечает симптомов, поскольку проявления очень слабые. А у вас он обострился еще и от того, что долго в питании преобладала пища с низким содержанием белка, и бактерии кишечника просто не готовы были к такой "атаке". А "непереваренный" белок накапливается как раз таки в кишечнике. Потому вам и посоветовали есть больше клетчатки.

Это продукты, вызывающие повышенное газообразование. Причина - выше. И с этим уже ничего не поделаешь. придется подстраивать питание.

А вот они, кстати, могут быть и следствием первых двух причин.

Марина,

Спасибо большое за комментарии. (отсутупление - прочитала много Ваших постов, все всегда по сути и с обоснованием).

--------------------------------


Да, поняла это на практике. В пятницу - субботу съела больше белка чем ела раньше за один прием (курица с грибами, овощи обычные) - капец был полный, встал кишечник. Воскресенье пила слабительное, есть вообще ничего не могла кроме яблок. Сейчас очень осторожно меняю рацион. белок дроблю. пока оч. мало животного белка, в основном творог.


прогестерон и ряд еще каких-то - связано с циклами было, женские проблемы, одновременно был синдром хронической усталости. Сейчас восстановились все процессы, гормоны сдам анализы на этой неделе, чтобы првоести контроль.

щетовидка периодически была увеличена (следствие жизни в районе космодрома в детстве, это было повально у всех там) - изменений серьезных сейчас нет, прообратили внимание, что на грани нормы.





так и есть. потому на белок была такая реакция дикая. Ем клетчатку. дроблю белок на порции, ввожу мясо понемногу.

Кстати, когда-то питалась по аюрведической системе, проходила курс реабилитации в спец клинике, где мне составили меню тогда -какие продукты можно есть, какие нет и когда. С учетом того, что мясо я вообще не ела.

Схема была примерно такой:

убрать все продукты типа "ватта" -это воздух, то есть то, что мой организм переносит именно в виде проблем кишечника -это все бобовые, помидоры, кефир и т.п.

убрать все крахмалистые вещества - картофель вообще нельзя, все изделия из муки, сладкое и т.п. мед ограниченно.

с утра - ложку масла натощак, льняное или кунжутное
и потом очень похоже на те рекомендации, что вы даете на сайте. углеводная пища в первой половине дня, белки- и длинные углеводы отдельно и т.п.

Попробую вернуться в эту схему, только с добавлением постепенным рыбы и курицы. Напишу о результататах.

Спасибо большое за анализ.

Да, и еще - персонально для вашего кишечника. Пока такие проблемы с тем же белком, нужно стараться в течение дня употреблять какой-то один белок - или мясо, или рыбу, или творог. Так будет легче.

Да - это действительно влияет.

Это, как правило, излечимо. Если не повлекло за собой сопутствующие патологии, жить практически не мешает.


Очень, кстати, правильные для вас рекомендации были. С кишечником придется учиться дружить. Он у вас требует особого деликатного обращения.

контроль 17.11.

вес 67,5

объемы

под грудью 88
талия 81
живот 92
бедра 97
--------------------

продолжаю пн ср пт - тренажерный зал с утра. тренер мой постепенно увеличил мне нагрузку, делаю разные группы мышц сэтами, оч мало отдыха, тренировка 1,5 часа в сумме идет.
вижу прогресс за 2 недели по всему телу - стойко проявляются мышцы - особенно ноги уже почти пришли в форму. улучшилась осанка. перестала болеть спина от сидячей работы.

пн и чт - вернулась к танцам после 6-летнего перерыва... занималась восточными, сейчас начала учить трайбл...

что сказать - выползаю с тренировки.. но чувствую себя прекрасно.

постоянно руки работают - в этой технике упор на сведенные лопатки, постоянно нужно держать спину - уже ходить стала прямо... даже дышать легче.
и очень много движений, где задействован пресс - первый день болели все бока и поясница с непривычки... вижу.. на глазах втягивается живот..

в выходные хожу на йогу и в бассейн иногда.
сегодня сделала выходной себе, а то что-то многовато каждый день...

результат по весу слабый - но я думаю это не главное, уменьшаются объемы -чувствую, что жирок переходит в мышцы...
радуюсь, ребята..

по питанию все пока сложновато.

1. не могу таки есть животный мясной белок - только съедаю, у меня простите запор на два дня... так что пока ем только творог и немного рыбу. седня куплю индейку - попробую...

2. режим.
очень сложно, у меня работа еще выездная, не всегда можно несколько раз поесть за день.

и еще.. .у меня иногда просто вообще нет чувства голода... серьезно, я могла выходные раньше вообще двое суток ничего не есть... а иногда просто троглодит... хоть замок вешай на рот.

вопрос в связи с этим - что делать если нету чувства голода? все равно что-то съесть? в как же слушать себя?)) хм...

решила так перестроить питание пока - спецы, буду рада вашим комментам

1. пн. ср.пт (когда есть утренние тренировки в спортзале)

6.15- стакан воды теплой
через 5 минут - ложка кунжутного или льняного масла (мне помогает для проходимости кишечника, рекомендовал врач по аюрведе)

6.30 - овсянка 100-150 гр. в распаренном виде перед тренировкой (если четно не всегда лезет)... можно ли тренироваться без нее?

тренировка 7.15 - 8.45 (иногда до 9.00)

10.00 - кофе +творожок 4% (без сахара и наполнителей, обычный) - 130 -150 гр.

11.00-12.00 -фрукты(яблоки или цитрусовые) -1-2 шт.

13-14 - обед. салат из овощей свежих или тушеные овощи + длинные углеводы(гречка, дикий рис, рисовая лапша???(можно?) салат -250 гр. углеводы -150.

15.00 -снек фрукты яблоко или цитрус -1

17.00 (или 18.00, если есть тренировка по танцам в 20.00) - салат из овощей или рагу 200 гр. + кусочек рыбы или курицы (100 -150 гр)

после этого вечером дома - творожок 100гр и если хочеться есть - яйцо (вопрос - а желток что нельзя совсем?)

и еще - а вечером после 19.00 яблоко или грейпфрут можно съесть?

и раз в неделю пока еще буду на яблоках... иначе я просто не разгружаю кишечник.. и чувство тяжести остается...

да

они очень даже нужны, это оптимальный продукт по всем веществам и элементам

лучше медленный углевод

это не хорошо

Не выдумывай! Если не хватает клетчатки - принимай МКЦ чтоли...

Эх, Новогодние праздники позади.
Всех с Новым Годом)

сегодня встала на весы в спортзале и обнаружила, что за две недели каникул и празднований вернула обратно 3 кг, потерянные за предыдущие 2 месяца...

поняла, что бороться с собой, отказываясь в гостях у родителей от всех вкусностей, просто нереально... и позволила себе расслабиться.

Сейчас вот буду втягиваться обратно в режим.

Тем не менее все мои знакомые вокруг отметили, что я очень сильно похудела... хотя вес ну вообще не ушел почти... но ушла отечность, припухлость... проявились сильно мышцы на руках-ногах... объемы уменьшились см на 3 где-то.

Повысился общий тонус, перестала болеть спина, которая не давала уже покоя. Про плохое настроение забыла вообще, мне всегда хорошо, и это чувствуют окружающие люди.

Успеваю делать кучу дел без напряга, просто потому что каждое утро встаю очень рано и начинаю тренировку...

Даже не предполагала, что такая ранняя активность может сказаться на всей моей жизни...
В выходные в обед встречаешься с друзьями, они сонные, а ты уже кучу всего сделал - и в бассейне поплавал, и погулял, и "сделал базар", как говорят у нас в Одессе...)

Да, и нормализовывается пищеварение, начал усваиваться белок, что не может не радовать.

Вчера днем пробежала вдоль моря где-то 8 км (сама офигела от такой прыти), и даже не устала ))

Люди, хочу поделиться со всеми Зимним Позитивом из Южной Пальмиры)

И спасибо всем модераторам, очень много информации собрано на одном сайте - перелопатила все, и многие непонятности стали понятны (например вопросы почему диеты не помогают, почему один пресс нельзя качать, почему надо есть часто и понемногу и т.д.) пробую на себе -работает.

Прикольно, одесситов прибыло:)
Не замерзла-то вчера возле моря бегать? Я 2 часа по седьмому полазила и лицо чуть не отморозила.
Рассказывай где тренируешься, куда в бассейн ходишь. Вдруг мы еще и в одном районе живем, я как раз вчера думала о том что клево было бы "подругу по спорту" заиметь.

carrera,

О, мы совпали мыслями вчера видать)) Материализация произошла просто.


на удивление было хорошо вчера на трассе здоровья, тихо, снежок.
Зимой бегаю первый раз, понравилось)

я в Спортлайф хожу, там же и бассейн.

отправила в Личку инфу, будет здорово вместе тренироваться, да и просто поддерживать друг друга..
Кстати, у нас даже параметры, рост и цели похожи...