ок ..спасибо..буду пробовать..

посчитала ккал
29.10.12 было съедено:
Белков: 143.12 г. Жиров: 46.46 г. Углеводов: 97.02 г.

Энергетическая ценность: 1375.27 ккал.

30.10.12
Белков: 138.78 г. Жиров: 31.28 г. Углеводов: 110.87 г.

Энергетическая ценность: 1272.98 ккал.

вчера обдумывала концепцию своего питания и решила что пока не буду придерживаться принципов раздельного питания, ну за исключением углеводы+жиры.
Исключу углеводы после 5 вечера ну и после кардио.
Посмотрю, что будет с весом. Если без изменений буду разделять.
Питание на сегодня 31.10.2012:
6.15 хурма 100 гр.
6.45 геркулес 40 гр., омлет из 5 белков
10.00 активия 3.5%
11.00 груша 150 гр.
12.00 греча 60 гр., куриная грудка 185 гр., помидор 130 гр.
13.30 миндаль 30 гр.
14.30 чай с творожными оладьями
17.00 грудка 180 гр., огурец 100 гр
кардиотренировка
21.00 творог 1,8%

Белков: 270.22 г. Жиров: 47.19 г. Углеводов: 87.68 г.

Энергетическая ценность: 1839.84 ккал.

Ой чтото много наверное. Тут еще активия не учтена. И еще в расчет творог 2% жирности считала, хотя по факту будет 1.8

уверена??

ну я полагаюсь на вот этот калькулятор http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html
ну если учесть что у меня творога за день 360 гр. и куры 377 гр. то можно предположить что белка будет много
единственное в чем я могла ошибиться в расчетах так это в весе белков для омлета и для оладей

это вес в готовом или сыром виде?

белок весит гр. 40 примерно

Все равно получается около 180гр белка, ну 200 максимум

сколько в считалке белка в грудке?мож там много забито?

готовом


Куриная грудка (филе без кожи) Б19.60 Ж4.10 У0.70 115.90ккал

Дарья у меня творога еще 2 пачки по 180 гр

белка выход около 78 граммов

здесь примерно 70 граммов (учитывая. что творог в среднем 16-18 граммов на 100 гр, а я взяла по максимуму)
Итого курица с творогом потянули на 150 граммов. Это без учета усвоения и усушки.

еще порядка 30 граммов
Итого 180 в идеале. Кашу я уже не считаю, как и активию

ну 180 белка недостаточно чтоли?


7.00 хурма 130 гр., геркулес 40 гр
10.00 пол чашки отрубей с молоком ( поленилась вчера подготовиться)
12.00 гречка 60 гр, кура 160 гр., салат
14.00 творог обезжиренный
дальше пока не знаю..

есть миндаль наверное съем его в 11.00, а то отруби как то за еду не считаются

Блин, зачем?

хочется..а чем хурма плоха утром?

угу,хурм
у хоть 300 грамм,только ОТДЕЛЬНО

не понимаю зачем ее делить..это такие же углеводы как и каша

не совсем, каша это сложный углевод, а хурма-быстрый


очень даже достаточно, я бы сказала,что многовато, тебе как самой по ощущениям?если нормально, то ради бога

Девочки, я ж кашу не со сгущенкой ела или шоколадом..
объясните почему сложные углеводы нельзя смешивать с быстрыми.

Потому что быстрые наполнят энергией быстро, сахар в кровь поступит быстро и кушать захочется быстро. Вспелк и угасание быстро.Медленные дольше будут, и энергии будет поступать не так быстро, что хватит на 1-1,5 часа (у всех по-разному).
В интернете инфы же много, почитайте.

ну и хорошо же что от быстрого углевода я получу порцию энергии которая мне нужна утром, а каша позволит чувствовать себя не голодной в течении еще 1,5 часов..в чем отрицательный эффект?

быстрые повышают сахар в крови практически сразу, о чем сразу же поступает в головной мозг сигнал, т.е. организм сыт. При этом вам самой так может не казаться , а каша (долгий углевод) еще будет усваиваться в течении 2-3 часов, медленно высвобождая энергию, а при этом организм уже сыт (от хурмы) и куда пойдет ваша каша? правильно в НЗ. Посему фруткы лучше отдельно от всего в качестве перекуса.

ну блин, я не знаю что написать даже..
Долька написала уже еще раз,надеюсь понятно

какая может быть сытость от одной хурмы? Выше советовали хоть 300 гр. есть :)

Получается что так же можно запретить рецепты выпечки которые девочки делают когда используют муку из овсянных хлопьев и добавляют фрукты.