извините, видимо я что-то пропустила в ваших постах... в любом случае в тренеровочный режим хорошо входить постепенно без стрессов для организма. не стоит на первых парах упахиваться так, чтобы из зала приходилось выползать

я не Сергей, но попытаюсь ответить: если тренироваться планируете с тренером, то ему желательно правдиво отвечать на вопросы типа: на сколько повторений есть запас сил после подхода-это позволит ему правильнее рассчитать веса и нагрузку в целом для вас конкретно. Вы же понимаете, что написанная вам программа, она на начальном этапе примерно одинакова для всех, но потом с учетом физ. подготовки вносятся коррективы. если тренироваться будете самостоятельно, то тоже хорошо бы к себе прислушиваться, могу еще, сколько еще могу? и тд. как мне кажется если при выполнении последнего подхода после всех повторений есть запас сил еще на 5-6-7 повторений, то следует вес увеличить, а вот шаг увеличения веса зависеть будет и от самого упражнения и от тренажеров (снарядов) в вашем распоряжении... как-то так

Долька, Сергаме, спасибо вам большое!!!Понятно, схема увеличения тоже понятна!!!

Топчусь на месте!!! Всё те же 60 кг, грамм 400 туда-сюда только скачут!!!
Наверное недобор по калориям, что-то мне подсказывает, что при 3 силовых и 2-3 кардио в неделю надо питаться поболее чем на 1300-1400 калорий? Что скажете?
Хорошая новость, у меня появились кухонные весы!!!Как бы ещё научиться их исползовать перед тем как забросит что-то в рот.

добавляешь 100 ккал и смотришь через неделю как вес поменяется.

Попробую, правда 100 калл очень сложно учесть

gasset,
примерно в среднем