Здравствуйте! Я новичок как на вашем форуме, так и в плане физических нагрузок). Очень много читала ваш форум, много статей и рекомендаций, и, честно говоря, немного замутились мозги. Требуется ваша помощь.
Обрисую свою ситуацию. Две недели назад приобрела эллиптический тренажер. Села на диету: минимум жирного, сладкого, мучного.
Проблема первая: я абсолютно не люблю мясо! могу конечно его с отвращением проглатывать.... можно мясо полностью заменить хотя бы белками от яиц? хотя яйца я тоже не люблю, но это более терпимо. И если исключить мясо и яйца полностью, обязательно глотать этот ваш изолят и т.п.?
Проблема вторая. Сумасшедшая занятость. Подъем в семь утра, до восьми собираю ребенка в школу. Есть час свободного времени с 08:00 до 09:00 для эллипса. В 09:30-10:00 надо срочно бежать на работу. Работа заканчивается обычно в 22:00, час езды на машине до дома, примерно в 23:00 встаю на эллипс и кручу педали еще час. То есть где-то в час ночи я ложусь спать (ест-но ничего уже не ем), сон после физ.нагрузок приходит к двум ночи(((.
Вопрос собственно в чем? Какой режим (утренний или вечерний) мне больше подходит? Я склоняюсь к вечернему, т.к. утром ничего не успеваю, нервничаю, что опаздываю на работу, что не успеваю толком привести себя в порядок после обильных потоизлияний.
И никак не пойму что, как и , самое главное, во сколько мне можно есть, дабы не навредить здоровью и не отложить лишний жир, с учетом этих утренне-вечерних занятий.
Буду очень признательна вам за помощь). Может конечно глупость какую спрашиваю.... но лучше уж спросить, чем себе навредить)))).

Здравствуйте! Думаю, что скоро вы уже не будете чувствовать себя новичком

В каждом продуктк свои болковые аминокислоты, которые нельзя заменить другими. Просто не будут поступать определенные, вот и всею И рацин получится более однообразным. Остается еще рыба, бобовые, творог. Так что хоть яйца тогда совсем не выкидывайте)))

Так таки это дело добровольное))) Но если захотите сохранить мышцы, набрав хотя бы минимальную норму белка, и при этом не перебрать с жирами, у вас постепенно изменится взгляд на систему питания. Спросите у форумчан

Вот это точно. На самом деле мы все работаем, все заняты целый день. Я, например, тоже в полседьмого поднимаю ребенка в школу. Но когда удается лечь до 10 вечара, поднимаюсь на степер в полшестого.
Просто я живу по принципу: "Тот, кто хочет, ищет способ, а тот, кто не хочет, ищет причину".
Но это так, отступление.

Вообще то идеально подходит утренний. Но когда с утра "не заладится", можно сделать тренировку и вечером. Тогда после нее действительно уже ничего не поесть)))

Давайте так: вы составите себе рацион с учетом приведенных ниже принципов:
1. Количество углеводов в сутки должно быть в пределех 50 граммов - это в среднем 3-4 яблока. Все углеводы должны быть съедены до 17 часов.
2. Фрукты всегда съедаются только отдельным приемом пищи.
3. В одной тарелке не должеы встречаться углеводы и продукты, содержащие жиры.
4. Количество жира в сутки должно быть не больше 30 граммов.
5. Из рациона нужно исключить сахар, белый рис, картофель и все, что содержит муку.
6. Последний прием пищи перед нагрузкой - за полтора часа. Первый - через час (изолят) или полтора (белковая пища без углеводов).
Вот примерно так.
Теперь попробуйте написать, что у вас получается. А там разберемся.

Класс!!! Спасибо за такой быстрый ответ!)
Отчет за вчера:
03.02. 07:00 подъем
08:30 -09:10 эллипс
12:00 - 290г. йогурт Активия с бифидо 2,4% жира
13:00 - 1 яблоко
14:00 - чай с курагой (1-2 шт)
15:00 - 2 яблока
16:00 - чай с крурагой (1 шт)
17:00 - 1 яблоко
19:00 - салат300г. капуста б/к, огурец, томаты чери, 1 ч.л. оливк. масла, сбрызнула лимонным соком, ест-но без соли.
20:00 - чай
23:00 - 24:00 эллипс
01:30 - сон

С утра на весах минус 300 гр. Самочувствие отличное, легкость и нега от физ.нагрузок в теле). Уже поняла, что с белками я пролетела. Завтра начну носить на работу белки и заставлю себя.....мясо есть. Сколько надо грамм мяса в день? За день достаточно двух белков от яиц?
Видимо перебрала с углеводами(((( Яблоки достаточно сладкие(надо кислые купить) плюс курага....
Оказывается отруби в нашем городе ДЕФИЦИТ!!!! Ни в аптеках, ни в магазинах не нашла. Будем искать).

Муж ворчит.... Говорит, я издеваюсь над своим организмом.... Нельзя давать такие физ.нагрузки. Может и правда нельзя утром и вечером бегать на эллипсе? Но меня сейчас так пробрало на это)))) Нравится очень).

Вот что тут вычитала: Жиров должно быть 30 граммов. 20 – недобор, особенно для женщины, особенно не в 14 лет. Красота и упругая кожа еще понадобятся? Думаю – да)
Количество белка – не менее 70 граммов в день! Это минимальное количество. Что касается углеводов, то их считать сложнее, но поскольку в рационе априори должны быть только фрукты и каши, то проще ориентироваться вот так: в день норма либо 4 яблока, либо порция каши и 2 яблока. Либо 2 порции каши – в дни силовых. Кстати, в дни тренировок фрукты можно вообще исключить – фруктоза не самым благоприятным образом влияет на накопление мышечного гликогена.
Буду теперь голову ломать как в эти цифры уложиться и как все это рассчитать....

Вот хорошо что я сначала дочитала А то бы шуметь начала)))

Неа))) В сутки должно получиться на менее 90 граммов белка. Почему 90? Да потому что из натуральной пищи он усваивается только на 70 процентов, а это значит, что даже для того, чтобы набрать необходимый минимум в те же 70 граммов, съесть придется больше. На все 100 усваивается только протеин.
А в двух яйцах (если без желтков) их около 10-12 граммов, с учетом желтка можно еще 4-6 граммов прибавить. Это очень мало. При дефиците белков просто невозможно сохранение мышечной массы. Да и поддержание функций организма также требует белка. Причем разнообразного. В идеале в неделю должно быть два дня с рыбой, хотя бы день с мясом, день с бобовыми, можно выделить отдельный на другие морепродукты и оставшиеся - на творог. В каждом из них свой набор аминокислот, и нужны они все, как из курицы, так и изкрасного мяса, например.

Яблоки в принципе не важно, какие именно. Пусть будут и сладкие. Не страшно. По количеству посмотрю, когда займысь рационом - это к концу.
2 штуки - не такое большое преступление. Это же не каждый день?)



В принципе конечно и утра достаточно, но если
пускай пока тело порадуется. Устанет - уберете вечер - всего то и проблем)

Большее издевательство - это пиво на диване вкупе с биатлоном по телевизору

Так я и говорю о 30) Причем это только на время похудения. При стабилизации веса эта цифра повышается до 60 граммов в день.

Не надо ломать!!!! Я ведь для того на примерах и рассказала, чтобы в этих яблоках и кашах до грамма не высчитывать.

Теперь по расписанию

Активию нужно было уже часов в 11, иначе влишком большой перерыв без пищи после подъема.

Без кураги яблоки уложились как в аптеке, а потому 2 штуки кураги считать не будем. Учитывая отсутствие чего-либо другого в рационе кроме вечернего салата, яблок была как раз норма.
Но вот что-то мне этот рациончик смутно напоминает.... Ну до боли знакомое, особенно вкупе с салатом вечером...
А поскольку на самом деле выдержать его без нарушений доавольно сложно, давайте ка лучше просто составим рациональную схему питания.

С утра минус 600 гр. Меня это напугало.... Тело, как ты и говорила, устало и утренний эллипс я отменила. В связи с такой, как мне кажется, слишком быстрой потерей веса решила немного увеличить рацион.

08:00 кофе с молоком 0,5%
09:30 кофе с твердым сыром:(жирность неизвестна), размер с половину спичечной коробки
10:30 5 миндальных орешков
12:00 яблоко
13:30 чай с 1 шт. курага
14:30 половина куриной груди со свежими овощами, все без соли
16:00 чай с 1 шт. кураг
18:00 Активия питьевая 2% 290г. с добавкой 40 г. отрубей (кол-во отрубей написано на пачке - строго не больше 40г/день)
20:00 чай с 1шт. кураги
23:00-00:00 эллипс
01:00 сон

С завтрашнего дня буду добавлять в дневной рацион помимо мяса 5 куриных белков. Так нормально?
Еще один очень мучающий меня вопрос: соли вообще нельзя? тяжело есть это и так "отвратительное" для меня мясо совсем без соли((((
Можно ли соль заменять соевым соусом?

Какой заменитель белка мне купить в отделе спортивного питания? Какой самый лучший и качественный?

С какого возраста можно ставить ребенка на эллипс с учетом, что ребенок здоров, подвижен и тоже хочет делать то, что делает мама?)

вношу изменения! Съесть за один раз половину куриной грудки с овощами для меня перебор!!! Реально наелась! Да еще и на желудке ощущение необычайной тяжести!

08:00 кофе с молоком 0,5%
09:30 кофе с твердым сыром:(жирность неизвестна), размер с половину спичечной коробки
10:30 5 миндальных орешков
12:00 яблоко
13:30 чай с 1 шт. курага
14:30 1/4 куриной грудки со свежими овощами, все без соли
16:00 чай с 1 шт. кураг
17:30 1/4 куриной грудки со свежими овощами
19:30 Активия питьевая 2% 290г. с добавкой 40 г. отрубей (кол-во отрубей написано на пачке - строго не больше 40г/день)
21:00 чай с 1шт. кураги
23:00-00:00 эллипс
01:00 сон

Еще вопрос: какое кол-во варенной свеклы можно съесть? Знаю, что она сладкая и что много нельзя. Она к углеводам относится ведь?

В выходные намечается поход в суши-бар. Я конечно могу просто сидеть
и пить чай (как ты где-то писала: "есть еда для меня, а есть не для меня" и я тоже по такому принципу хожу в Макдональс с друзьями), но все-таки спрошу: одна порция ролл это большое отступление от правил?)
Совмещение рыбы с рисом знаю не допустимо, но... может иногда/очень-очень редко можно?(((

Вот сразу по поводу количества. Если нет последствий, то 100 граммов в день смело (на пачке рекомендации не читать))). Там еще и жиры с булками и углеводами написаны)))

Вот утро, чточнее даже вся первая половина дня получаются сосвем пустыми, если не считать сыра и орешков. Может быть тогда начать день с йогурта? Заодно и кишечнику занятие на несколько часов найдем))) А на ее место (то есть вечером) овощи втиснуть. Хоть половину огурца.
ПОловина куриной грудки за день тоже хоть что-то))) Я тоже сразу всю порцию осилить не могу. Потому и делю то на две, то на три части. Особенно когда нужно умудриться всю уничтожить.
А вот

вечером то фрукты уже никаким образом не должны быть.
День то какой-то абрикосовый получился))) Нужно все же стараться по возможности фрукты съедать свежими. В кураге и так клетчатки то было не много, а при сушке и последняя уходит. А яблоко - просто кладезь клетчатки.
И учитывая то, что вечером эллипс, в 9 лучше немного творожка обезжиренного. Он как раз ко времени тренировки обеспечит поступление белка, так необходимого потом для восстановления.
Мышцы во время тренировки получают микротравмы за счет нагрузки. И для тго, чтобы их "залечить", нужен белок. А где его можно будет взять. если курица улетела давно, а два часа назад была только олна курага? Пусть творга будет совсем немного, зато это все же белок. Можно для более веселого процесса какао в него добавить и хоть сахарозаменителем подсластить - получится сладкий десерт.

К углеводам. И очень сильным. После нее только морковка.
Но изредка немного добавить в салат можно. Примерно столько же, сколько и сыра. Потерявшись среди других овощей, она уже не такая сердитая будет.

Да можно конечно разок.
А между прочим, я в суши-баре находила и роллы без риса, и салаты безвредные вкусные. У них есть и такие. Далеко не все блюда там содержат рис.
А от суши сама с трудом отвыкала. Но когда один знакомый окрестил его "китайским фаст-фудом", психологически стало легче)))

У меня нет пульса 120-140 ударов в минуту при ходьбе на эллипсе!!!!
Максимум, что я видела на этом счетчике это 95!!! У меня сломанный аппарат или я что-то делаю не так?
Средняя скорость 17 км/час, петь не могу и еле выговариваю слова (это я у тебя вычитала). Там еще есть кол-во оборотов, но я честно говоря не помню. За 40 минут сжигается примерно 300 каллорий, но на каллории я тож не смотрю по твоему совету. Это что ж получается???? Я педали кручу-кручу, потею-потею, а жиры у меня так и не сжигаются??? А похудение идет только за счет питания??? Мариночка, помоги разобраться! Я в панике! Как мне увеличить свой пульс, чтобы сжигать жиры???

Без паники Я недавно подумала то же самое во время разминки перед тренировкой, когда дисплей беговой дорожки при довольно интенсивной ходьбе упорно показывал 107 ударов в минуту, а когда я начала пристально на него смотреть, планомерно, по одной единичке, снизил показатель до 96 - и это при том, что я еще больше повышала напряжение. Бывает.
Чувство жара спустя минут 15-20 есть?

Сжигаются - куда они денутся? Ноги работают. А пульс... У кого-то он вообще выше 100 никогда не поднимается.
Конечно, по всем правилам фитнеса жиры начинают "гореть" на пульсе выше 125 ударов в минуту и до 135-145 ударов. Дальше - это уже значения мышц. Именно это мне упорно вдалбливали с самого начала. Но на то мы и разные, чтобы всегда были исключения из правил.

уж и не знаю, радоваться что я исключение или нет....)))))

минут через 10 уже потеть начинаю, а к концу занятий меня выжимать можно.

Марин, у меня почему-то аппетит жутко повысился.... строго следую твоим инструкциям, фрукты/каши/кефир в первой половине дня, белковую пищу с овощами в два захода в течении дня, салат/творог вечером... НО!!! так как есть хотелось невероятно сильно, ко всему этому пожирала отруби (обильно запивая чаем), только так могла заглушать чувство голода. Практически слопала целый пакет отрубей!!! Нет, никакого дискомфорта в кишечнике у меня после этого не было. Но наверное так много есть отрубей нельзя?((((

И еще вопрос. Если подъем, допустим, в 07:00, могу я встать на эллипс уже в 07:15?

Значит все в порядке - процесс идет, жиры горят - это именно они при выделении энергии и дают ощущение тепла.

Может быть тогда до обеда омлетик втиснуть? Или творожок?

Да если кишечник не возражает, пускай они будут. Я вообще хлеб из них пеку - это то уже явная передозировка)))

Конечно! Только воды перед этим выпить.

Доброе время суток!
Меня на работе стали считать местной сумасшедшей)))). В столовую не хожу, каждый день прихожу с кулечками и контейнерами, сижу тихонечко за своим столом и что-то периодически кушаю). Каждый мимо проходящий заглядывает в мой контейнер и крутит пальцем у виска. Сегодня был больший казус, принесла рыбу, открыла контейнер и запах мигом разошелся по всей комнате. Кое-как по-быстрому съела, не получив толком удовольствия, и наблюдая недовольное воротение носом коллег. Нет, они у меня не злые, но видимо эти съестные запахи на рабочем месте их все-таки раздражают, и я их вполне понимаю, но у меня нет больше места для приема пищи, ну нету!!! А вчера вообще день рождения на работе у коллеги отмечали, мало того, что я не курю, так я еще и пить перестала. А раньше всегда пила, зачастую водочку, и была душой компании. Так вот, я не пила (уговорить меня смогли лишь на 50 гр. сухого вина, больше я отказалась), и ела ТОЛЬКО ОВОЩИ (отмечать стали после 18:00), то есть всеми любимую колбасу, сыр, пироги, торты и пироженные я игнорировала! Ну чем я не сумасшедшая?))) Но больше всего меня раздражают разговоры о "моем неправильном подходе к жизни". Типа: "а когда жить? а нафига себя так мучить? ты и так прекрасно выглядишь! а ты все-равно все неправильно делаешь! у тебя дурацкая диета! мы живем один раз и жрать надо повкуснее!" ....... они еще не знают, что я каждый день потею дома целый час на тренажере, а то совсем бы заклевали)))) И ведь кто бы говорил! Моя природная вежливость и по большей части все-таки любовь к моим коллегам, не дает мне возможности сказать им, что они внешне ужасны, что их пышнотелые груди в четыре ряда не есть хорошо, эти надутые пальчики-сосисечки, державшие очередную плюшечку .... Бррр!!!! И еще удивляются, почему половина из них не замужем, а от других мужья к молодым ушли. Нет, так нельзя! Человек должен быть красив не только внутри!
Ну вот.... пожаловалась)))) Вроде полегчало).

Светочка, прекрасно тебя понимаю! Однако гарантирую трудно сначала только, потом и ты привыкаешь, и окружающие. У каждого ведь свои тараканы, пусть питание "своеобразное" с точки зрения окружающих, будет твоим насекомым Я вот даже на корпоративы иду и заказываю себе блюда отдельно, иногда бесит конечно фраза: ну ты же у нас особенная..., мы-то простые все.. А потом нормально. Я гоаорю: я же общаться с вами иду, а ем я в процессе общения сало или салат не имеет значения! И ничего, обычно все уже воспринимают! Держись

Карина, спасибо за поддержку!!!

С любопытством наблюдаю за своим телом. С начала занятий легко ушло почти три кило, сейчас вес вырос почти на два кило. Объемы ушли это точно! Померить нечем было, но у меня для этого специальные джинцы есть, так сказать мои эталлонные. Да я и сама ощущаю, что жирка на боках меньше стало, но возникает вопрос: откуда лишние кг? За счет мышц?

И я тоже 11 февраля отличилась. У свекра был ДР, праздновали вечером, после работы, в семейном кругу. Ну и я не стала кушать салаты с майонезом, сладкое. Съела правда немного сыра и мясной нарезки. Так тоже косились все, мол вот, новые салаты а я не хочу даже попробовать. А я для себя решила, что в этот день я просто не буду это даже пробовать и все. Горячее правда слава богу было подходящим, запеченая курица с черносливом. Ну попросила мне грудку принести. Так что была горда собой, что не соблазнилась.

Да, Eveline, чувство гордости действительно присутствует!!!))))

Марина! Я все-таки еще раз спрошу.
С начала занятий легко ушло почти три кило, сейчас вес вырос почти на два кило. Объемы ушли это точно! Померить нечем было, но у меня для этого специальные джинцы есть, так сказать мои эталлонные. Да я и сама ощущаю, что жирка на боках меньше стало, но возникает вопрос: откуда лишние кг? За счет мышц?

Заметила за собой одну неприятную вещь. В связи с отсутствием сладкого частенько жую жевательную резинку, пока сладкая, потом выплевываю. В составе чистого сахара конечно нет, но..... дряни там всякой понапихано! Скажите пожалуйста, насколько вредно жевание этой резинки?

Меня уже давно таковой окрестили))) Это они от зависти)

Меня такое еще и дома "достает", несмотря на офи..., в общем, большой спортивный стаж. Я ведь раньше тоже куда более свободно питалась, а теперь такое уже не проходит.
Так что читаю - что о работе, что о застолье - как про меня
Ничего - уже привыкла и коллег приучила. Только что мне легче в том плане, что соседка по кабинету в последнее теперь такая же "сумашедшая" - хрустит салатами. причем сама смеется. что жует целый день - траву то долго жевать приходится)))
А с рыбой я стараюсь поступать так: заранее чищу ее дома от косточек и раздираю на кусочки, так что часть запаха уже уходит. И потом на работе остается только открыть и быстренько съесть. Конечно пахнет. но уже не так. Тем более что шкурку я тоже снимаю.

Скорее за счет мышечного отека от тренировок. Они начали задерживать жидкость - нормальная реакция и совершенно не смертельно)

Знаем, проходили))) Мне даже стоматолог рекомендует после еды как раз немного пожевать. Главное, чтобы не "всю дорогу")