День добрый!!!))

Уже давно наблюдаю за участниками данного сайта, до сих пор не решалась разместить свое питание, ибо боялась жесткой оценки. Прихожу к выводу, что без этого ну никак в достижении своей цели. Моя цель - это не только цифры на весах, а прежде всего здоровое гармонично развитое тело. Пока таким похвастаться не могу, даже сказала бы очень далека до этой цели. Не буду жаловаться на родителей и другие причины которые привели меня к весу в 75 кг в возрасте 15-16 лет, но это было. Потом начался период похудения, долгий и можно сказать непутевый в том плане, что происходило просто уничтожение организма разными диетами голоданием и прочей ерундой. В том возрасте я еще не понимала/не знала как нужно правильно. Сбросила вес до 50 кг, даже не знаю за какой период времени, он был большой, потому как период диет сменял период срывов.
Но речь сейчас не об этом, речь о том что есть сейчас.
В данный момент мой вес составляет 56-57 кг +-, хожу занимаюсь с тренером в зале около месяца, которому я обозначила свою задачу. Занимаюсь пока что 2 раза в неделю регулярно, с высвобождением времени увеличу занятия в зале до 4 раз/нед.
Основная моя проблема состоит с питанием, которое я для себя никак не могу отрегулировать, убрать-таки ненужные продукты. А так как я хочу добиться упругости стройности тела и закрепить принципы здорового питания, их надо убирать по-любому.
Последние 3 дня записываю свое питание
Буду выкладывать его так же тут.

Меню за сегодня:

07-15 - Завтрак
овсянка на воде -50гр
молоко 3,2% - 30мл
хлебцы зерновые 20гр
сыр Амбер (10%) - 50 гр

Перекус 12-30

яблоко - 200 гр

Обед 14-30

Рис дикий вареный - 92 гр
Масло подсолнечное - 5гр
Листья Салата - 50гр
Томат - 180 гр
Огурец парниковый - 100гр
Шашлык из курицы - 120 гр

Перекус 16-30

Латте - 400мл
Зефир - 22гр
Пудинг Карамельный - 100гр

Полдник 18-00

Нектарин 200гр

Ужин (планируется) 20-00 до 21-00

Творог о%
или протеин Матрикс 30гр + молоко 250 гр.

Итого за день получилось : 1357 Ккал / Б89Ж43У155

Как мне кажется Белка очень мало, жира и углеводов много, жира слишком много, по норме надо бы около 30 г/день.
Знаю, что надо убирать Пудинг и зефир...

Привет!
я бы сказала много всего в завтраке намешано: тут и угли (каша, хлеб) и жиры (из сыра) и молоко аж 30 мл его в кашу добавили? я бы сыр убрала из этого приема в отдельный перекус, примерно через часок после завтрака кашей




между завтраком и обедом... считаем...фигасе 7 часов получается? это оочень много! вы чего в это время делаете? пока питание налаживаете хорошо бы кушать каждые 3 часа (есть такая возможность? надо найти!)


поди все с сахаром? в топку

katyuFFka82,
давайте исправлять!

Dolka,

katyuFFka82,
давайте исправлять!

С удовольствием)))! ради этого и решилась наконец завести тут дневник..))

Dolka, я бы сказала много всего в завтраке намешано: тут и угли (каша, хлеб) и жиры (из сыра) и молоко аж 30 мл его в кашу добавили? я бы сыр убрала из этого приема в отдельный перекус, примерно через часок после завтрака кашей

Согласна,
Молоко совсем никак?!)

Dolka, между завтраком и обедом... считаем...фигасе 7 часов получается? это оочень много! вы чего в это время делаете? пока питание налаживаете хорошо бы кушать каждые 3 часа (есть такая возможность? надо найти!)

Возможность была, сейчас в свете загруженности по работе, пропускаю еще прием пищи между завтраком и обедом, в предыдущий день там был перекус Курица+ хлебец...

Сегодня вот тоже не могу похвастать, нет возможности полноценного перекуса. Обязательно буду это отлаживать!



Простите не сразу поняла, как произвести цитирование текста.



Кофе я обычно пью Без сахара, привыкла уже. А вот зефир и пудинг, да с ним самым.
Отказалась полностью от алкоголя в своей жизни, а вот от сладкого никак не могу.
Тренер говорит заменять фруктами, не хочу фрукты, организм в смысле, хочет вредного сладкого...Оставила зефир пока что. Но я так понимаю, что на время Похудания надо и его убирать. Чем можно заменить? Финики?! или все же фрукты...

Фрукты все таки лучше, попытайтесь договориться с организмом Лето тем более сейчас

финики не стоит, если сухофрукты, то лучше курага.
вы немного хотите убрать веса своего, поэтому лучше убрать на время похудения
это перекус, но никак не ужин. На ужин овощи, грудка или рыба.
это не совсем понятно? почему решили протеин употреблять да еще с молоком на ночь. Если пить, то на воде, а так перед сном 2 яичных белка если организм принимает, и протеин лучше казеиновый на ночь, долгоиграющий. Хотя может Матрикс такой и есть?
это только в топку, бесполезные продукты, которые вашему организму не дают ничего, только лишние калории и соответственно жир, ваша цель-дойти до 52 кг! Старайтесь!


убирайте! иначе 52 кг не будет! Вы можете фото выставить ваше, в полный рост и почему 52 кг?



не убирать, а заменять на полезные. Если не замените, а просто уберете, толку будет мало. Пейте больше воды, недостаток воды, способствует ее накоплению в теле и накоплению жира в организме. Это приводит к излишней отечности и одутловатости, может затормозить процесс похудения.

Почитайте основы питания, это поможет на первых порах отсеять лишнее в огромном потоке информации
Основы питания



вот в 16 30 лучше нектарин

Добрый день)))

Уже подписала соглашение на фрукты с организмом, глаза смотрят в сторону зефира, не так активно..)) Я умом все понимаю, что сладкое просто сводит почти на НЕТ все мои усилия в зале, да и в зале я пока немного занимаюсь.

Стоит, еще наверное сказать, что еще в январе 2012 года я весила 66-68 кг. Для меня это много. Потом такой период был, что перестала ужинать, знаю, ниче хорошего. Похудеть похудела, Желе все осталось. Спортом последние три года то занималась то нет, поэтому физнагрузка и ее эффект ушел, вместе со здоровьем в целом.
Последние 1,5 месяца, хожу в зал, мало пока, но как уже писала выше, в сентябре доведу количество посещений до 4 в неделю.



День добрый=)

Написала так, выбирая меньшее из зл между зефиром и фиником..)) Я понимаю, что курага еще лучше, она не облита сахаром...)



Хорошо, убираю. Молоко держит воду, я понимаю так...



Да, конечно, заменять на полезные..))) Чего сейчас и делаю.



Только вчера и читала, чтобы не задавать одни и те же вопросы. Никак у меня это не отрегулируется пока в голове. К правильному образу приходишь в течении какого-то времени. К плохому гораздо быстрее.



Не обязательно 52 на самом деле, мне важно чтобы это было не 52 кг Желе, а кг спортивного подтянутого тела. И, здорового.



Я так и сделала вчера, признаюсь, порезала кусочек курицы (грудка 50 гр) + огурец+ листья салата + помидор.

Фото, сейчас попробую..))

стоп! Вспомнила, что девочки писали что красивая курага, пропитана сиропом. Блин! А надо покупать страшную и грязную!
Кстати ПРИВЕТСТВУЮ ТЕБЯ! чето замоталась

Оляшка,

Честно сказать, я думаю, что вряд ли я ее стану покупать, нет никакой потребности внутренней. Вот в чем дело..)) И к финикам тоже нет. )))
Пока хомячу яблоки.

И тебе тоже, еще раз приветик[b][/b]!))

Не могу понять, как вставить фото пока что...

там лактоза-молочный сахар. То что молочка держит воду, думаю это не так страшно. Видишь, для меня знаний то и не хватает. Слышала звон, но не знаю где он. Из молочки лучше кисломолочка, если ты не находишься в стадии сушки Ду

Название файла латиницей или цифрами, размер не больше 2 МБ желательно, чем меньше , тем быстрее загрузится.

Питание сегодня

Завтрак 07-15

Творог - 200гр
Молоко - 30 гр
Хлебец - 20гр
Сыр Амбер - 50гр

(Сыр видимо с хлебцем перенести на попозже)

Перекус 11-30
Яблоко - 170гр

Обед - 14-00
Салат 100гр
Шашлык из курицы 120гр
Томат 190гр
Огурец парниковый 150гр

На настоящий момент Б76Ж21У52 Ккал 711,6

Перекус 16-30 до 17-00

творог 0% - 200гр
яблоко зел - 170гр.

лучше разделить. Какие хлебцы? ты состав смотрела?

лучше творог с кефиром, йогуртом без сахара, ряженкой


поздно, постарайся съесть пораньше

курицы или грудки?


отдельно

Конечно смотрела, те же что и вчера, д-р Корнер многозерновые.


Честно хотела в 10-30 - 11-00, по работе забегалась.


К сожалению ее бедра, жирно. Сначала купила а потом поняла что купила не гружку а бедро, в смысле шашлык из бедра. Не повторю такой ошибки=))



Вопрос, почему отдельно?! ))) С чем я могу тогда съесть творог.

Из молочки сама предпочитаю кисло..))) и стараюсь разбавлять творог если то кефирчиком...Но тут покупаю для протеина.
Для меня проще развести протеин пока что, дома много времени отнимает щенок. Понимаю, не оправдание. Но это лучше, чем совсем ничего не кушать.

Оляшка, Спасибо тебе!



Именно вчера подробно изучала этот процесс, у меня то ли не загружается в принципе с компа на работе, то ли все же я туплю.
Буду еще пробовать

Оляшка,

Есть вопрос, после обеда ВСЕГДА! просто ВСЕГДА хочу сладкого!!! )) что можно в этот момент...сухофрутину? конечно же спустя время.



еще фото



Читаю, Оля, сейчас твой дневничок...

И понимаю, что мне пока далеко до нормализации своего питания и не искания отмазок, почему я ем то то и то то..))

Двое детей и ты со всем справляешься, а с наличием одного щенка закрутилась..))

katyuFFka82,
ой, стройняшка какая! талия имется, грудь... по мне так худеть не надо, вот мышцы подкачать - это не помешает. руки не полноватые? не ? или это биц такой? у меня у самой с руками не айс-все жду когда же от плеча сразу рука будет худее, а потом биц, а потом опть худее


а тут не видно

Спасибо тебе большое))) приятно)) конечно) Но, я еще видимо не совсем верно изложила тему и цель свою, прежде всего да, это подтянуть мыщцы, подкачать, где-то лишнее до конца убрать, вес не самое основное!)) Важно убрать желейность!))
Фото не настоящий момент, на тот, когда я занималась еще ДО тренировок индивидуально в зале. Сейчас руки худее. А так ты права, да, на фото полные еще.

В целом параметры таковы ОБ - 90 ОТ -59 ОГ -92

На самом деле самой груди особо нет, есть хорошо развитая грудина)) занималась же раньше тоже с железом)) Чего не скажешь о ногах. Там жира много. И тренер моя делает на это акцент, именно на ноги.
Обязательно почитаю твой днев, мне тоже интересно..))

фото, фото...я что-то не так делаю...





Руки



Приём пищи
~Завтрак (07:15)
Кофе без сахара 400 гр
Творог 0.6% 200 гр
Молоко 1.5% 30 гр
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 20 гр
сыр Амбер 40 гр
^Всего за Завтрак 350.6 ккал
~Ланч (11:30)
Яблоко 165
^Всего за Ланч 77.5 ккал
~Обед (14:06)
Салат 100гр
Шашлык из курицы 120 гр
Томат 190гр
Огурец парниковый 150гр
^Всего за Обед 283.5 ккал
~Полдник (17:00)
Творог 0.6% 200 гр
Яблоко 170 гр
^Всего за Полдник 255.9ккал
~Перекусы (15:30)
Зефир 22
фруктово-ягодный батончик 25 (Каюсь)
^Всего за Перекусы 147.4ккал
Всего 1114.90ккал б114.01 ж25.95 у105.54

да, тут практически, стандарт 90-60-90!!! говорю же стройняшка!


можно и не указывать, а вообще скачай калькулятор Поповой, в нем удобно менюхи писатьвот тут


а чего салата всего 100 гр? щас один помидор на 300-350 тянет

а пардонте-увидела, это сам салат!


чего-то маловато будет...


можно попробовать пиколинат хрома попить-он тягу к сладкому уменьшает, а вообще если хочется сладкого, значит углей организму не хватает. а кашки не ешь совсем?

не знаю какая там желейность,но в одежде круто выглядите

Но рост же, 162, невыскоая, ноги надо еще чуть жира убрать, подкачать)) люблю когда ниои подкаченные мыщцы выделяются, красиво.



Кофе в смысле писать не надо? я поняла))? ок, скачаю



Да, да, это листья салата! А томат целый я никогда не съедаю, половинку обычно))



Мало согласна, все кроме жира! еще был изолят на воде после тренировки!


Кашу ела с утра, в предыдущем дне, вчера хотела белка побольше!)))



Спасибо))) Хотела бы я разместить фото в купальнике, но такого просто нет, и честно сказать, выложить свое тело на публичное обозрение я стесняюсь.
В одежде может и неплохо, чего не скажешь без одежды...

у меня еще и кошка и собака, и муж любимый
С добрым субботним утром!


параметры у тебя МЕЧТА!

Уже скачала, вроде ниче, тока надо разобраться)))