тренировка была кардио?


когда поймешь, что здесь все свои, а мы точно твои друзья и помощники в достижении твоей цели-не будешь стесняться (проверено на себе)


замещай пока бесполезные продукты, на полезные. Сухофрукт полезнее зефира однозначно!


Катюша, заменяй срочно, столько трудишься, а эта дребедень на раз твои труды губит! Сухофруктики или фрукты, каша наконец, даже и лучше. Это я тебе почему так строго, веса тебе убирать надо немного, а поэтому строжее придеться, если конечно действительно слиться хочешь.
Я до фитфана сидела на плато около трех недель, зависла на 54,8 кг, потом застрожилась, узнав тонкости и нюансы вес сдвинулся. Поэтому внимай, читай, и начинай применять, если хочешь результата.

Оляшка,
тренировка была сила и чуть кардио, бег разминка, я сейчас исключительно силовыми занимаюсь совмещаю с кардио, велосипед.


пока стесняюсь, поверь пока моей тренерше, которая делает акцент нв то, что ноги надо сушить, тело подтягивать, сфотаю как нить;)
не строго, все нормально, я с тобой согласна. Я просто сладкоежек еще та, не возбуждают меня сухофрукты...я понимаю веса немного надо убрать, надо макс себя ограничить, заменить....исправлюсь

Тогда лучше протеин, посколько кусле такой тренировки нужны именно те углеводы, которые содержатся в протеине. они пойдут на восполнение мышечного гликогена, а это и есть ваша сила на тренинге.

Марина, у меня и был протеин на воде после тренировки=))
Спасибо, что зашли ;))

Всем доброго Утречка=))

Итак, 20 августа, мой вес на сегодня составил 55.5 кг, объемы уменьшились. Мышцы потихоньку приходят в тонус. Даже при наличии всего 2 тренировок в неделю!
В чем немалая заслуга моего тренера Светланы, потому что настолько грамотно добивать в себя в зале я просто бы не смогла, жалела бы...)))
Питание, пока не нормализовала в рамках приемлимых продуктов. но стремлюсь к этому, честно говоря основная проблема заключается в сладком. так мое питание можно назвать правильным! Не отказалась пока полностью от сладостей.
Фото в полураздетом виде пока нет, не сделала. но обязательно сделаю в ближайшую тренировку.

А в посте был изолят

Просто нужно сердцем понять, что оно же и основной тормоз к достижению цели. И желание само пропадет.
Лично я просто перестала воспринимать его как еду - так намного проще - не будет желания съесть "маленький" кусочек.

да, был протеин, извините, что ввела в заблуждение)))
а, тогда в какой момент именно стоит пить изолят, я больше предпочитаю протеин с мин содержанием жира и углеводов, как замена питания, особенно на после тренировки.



То есть переворот должен произойти на подсознательном уровне...
А..это когда именно достигается определенная цель, или на всю жизнь. Что плохого в умеренном потреблении.

И, еще я против резкого отказа от чего бы ни было, просто тогда чаще происходит рецидив, нежели когда идет постепенная замена...Вы не согласны?! я сейчас не ищу лишних лазеек отмазок и прочего, просто с психологической точки зрения...нет?! или все же ищу?


Немного подумав, я все же поняла, что мозг ищет лазейку, от алкоголя я отказалась почти в одночасье можно сказать, не скажу что не было мыслей, они были, но сейчас, как вы правильно написали, я просто перестала это воспринимать продукт как такой, если это вообще можно так назвать. В общем я не страдаю без алкоголя совершенно..))

Это действительно продукт узкого применения. В основном тогда, когда очень критичны углеводы. Например спустя минут 30 после аэробной тренировки, когда чувствуется голод.
А в остальных случаях действительно проще протеин. Да и дешевле.

Да. И без насилия над собой. Иначе не получается. Я проверяла. Но получается только до того момента, когда один раз что-то вдруг "позволишь". Потом очень сложно вернуться на старую колею.
Я, честно говоря, сама не знаю, как так получилось.
Возможно потому, что для меня, бОльшую часть жизни изучающей это такое сложное питание и такое странное пищеварение, тогда некоторые вещи стали просто откровением и ключом к разгадке тех "почему", которые накопились при бесплодных попытках в очередной раз сдвинуть гирьки весов влево у сравнительно худенькой девочки с небольшими бочками и животиком. (У нас в зале стоял такой архаичный, но очень точный агрегат, пока на электронного монстра не заменили).
Или когда я никак не могла понять, ну почему эта добросовестная девочка, уже неделю мучающая себя апельсинами по вечерам, только прибавляет граммы.
И тут вдруг "сложилась мозаика".
И однажды утром я прост поняла, что есть некоторые вещи, которые нельзя назвать едой просто потому, что они вытворяют, можно отнести только к вредительству
А кто ж сознаиельно себе любимому вредить то будет?
Потом я недоумевала, глядя, как идущая по улице пухленькая девушка жует мороженое или булку с котлетой. Я не могла понять, неужели ей еще мало веса??? Неужели она не хочет, чтобы хотя бы бока не нависали над талией???


Рецидив как раз и происходит от того, что мы ждем, когда можно будет "чуть-чуть".

Те никогда в моем случае))) ибо после тренировки в спортбаре зала имеется в наличии только протеин с его углеводами, а дома стоит изолят...но за пол часа никак не успеваю...



Сложно не то слово, почему я пишу про срывы, после резкого отказа, просто вспоминаю свой прежний опыт, когда говоришь мозгу нет нельзя..а он потом тебя просто изводит мыслями о сладком...
Как бы вот так безболезненно...))) только через осознание ненужности бесполезности...я согласна.)))

Очень интересно почитать именно Ваш, Марина, опыт. рекомендации и прочее на тему питания. И конечно же услышать советы по поводу моего. =)



А как вы сейчас относитесь к таким девочкам?!))) я вот иногда смотрю и думаю, как себя можно довести до такого?! Хотя ловлю себя на мысли, что сама последние три года своей жизни ходила с весом 65-68 кг, была недовольна собой и ходила.

Всем доброго, доброго Утра!!!!

Мой завтрак сегодня :

Творог 0% - 200 гр
Клубника - 100гр
Хлебец многозерновой - 10 гр
Сыр Гауда - 30 гр
345.5 ККал Б45,3Ж9,9У17,6

и тебе доброго утречка!

жиры с углеводами низя же

katyuFFka82,
а почему кашу с утра не кушаешь?

Приветик, я писала ранее, мне советовали хлебец с сыром перенести на попозже. Или все же имеет значение именно жирность сыра, после 10% Амбера..этот оч жирный, согласна.

А чем творог на завтрак плох?! или каша это обязательная составляющая?!
Кушаю тоже и кашу, но захотелось вот творога, что в последний год не часто, переела его...)))

И тебе Катюшка!
я иногда чередую, тоже по настроению. Иногда творога хочется, иногда каши, тут не принципиально. У тебя будут медленные угли на обед? та же каша в виде риса или гречки? Единственно что гораздо дольше творог дойдет до усвоения организмом, я так понимаю, терминологии правльной не знаю. Но я туда несколько хлопинок типо фитнесс добавляю и заливаю снежком. Такое ощущение что не по ПП, но пока так делаю, хочет организм так или я? Конечно я, тем более лето, хоть и кончается. А иногда просто неохота варить с утра, тоже творог помогает в этом.
Кстати попробуй омлетик с утра со стручковой фасолью, оооо это просто объядение! Я давно не делала а вчера забабацала, такая вкуснятина!

не,ничем не плох!хорош))если захотелось,то ради бога))

Оль,а ты на пару делаешь,или добавляешь немного масла и на сковороде? я вот щас стала на 5 гр. поджаривать слегка

Дашуня я делаю так: антипригарка (но с моими экспериментами уже не справляется) , несколько капель масла, сначала стручковая фасоль немного полежит при температуре, потом взитые яйцо и два белка (два желтка собаке достается) и все под крышку. Иногда готовый омлет ческночком посыпаю через терку. Пять минут и объядение готово. Но вообще можно и без масла, но пару капель не критично думаю. Вообще мечтаю найти масло спрей, вот это дело. Но пока не нашла.

я как раз видела в инете его!очень удобная наверное штука!

воспоминание из прошлой жизни, рецепт
"1 кг куриных крыльев, майонез, соевый соус, чеснок, специи, соль, лимон для маринада и пол литра растительного масла для фритюра" еще стакан сметаны для соуса шел, ну и хлебушек. и это под пивко)))
а сейчас тоже не отказалась бы от спрея. А то салфетки смачивать и смазывать ими сковородки надоело) прошлый век

у меня была штука специальная - разбрызгиватель для масла. в Максидоме покупала. А в Окее видела масло-спрей Monini. Оливковое вроде.

Катюш, ты где пропала? как дела твои? как успехи? что новенького?

Простите, простите, что пропала!!!!

Хотела выразить огромную благодарность тем, кто поддерживал своими советами...
Происходила переоценка ценностей, осознание того, чего на самом деле я хочу....
Избавиться от лишних килограммов, как к тому призывает индустрия красоты, или все же поддерживаться здоровое, подтянутое тело и привычки в питании для себя самой в первую очередь....
Поэтому обманывать теперь ни себя ни кого бы то ни было на сайте мне не хочется..)))

Моя цель на сегодняшний день - это здоровое подтянутое стройное тело, соответсвующее только моим собственным стандартам красоты, я люблю эстетично пропорциональное тело, хорошую фигуру..)) А так же не класть в рот всякую дрянь...)) а Поддерживать здоровые привычки в питании...
При этом я не хочу делать это смыслом моей жизни....

Мне очень интересно вас читать и следить за вашими результатами!! молодчинки!))

Итак, на данном этапе, я хочу избавиться от излишков жира, подтянуть мыщцы, в дальнейшем придать небольшой рельеф фигуре, и так же снова вернуться к правильному питанию!!!

Буду писать свое меню и ждать ваших рекомендаций...

Мой вес на 24.01.2013 - 55 кг...Хочу 52-53...Возможно даже те же 55, но ММ...