привет) силовые е?

приветик!!!

да, чтобы эти 55 кг были за счет ММ...

силовые, конечно, и кардио в отдельные дни...Сейчас 2 дня в неделю силовые + 2 дня кардио...пока такой режим...

Но в плане питания, каюсь, полный бардак...распустила...Сладкое...))

Итак, снова здесь. Вернулась так сказать, для собственной дисциплины и отслеживания того, чем и как я питаюсь. Качество и количество.

Большое спасибо всем, кто комментировали поддерживал в мое первое появление. И прошу прощения, что по-английски исчезла.

Сыр Олтермани 50-135 ккал
Томат 50- 10.0 ккал
Огурец 50- 7.5
Хлеб 8 Злаков 60- 61.4ккал

Всего за Завтрак 210 313.9 23.42 11.77 28.8

katyuFFka82,


Еще был мармелад на фруктозе, ок 40 гр. - 130 ккал, У34

Смотрю и понимаю, сыр+хлеб = несовместимы в целях избавления от жира..)) Исправим

Обед

Индейка гриль 130гр, Фасоль стручковая -100гр, Капуста тушеная - 150гр,

206.7 ккал -Б29,66 Ж5,31 У9,90

а, еще был перекус - яблоко -200гр, + активия натуральная 125гр

187,8 ккал

где? где редактирование?)

[img=left]http://forum.calorizator.ru/ucp.php?i=calorizator&mode=ucp_calorizator
_report&sid=185d7870d77aec4f10008a308b317719[/img]

Хотела подвести Итог по дню за сегодня, еда еще будет вечером, а хотела отметить, что спорта никакого, ибо здоровья было никакого, сейчас налаживается, думаю в сентябре возобновлю.

Завтрак

Хлеб 8 Злаков
Томат
Огурец
Сыр Олтермани 17%

Перекус

Мармелад желейный на фруктозе
Яблоко
Активия

Обед

Индейка гриль
Капуста тушеная
Фасоль стручковая

Итого ккал - 786,20 Б54Ж19У100

Мало, вечером планирую творог 200гр обезж, + активия натур., 125гр.

яблоко ни-ни понимаю?)))




Ужин 19-00

творог агуша фрукт 200гр - 210 ккал б14,6ж7,8у20,4

знаю, что такой творог не рекомендуется

Итого за день получилось 996 ккал - мало

может еще пару белков на ночь схомячу

Не могу редактировать, и не могу понять в чем дело?

16.08.2013

Завтрак

Яичница с овощами из 2 яиц - 384 ккал Б14,08 Ж29,2 У15,40

откуда тут аж 30гр жиров?в 2 желтках от силвы 12 гр. жира, и калорий в 2 яйцах от силы 190.

Приветик! Яичница была жареная...))).

Я так вбила в калоризатор, посчитала на др сайте 199 ккал вышло. Честно сказать даже не знаю, где правильнее....Скорее всего 2 вариант. Я тоже как-то ахнула увидеть сразу 30 гр жира....суточная норма в одном завтраке.

ааа,тады понятно)), но лучше так не делать))


30гр это очень мало,жиров должно быть не менее 30%,конечно если они полезные(яичница жаренная на масле явно не полезна;)

katyuFFka82, жира много из за того что яичница была жареная, то есть предполагается что для жарки использовали масло.

Угу, знаю, но решила чуть плеснуть масла...Буду исправлять. Спасибо.

Ммм...я читала вчера читала, в памяти воспроизводила, и для себя поняла что 30 гр жира на день на этапе сброса веса, как раз-таки нормально.

Для себя хочу сбросить пару кг именно жира. Все вчера высчитывала. При мое росте и весе нужно примерно 38 гр. Но опять-таки для похудения это 30..?!




Добрыйдень, Именно так, использовала масло подсолнечное. Знаю, что не рекомендуется.

katyuFFka82,
Нужно жира 0,7-1гр на кг веса тела.

Далее

Желе Росагроэкспорт 200 гр -150 ккал У39,80

Перекус - 12-00
творог Обезж 200гр+Активия натур - 125гр = 270 ккал Б41,6 Ж5,58 У11,47

Обед (будет) - 14-00
Грудка на пару - 200, Брокколи на пару -150, Рис дикий готовый- 120гр = 358,5ккал Б52,3Ж3,56У31,32




Спасибо, что зашли, из вашего дневника узнала много полезной информации, которой в полной мере я еще не пользуюсь.
И исходя из этих данных мой вес 55*0,7 = 38гр жира выходит.

(Дарья) , спасибо! что зашла, я честно сказать думала после своих пропаданий никто особо читать-советовать не будет.

Почему спросила у тебя в дневе про вес, сижу гадаю 120гр готового риса - ок 40гр. сухого....?!)

Итак, день
Завтрак
Яичница с овощами - 100
Желе 200
Ланч
творог - 200
йогурт 125
Обед
Рис дикий 60
Грудка - 150
Брокколи - 100

перекусы
Мармелад на фруктозе - 35гр

Полдник
рис бурый 60
курица - 50

Ужин (планирую)
творог 150
активия -125
яблоко - 165

Итого- 1416 ккал Б 133 Ж 29,48 У 151,09

Всем добрый день!!!

Хочу поделиться еще одни рецептом овсянок))

Ингредиенты:

200 г творог 0,2%
100 г овсяные хлопья
20 г чернослив
2 больших яичный белок
Способ Приготовления

Отделить белки, порезать чернослив, смешать все ингредиенты, можно добавить в тесто стевию и/ или специи на вкус: корицу, ваниль.
Сформировать печенье и выложить на антипригарную форму или противень.
Выпекать при 200 градусах 30 минут, если в тесто не добавлялись подсластители, при подаче можно смазать медом.

Пищевая Ценность в порции
Енергетическая ценность 544 кДж 130 ккал
Белки 9,47 г
Углеводы 19 г
Сахар 0,12 г
Жиры 1,65 г

что-то мне кажется это желе совсем не полезное. 39 гр углей???? оно что из одного сахара состоит??

Приветик). Если иметь ввиду цель - похудение, то скорее всего не полезно в этом плане, а в плане полезности для организма, то оно полезно.
В составе - вода, сахар, желатин. лимонная кислота, ароматизатор. 0% жир, 100% углев, 0% белк. Не могу с точностью сказать, что в нем один сахар. Но по видимому, углеводы за счет него.

Добрый добрый день! надвигается ПМС, точнее уже наступил. Вопрос к женскому полу, кто как борется с желанием скушать что-то вредное...

Меню сегодня (ужасное) :

~Завтрак (07:31)
Творог 0.6% 150
Клубника Hortex 50
Сыр Российский 15
~Ланч (10:39)
Финики
Конфеты Маска 1шт - 9гр
^Всего за Ланч
~Обед (14:30)
Куриная грудка гриль б/кожи - 150
Салат овощной 200
~Перекусы (12:32)
Сыр Российский 50
Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские 14гр
Шоколад батончик 45 гр

1159.3 ккал Б101.33 Ж46.18 У82.09