Ну, первое, что сказал это с утра натощак две столовые ложки!!! масла, а это уже 20 г жира
Если не есть кисломолочку, то как питание составить?

Да, но тренер сказал - сначала белок, потом фрукты с миндалем вместе.

Ок, но проштудировав форум (вынесла себе мозг уже))), поняла, что если в первую очередь речь идет о снижении веса, то: после кардио и после силовой 2 часа не едим! Потом белок и овощи, так? Я запуталась, одни говорят одно, другие другое...короче хз

Кстати вес 5 дней стоял на отметке 53,6, а сегодня уже 53,1 это с тем, что я ем на ночь!! офигеть!

Dark Sky,
я тоже читаю и думаю, пипец как все сложно

Скажи? Я вчера сидела до 2-х ночи, пыталась кашу в голове превратить во что-то приемлемое)))

Dark Sky,
не знаю какую сторону мнения ты для себя возьмёшь, но одно нужно сделать обязательно, это быть честной с тренером, так как если ты будешь есть так, а говорить что ешь так как он советует, то у тренера не будет полной информации, а ты в итоге скажешь что его схемы не работают.
То есть если не будешь есть сразу угли и белок, то так и скажи ему, он должен это знать, возможно предложит компромисс или скорректирует свои схемы, или отправит к другому, в любом случае он как доктор должен быть уверен что его рекомендации выполняются.

Dark Sky,
То что я выяснила на фитфане(могу в чем то ошибаться) что после кардио тренировок кушать после 1-2ч и желательно белок. Если после силы(силовые тренировки), то можно пораньше кушать и можно глюкозу и угли, а вот с жирами?! Конечно одно дело поесть курочку или рыбку и авокадо , а другое после тренировки угли и орехи, как-то ломает всю перспективу.

это одно и то же : ) глюкоза это частный случай углей

Кстати не раз сталкивалась,что во многих источниках рекомендуют орехи кушать с фруктами.Даже диетологи и те советуют.А про миндаль где-то читала,что он помогает восстанавливаться.Мож с этим смыслом?

я глюкозу имела ввиду фрукты, некорректно наверное написала, надо бы ло в скобках написать (типа яблоко после трени, груши, бананы)

Сама к этому склоняюсь, иначе бы и вопрос тут этот не ставила))) Пусть он составит мне питание, а мы тут обсудим

А всё-таки.....творог есть или не есть....вот в чем вопрос? Если не есть, чем заменять?

есть!

творогом!
Только максимум 2% жирности.

Sverchok,

бесполезная трата денег, с жирностью всё полезное теряется, а ещё Натали нужно решить вопрос с тренером, так как ее тренер против молочки вообще.

Почитала дневничок... 40 % жира при 54 кг как то и правда сомнительно. Хотя не доверять методике шейпинга тоже нет смысла, мне они наоборот процентов на 5 меньше, чем аппарат насчитывали.
Могу сказать одно - по любому надо питание повышать и если при этом поначалу вдруг вырастет вес, не обращать внимание. Творог есть, только найти нормальный, ну а если не есть, то кушать достаточно другого белка. Смущает момент про сырые белки, тренер в курсе что они сырыми хуже усваиваются, если вообще не усваиваются?

И я чето не пойму, тренер по шейпингу и тренер по силовым это разные люди, или это один и тот же человек?

а что полезное?

Разные Мне по деньгам пока так выгоднее.

Ну, вот фотки.. три дня не могла решиться выставить фотки....такой меня только тренер по шейпингу видела
*не могу фотки вставить...огромный размер получается...*

Откройте файл в Paint - сделайте Рисунок-растянуть-наклонить - и поставьте где Растянуть - 50%- по горизонтали и вертикали. Название файла обязательно латиницей или цифрами.
Потом загружайте

кнопку тыкать 2 раза

ну, типа кальций только с витамином D усваивается, а витамин D - жирорастворимый, соответственно, в обезжиренном твороге его только следы.

Ну это понятно. Но нам пока о такой роскоши только мечтать... На данный момент хотя бы творогом добирать белки и устраивать перекусы.. Так может и в 5% твороге следы витамина Д...тогда что нужно кушать 9%??

ща придет Сергей и просветит нас сирых)