Так получилось, что с Августа 2011 по Июль 2012 набрал лишнии килограммы (в осномном подкожный жир) хотя вёл достаточно спортивный образ жизни, а в последнии пол года подсел на сладости и стал много пить. С начала года выпил больше 220 литров пива 0_0

Но с 1 Июня решил всё изменить и вернуть свой нормальный вес 78 кг. Помогать мне будет мой горный велосипед.

01.07.2012-10.07.2012 Подготовительный этап.
- Перестал употреблять алкоголь.
- Питался как и раньше.
- Не менял физическую нагрузку.

01.07.2012 - 85.5 Кг
10.07.2012 - 84.7 Кг

11.07.2012-XX.XX.2012 Диета.
- Также не употребляю алкоголь.
- Сел на диету.
- Уменьшил физическую нагрузку (только велосипед, сократил километраж и стал ездить на меньшем пульсе)

11.07.2012 - 84.7 Кг

ДатаВес после пробужденияБелки, г.:Жиры, г.Углеводы, г.Общая каллорийность за день.

11.07.201284.7163.453.9179.11839
Утренняя зарядка - 10 минут.
Упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания - 1 час включая разминку 10 минут.

12.07.201284.7188.066.1112.41826
Утренняя зарядка - 10 минут.
Плавание кролем около 4.5 км (по Google Maps) - 1 час 30 минут.

13.07.201284.3183.564.2151.21897
Утренняя зарядка - 10 минут.
Упражнения на пресс и ноги - 45 минут включая разминку 10 минут.
Упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания - 1 час включая разминку 10 минут.

14.07.201284.0189.969.9197.12138
Утренняя зарядка - 10 минут.
Езда на велосипеде 75 км, 35 по сложной пресеченной месности (лес, завалы деревьев, песок) - около 4 часов 30 минут.

15.07.201283.4149.964.9152.21863
Утренняя зарядка - 10 минут.
Плавание кролем около 4 км (по Google Maps) - 1 час 20 минут.

16.07.201283.9176.662.4180.02042
Утренняя зарядка - 10 минут.
Упражнения на пресс и ноги - 45 минут включая разминку 10 минут.
Упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания - 1 час включая разминку 10 минут.

17.07.201283.9

Буду периодически добалять данные.

Что-то вес медленно уходит, или мне так кажется.

Диета какая?

Вес не должен уходить быстро, иначе это не жир будет уходить.

Точность подсчетов - наше все
это 18000 калорий. А это килограмма 2,5-3 жира всего)
Значит твоя проблема не в пиве а в еде, чем закусывал?

А чем питаешься?

Дефицит калорий, больше белка, меньше жира и углеводов.

Подправил первый пост (теперь таблица правильно отображается)

а подробнее....

Собирал информацию для мотивации

1000 г пива около 440-460 ккал
220 литров это около 100000 ккал = 10 кг жира 0_0

Смотри таблицу в первом посте, или тебе по продуктам расписать?

это ты какое употреблял?
Моя считалка по светлому выдает 80 ккал на литр))

Safita,

В любом светлом пиве больше 40 ккал/100г ты наверное непьющая =)

Энергетическая ценность алкоголя = 7.1 ккал/г, если в пиве 4 градуса, то в литре минимум 284 ккал (только от алкоголя) т.е. это спирт с водой а не пиво =)))

Про 80 ккал вообще молчу...

Походу не отображается.

Пример:

Дата\Вес после пробуждения\Белки, г.\Жиры, г.\Углеводы, г\Общая каллорийность за день.

11.07.2012\84.7\163.4\53.9\179.1\1839

Дата: 11.07.2012
Вес после пробуждения: 84.7
Белки, г.: 163.4
Жиры, г.: 53.9
Углеводы, г: 179.1
Общая каллорийность за день.: 1839

Понятно) правда не очень похоже на тоблицу, ну ладно. Здесь просто обычно принято с раскладкой по продуктам и времени писать, так как те же угли бывают разными да и сочитания продуктов и время еды имеет значение.

Gilt,
Написал сразу за 6 дней, позже буду добавлять с раскладкой.

Ну если по тому что есть, то в режиме похудения по жирам желательно за 30 гр. не особо вылезать...

Dedos,
по жирам нужно меньше 30 гр не опускаться, всё остальное не столь критично.
Самое главное это ккал усвоенные за день.

Отчет за 17.07.2012

Общее состояние: Хорошее (4/5)
Вес после пробуждения: 83.9 кг (не изменился)
Пульс в покое: лёжа/сидя/стоя 50/55/60 уд/мин
Сон: 01:00 (2/5) - 9:00 (3/5) = 8 ч. (4/5)

Рацион:


Белки: 179 г
Жиры: 54 г
Углеводы: 139 г
Общая каллорийность за день: 1713 ккал

Физическая нагрузка: Незначительная
Утренняя зарядка - 12 минут.
Прыжки на скакалке - 30 минут.

Не употребляю алкоголь 18 дней

Общая потеря веса с 01.07.2012 - 1.6 кг

Прикольное меню такое...
Вот хотел поинтересоваться

Почему сократил? А что раньше было?

Раньше было очень много велосипеда =))) 2-3 раза в неделю от 80 км за поездку, иногда и по 120-150 за поездку и больше. Около 50-60% маршрута пересеченная месность: леса, поля, луга, полное бездорожье.

Мог вечером и соточку катануть по асфальту со средней в 28-30 км/ч.

Теперь без гликогена в мышцах так не покатать =((( вот и сократил, чтобы так ездить нужно есть ОЧЕНЬ много углеводов.

В общем энергии тратил очень много, а ел ёще больше =(((

Начал учитывать потребление воды.

Отчет за 18.07.2012

Общее состояние: Хорошее (4/5)
Вес после пробуждения: 83.2 кг (уменьшился на 0.7 кг)
Пульс в покое: лёжа/сидя/стоя 48/55/62 уд/мин
Сон: 01:00 (2/5) - 10:00 (2/5) = 9 ч. (3/5)

Рацион:


Белки: 166 г
Жиры: 51 г
Углеводы: 300 г
Вода: 2925 г
Вес продуктов: 2293 г
Вес продуктов с водой: 5218 г
Общая каллорийность за день: 2280 ккал

Физическая нагрузка: Большая
Утренняя зарядка - 10 минут.
Упражнения на пресс - 15 минут.
Езда на велосипеде 100 км по асфальту (средняя по велокомпьютеру 27.1 км/час) - 3 часа 45 минут.

Перед велосипедом 1800 мг L-Карнитина, а после 2 таблетки Панангина.

Не употребляю алкоголь 19 дней

Общая потеря веса с 01.07.2012 - 2.3 кг

А зачем на ночь кушать 2 раза изюм, овсянку и сахар??

Вечером катался на велосипеде, 22:00 это прекус во время катания, 23:00 после катания (сахар овсянку и творог перемешал в блендере с водой и закусил изюмом) теоретически все эти углеводы должны усвоиться, потому что во время катания потратил минимум 2600-2800 ккал. Или я неправ?