Так про питание я так понял сюда
Начало дневника у меня здесь Мой дневник 1ч, так что это будет часть 2

Тренируюсь я с 6 до 7 утра стаю в 5 утра перед тренировкой пью чай (когда как впринципе)

Питание: ем всё подряд, кроме бутербродов и газировки, майонез много (стараюсь ограничивать себя ), щас добавил больше молочных продуктов молока, творог, сметаны . Фрукты постоянно яблоки, бананы, иногда апельсины проскальзывают, лимоны периодически. А и ещё геркулесовую кашу (кстати понравилась)

Как то этот процесс у меня хаотичный захотел есть пошёл поел, хочу в дальнейшем упорядочить это и меню какое нибудь составить, сейчас пока всё сразу не получается делать правильно и питание и тренировки.

Особо готовить не кому у меня так как живу один, могу есть целый день одно блюдо когда настроение могу приготовить много всего,как то хочу попробовать меню составить на день, а лучше на неделю так проще мне будет

ну вот рацион на сегодня к примеру

завтрак: пару ложек жаренной картошки оставшейся со вчера + 2 яйца жаренных и салат морковный по корейски
обед: пельмени так как проленился до обеда (и что приготовить собственно не знаю)
ужин: пока планируется Куриная грудка с шампиньонами в сливочном соусе, на гарнир кртофель наверное

В принципе готовить я умею неплохо вся проблема с меню (каждый день ломаю голову что б приготовить)

Фруктов и кисло молочных продуктов в холодильнике нет на данный момент , но к вечеру будет я так думаю. А кстати молоко есть пойду щас выпью.

Тут попробую что нибудь составить меню какое нибудь (рацион) с вашей помощью разумеется один не смогу

Итак
Понедельник:
Завтрак: каши геркулесовой
Обед:
Ужин:

Вторник:
Завтрак Каша гречневая
Обед
Ужин

Здесь отдельные вопросы. А дневнички - в дневничках. Просто многие уже запутались, а я не стала шуметь и топики переносить

Для кардиотренировок самое идеальное время. Силовые - понятно - не очень то пойдут. Вот неудобно, что начало дневничка в другой теме. Хоть я и очень внимательно читала ваш пост, это было вчера, а потому забыла....

Это уже не так мало для начала.

Сметанка - она жирненькая)))

Гречка и перловка тоже вкусные

Рацион вы. как я вижу, пока не составили, но уже в завтраке есть ошибка.


Для завтрака вполне хватит и хорошей порции каши. Яйца лучше было съесть через час, тем более если вместе с желтками. Два желтка в день вполне допустимо.
Насчет картошки... Я бы ее исключила пока совсем. для спортивной фигуры она плохой помощник.

Тоже классическое сочетание углеводов и жиров. Если ваша мечта - борьба сумо - тогда да) А так - получится Кунг Фу Панда)
Вам ведь нужна красивая фигура? Верно?
Нет, все таки мне очень не хватает первой части вашего дневника....

Фруктам вечером место тоже только в холодильнике. На столе они могут быть только часов до 17.
Так что давайте ка собирайтесь и пишите рацион и физ нагрузки. Нужно смотреть уже предметно.

что такое кардио тренировки ? у меня силовые я так понимаю с утра

А с утра обязательно каши есть ? или можно что нибудь другое ? если можно то что ? внесу в меню. Насчёт перловки не полезет наверное а гречу включаю значит в рацион

Они же аэробные - они же быстрая ходьба.
А для силовых утро конечно не самое лучшее воемя, да еще и на голодный желудок.....

Вот в вашем случае даже не знаю, куда их и поставить то. Для силовых каши нужны однозначно, но вот только ДО тренировки, а не после. И с вечера впрок ей не запастись. Да и нельзя ее вечером то...
Ну вот что с вами делать?.....

Тренировки же у нас пн, ср и пт остальные дни можно есть кашу если нельзя её после тренировок. Сегодня гречневую приготовил по рецепту отпад полный с маслом и яйцом

Там вычитал между делом что надо рыбу раз в неделю включу её в рацион на выходные тогда (какую надо в любом виде т е замороженную , охлаждённую и каких разновидностей)
На обед у меня обычно супы - рыбный (с консервы), сырный ( с шампиньонами), борщ, щи, гороховый и всё вроде
На ужин надо определится ещё. Фрукты значит убираю после 17.00

И ещё после тренировок что полезно кушать тогда?

Прочитал что лучше тренироватся когда у тебя подьём сил отдохнувший и тд , а вечером получается я очень уставший, готовить приходится в магазин и тд и ещё в зал идти как то не очень

Блин огромная масса информации хорошо записывать начал

Это по какому такому рецепту????? С яйцом,,, да еще и с маслом!

Здрассссьте))) А я о чем всю дорогу твержу? О том, что минимум раз в неделю, а в идеале два должны быть "рыбные" дни - то же относится и к "мясным".
Так что давайте читать не "где-то там", а просто посмотрите форум. Я ж для того здесь по пол дня и торчу, чтобы вам не пришлось искать "где-то в Интернете".
если уверены, что замораживалась она не более одного раза. то можно и мороженую. При неоднократной заморозке белок рыбы теряет практически все свои первоначальные свойства. Так что если есть возможность брать охлажденную. берите лучше ее. Причем нужны не только нежирные сорта. Один раз лучше наоборот взять жирную рыбу - содержащиеся в рыбе жирные кислоты вы не найдете в других аналогах. Они очень полезны.

Супы это тоже хорошо и вкусно, просто следите, чтобы белка у вас было по крайней мере граммов 150 в сутки - для вас это минимум. А постепенно количество можно будет увеличивать.

Белок. И немного овощей. Но не забывайте, что углеводы обязательно должны быть каждый день. И не менее 60 граммов! Иначе организм начнет есть сам себя. превращая в нечто подобной углеводам ваши же мышцы.

А вы не прочитали. что с утра организм просто не готов к силовым нагрузкам? Не морально, нет - чисто физически. Даже профессиональные спортсмены на утреннюю тренировку ставили более легкие упражнения. И заметили, что те результаты. которые утром казались просто запредельными, вечером казались обычной разминкой. Поэтому результативность от утренних тренировок куда меньше, чем от вечерних.
А что касается усталости, так во-первых организм скоро привыкает к тому, что вечером его ждут испытания. и начинает заранее готовить резервы (так же, как и для аэробных нагрузок - вот почему их нельзя бросать резко - сразу следует набор веса - просто некуда оказывается расходовать эти самые резервы). А во-вторых ему можно и помочь. Креатиновые транспортные системы содержат не только физические, но и психологические (не пугайтесь, это не вредно) стимуляторы. так что ноги сами в зал понесут.

в инете нашёл надо убрать масло и яйцо ??


Нее это не попадалось



а он не привыкает к утренним нагрузкам ??



Углеводы ещё и 60 грамм полезу искать что это такое и с чем это едят

Естественно. Ну для того же и форум. чтобы вы не искали в сети все подряд и находили не всегда то, что нужно.

Вот теперь попалось

Привыкает) Только резервы ему брать утром все равно неоткуда будет. Дело в том, что запасти гликогена больше, чем отведено под него резерва, он все равно не сможет. А этого категорически не хватит. Для того мы и добавляем ему солидную порцию каши, которая поставляет нужный для тренировки мальтодекстрин. Да еще и в течение дня другие углеводы. Да - часть из них будет в еще не зарезервированном виде. Но все это "уйдет в дело" и обеспечит вам необходимую выносливость во время тренинга.

Только на форум, а не в инет))) 60 граммов - это примерно и есть хорошая порция каши и пара больших яблок. Плюс еще овощи, которые были в течение дня)))

Потрясающий эффект от гречневой каши никогда не испытывал чувство сытости так надолго. Съёл тарелку каши где то в 8.30 щас уже 14.00, а у меня ни в одном глазу, ещё протяну час как минимум

Ещё яблоко съёл часов в 12

Пойду водички чистой прикуплю может проголодаюсь

Так на то он и долгоиграющий углевод)))

Ну вообще тянуть то так не надо))) Но зато теперь наглядно почувствовали, что каша играет около пяти часов?))) Так что перед тренировкой она просто незаменима.

чёж делать то надо кушать белки после тренировки я так понял, а если она проходит утром . Ещё вычитал что в первые 20 минут их лучше употребить. А когда кашу есть тогда если углеводы надо потреблять в жидком виде.

Может с утра курицу есть и я яйца, а кашу в обед тогда уж

Это речь шла только о протеине, а не об обычной пище.

А кашку тогда спустя часик после тренировки, если в первые минуты был протеин. или, если протеина не было, а через минут 40 белки, то кашку уже через полчаса после них можно.

Курочку хотя бы час спустя. Яйца можно как я написала выше. И кашу - лишь бы не раньше чем через полчаса после белков. Это ПОСЛЕ каши должен пройти час, а ее саму можно через 30 минут после того же белка. Тогда конечно удобнее творог или яйца, поскольку после мяса она может и тяжеловато пойти. Хотя... если все нормально - пусть будет. ну или в обед. Тоже вариант.

Статья была такого плана

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки.
говорит полагаться на белки яиц

я так понял тут про еду говорится

Блин в питание тоже разногласия какие то смотрю так же как и в упражнениях
Ну и так далее

Может кашу употреблять за час до тренировки ? можно так нет или больше нужен промежуток времени

Тут на форуме вычитал что бы сжечь 100гр надо потратить 900каллорий
Путём несложных математических вычислений установил что за месяц можно скинуть 1 кг веса ( что мне и надо собственно в иделале лучше 2 наверное )

Сегодня занимался на велотренажёре 1 час сжёг 900каллорий встал в 6 утра выпил стакан воды через полчаса выпил ещё стакан воды, ещё через полчаса приступил к тренировкам. После тренировки ни ем и не пью 2 часа или пить можно всё таки ? Через 2 часа после тренировки планирую тяжёлый углевод применить


Очень болит попа после велотренажёра, чувствую завтра ещё ноги будут отваливаться

Итак дополню прошло два часа съел гречневую кашу тарелку . Но в этот раз она настолько быстро проскачила буквально ещё через час опять хочу есть - съел пончик с чаем без сахара. Через час планирую яблоко съесть чувствую он тоже быстро переварится и обед где то в 13.00 будет.

Ещё вопрос касаемо рыбы. Можно рыбу употреблять солёную ?

дорогой мужчинам велотренажеры противо показаны, т.к. травмируют простату при езде. Это мне сказал доктор уролог- думаю таким докторам можно верить.

Заинтересовался этим вопросом и вяснил, что противопоказан велосипед мужчинам, страдающим простатитом. ( сам не страдаю этим заболиванием )

И ещё велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза, поэтому велотренажеры и велосипед особенно рекомендуют не только мужчинам, но и женщинам

Я тоже не страдаю просто при езде на вело тренажере травмируестя простата, как мне объяснили.

Что то перестало хватать мне пол стакана крупы(гречка, геркулес) на завтрак. Может увеличить дозу ?

Одна знакомая утверждает что мне вообще нельзя геркулес не под каким видом. Она придерживается питания по группе крови, что думаете по поводу питания по группе крови ?

Статья расчитана во-первых на лиц, набирающих массу, а во-вторых написана по шаблону, и ничего криминального в этом нет.
Кстати,
они именно о протеине и пишут. При этом в начале говорится об обычном приеме пищи.... Такое ощущение, что авторов как минимум два
А заканчиваем вообще вот этим:

Забавная статейка))))
Но на самом деле я не смеюсь. Все там написано правильно. Только бессистемно.
А что касается
так они всегда будут.
Знали бы вы, сколько я перелопатила статей и рекомендаций, когда искала хоть что-то оптимальное. И если бы не помощь врачей, на многие вопросы я бы так и не нашла ответа.

Для тренировки, направленное не только на наращивание мышечной массы, поздновато. В это время, то есть за час, лучше все же белок.

Второй раз комментировать не буду)))
Скажу только, что организм - не математика)
Но килограмм за месяц - вполне реально и нормально. Может получиться и больше, и меньше - посмотрите на реакцию. Может наоборот быть "рывок" через месяц. У всех по разному.

Пить нужно!

Сиденье нужно регулировать. Но поначалу у всех болит)

Так как раз и нужно было поесть нормально, а не вот этот кошмар:
Зачем тогда мучить попу то?)

До большой тарелки спокойно.

То же самое, что о кремлевской диете и всех прочих
Не заморачивайте голову - ешьте спокойно. И чередуйте геркулес с гречкой или перловкой, только перловки особе не переедайте, и все.