Решила создать свой дневничок, т.к. общаться с Вами, дорогие гуру Фитфана, через чужие дневники уже как-то не комильфо
Моя цель - не похудение, а коррекция фигуры путем активности. А вообще, кажется, я заблудилась и не там создала тему (не ругайтесь сильно)
В общем, по чужим дневникам я уже свою историю разбросала (о том, как неправильно начала худеть 2 года назад и к чему это привело) http://fitfan.ru/forum/topic_3742/6 (пост #114)
Теперь цель: придать телу спортивную форму, использую ПП и физ. активность (кудаж без нее, родимой). Буду обращаться за советами, надеюсь, не откажете в помощи


Что-то фотки не получается загрузить , завтра еще раз попробую
Меню сегодня было таково:
11:30 (долго дрыхла, каюсь ) - каша гречневая с молоком (пол стакана готовой каши+стакан молока)
14:00 - сэндвич с тунцом (хлебец из клетчатки+100г тунца) и салат (огурцы, помидоры, капуста, жидкий творожок для заправки)
16:30 - 240г окуня, запеченного в фольге с помидорами и базиликом (это было в кафешке ням-ням )
19:00 - стакан кефира 1%
и сейчас съем перец, фаршированный творогом и овощами...
утром была зарядка (проработала пресс верхний и нижний суперсетом 3 подхода, сделала выпады по 20 раз на каждую ляшечку 3 подхода, поприседала 3 подхода по 30 раз и отжалась 3 по 15)

Привет!
А БЖУКи считаешь? Чего то мне кажется все равно не доедаешь ты для 15-летнего подростка. Фруктов нет совсем в меню.

Так! Вот тут и запощу от Марины - специально приберегла для участников такого возраста ;))

------
"Теперь что касается лично ваших рекомендаций в питании.
То, что не нужно чипсы-колу-гамбургеры вы и так знаете. Даже говорить не буду - вижу, что знаете.
И правильно. Иначе бы и форум не нашли.
Но вот сюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863
действительно нужно внести поправки.

Первое: вам сейчас как раз нужны цельные яйца. Холестерин желтка яиц (он правильный как раз) необходим и для работы мозга, и для правильного формирования обмена веществ.
У вас обязательно должно присутствовать в рационе порядка 60 граммов жиров в течение дня. Это норма, ниже которой вам опускаться нельзя - идет активное формирование женского организма.
Если лишнего веса как такового нет (а его и нет, судя по топику), и снижать его не нужно и не желательно, вам в рационе можно включать и печеную картошку, и грубые макаронные изделия.
Сейчас нельзя совсем исключать крахмал - это не сформировавшийся взрослый организм.
Хотя и не тело растущего младенца (это я к тому, что злоупотребление мучным и "а-ля из картофеля все подряд" тоже не есть хорошо.
Да - желательно все же разделять гарнир и каши, да, сгущенка и конфеты - это лишнее.
Но кроме тортов и булочек есть еще каши и фрукты, которые содержат нужные вам углеводы, есть фасоль, чечевица - те самые продукты, которые сочетают и углеводы, и белки. Фасоль, кстати, в вашем рационе должна быть хотя бы раз в неделю.
Есть рыба (для вас предпочтительнее как раз не самые не жирные сорта).
А что касается тяги к сладкому - вот это не нужно.
Но если днем будет большая тарелка каши и четыре яблока - вряд ли так сильно потянет на шоколадки.

А что касается пресса, рук и ног, то при активной дружбе со спортом они легко превращаются в красивые и рельефные.
Нужно только работать - в вашем возрасте (это как раз ваш плюс) тело очень охотно откликается на все.

Но за питанием следить все же придется.
Да - много чего нужно. Но не все)"

В общем, основы основами, но в 15 лет всё чуть иначе. И ограничивание, которым мы тут все занимаемся - может выйти боком.

AllyoNa,
Чего-то не хватает... не хватает ФРУКТОВ! Лето же. Сухофруктов для полезности рациона и орехов.
А вообще - красотааа

Гейл, огромное спасибо, минус 100500 ограничений сразу-такое облегчение
Ну вот по-поводу сладкого: начала есть больше белка и на всякие супер-быстрые углеводишки смотрю равнодушно (вот бы не сглазить). Но если вдруг сильно захочется, скушать каку, то можно иногда (вроде бы не поправляюсь от гадости, но лепке тела они могут помешать )?
Вот, что хомячила сегодня (не успела исправить по рекомендациям, но завтра все будет в ажуре, обещаю-с):
09:00 - овсянка на молоке (пол стакана готовой каши и столько же молока)
11:45 - стакан кефира и 2 ст.л. клетчатки
14:30 - 150г индюшиного филе+вкуснейший овощной салатище
15:00 - прочитала посты Гейл и Сафиты, слопала 2 персика
ну а дальше планирую:
18:30 - 200г творога+стакан ряженки
21:30 - салат из кальмаров(100г), 2 яиц(1 целое+1 белок) и жидкого творожка(100г)
И зарядочка, как вчера+прогулка 1 час
Вот сегодня обратила внимание, что единственная проблемная зона, которая меня жутко бесит - это бока. А вот как их убрать, чтобы остальное не пострадало, ума не приложу

эм, я бы столько белков мешать не стала. Впрочем, если ЖКТ позволяет, то на здоровье;)

Электродрель, только приблизительно (думаю, раз не худею и не набираю, то можно точностью пренебречь )

поедим - проверим

и где-то здесь девочка поняла, что пора худеть и пошла в спорт-зал...(лето 2010)

а через год она уже стала такой (лето 2011)

а здесь уже капут, в одежде просто шикарно, а под одеждой только кости инемного рельефа, 43 кг веса (сентябрь 2011)

кака каке - рознь. Может захотеться сладкого - зефира съешь или мармеладку) там сахар+белок без жира, а вот халву не-а.
Тут хорошо смотрится. Для 14 лет вообще супер!
Это ж какая лепота в18 будет

Щас то как? Тебе часом не набирать надо? ;)

так она и набирает)
форму

нее..=) на фотках, где лето 2011, я вешу 48 кг, а сейчас 53... завтра выложу новые фотки

а гиперэкстензия помогает убрать жирок на боках (ну точнее на спине, ниже талии)?

Тааак.

Читать внимательно и вдумчиво: http://fitfan.ru/forum/topic_2303/140#post-151415

А теперь давай сама ответ? ;)

знаю-знаю, я по этой теме уже все проштудировала
только вот гинеколог спросила зачем я худела, а я ответила, что бока торчали. Ну она выпалила просто гениальный ответ: ну так ты еще растешь и жир бы сам собой равномерно распределился по телу. До сих пор не могу представить, как жир с боков может плавно (причем сам) "переселиться" в грудь, например?
думаю, мой гинеколог ошиблась с профессией - она прирожденный юморист=)

Ну так а чо спрашиваешь? ;)))
Ни ГЭ, ни наклоны, ни обруч - не уберут жир с боков конкретно)) Он уйдёт только вместе с остальным. ну, по кр мере, у меня даже в 52 кило при абсолютной тощести - там жирок был. Еле заметный, но был, зараза. Это - моё нз! Хотя недавно пересматривала детские фото - до 19 лет у меня боков не было ваще (((( Пузо - было, а боков - нет.

Гейл... и пузо... совсем не могу представить)))))

AllyoNa,
ГЭ отличное упражнение! От него появляется временный эффект подтягивания, чем ты натренированнее - тем устойчивее эффект. У меня после него все северное полушарие (ноги+попа+спина) вверх тянется, и пресс вжимается, он тоже участвует. Делай обязательно если проблем со спиной нет

ХА! Месяц питания по системе Сергайми (угли даже вечером и после кардио) и - вуаля! Показывать не буду - нафиг надо - но "проверено на себе".

и у меня летом 2011 этот жирок был единственной проблемой, но ушел он потом вместе с грудью (ее остатками ), руками и ногами...коварный он, зараза


при твоем образе жизни оно сбежит через неделю


жаль, что дома его делать не совсем удобно, да и без веса меньший эффект

А сестренки-братишки есть? Нижняя половина туловища лежит на кровати, а ней кто-то сидит, верхняя выпрямляется. На спину - школьный рюкзак))

Safita, или бАльшую совецкую энциклопедию вместо рюкзака