Всем Привет) Наверное сразу выложу моё меню на сегодня. В дополнение ко всему сразу хочу сказать что занимаюсь утренним бегом каждый день без выходных. Из спорт питания принимаю липо 6х,бцаа(1000caps от ON),Opti-men(витамины) и на ночь протеиновый коктейль(MAtrix 2.0... Половина порции)

8-00 2 капс.липо 6х. 2 табл. бцаа.(BCAA 1000 caps от ON)
10-00 омлет (2 белка на воде) 2 яйца(без желтка) 6.66 0 0 26.60
10-00 Кофе чёрный. 200мл 0.11 0.15 1.68 8.70
12-00 яблоко.Целое. Весов кухонных пока нет( 1 яблоко(200го думаю примерно) 0.8 0 22.6 92
14-00 куринная грудка (варённая) 200гр 43 2,5 0 198
14-00 овощной салат на растительном масле (помидоры,огурцы,редиска,укроп) - 200-300гр.
16-00 творог обезжиренный 200гр 36 1,2 3 172
16-00 кефир 200мл. 6 0,2 7,6 60
18-00 Салат овощной 200-300гр.
20-00 форель отварная 250гр 47,5 5 0 270
20-00 салат либо сырые овощи. (помидоры,огурцы,редиска,укроп) - 200-300гр.
22-00 Протеиновый коктейль. И витаминки. 15 гр комплексного протеина Matrix 2.0

Я сам понимаю что мне чего-то не хватает. просто по моей глупости так получилось что 3 дня подряд я практически ничего не ел и не пил кроме куринной грудки,творога,кефира и воды. Мне кажется просто именно сейчас начал сказываться недотаток энергии. УТром толком и бегать-то не смог. Думал прям там сознание потеряю. Собственно поэтому и решил создать свой он-лайн дневник) постараюсь всё тут отписывать..

Так углеводов нету! Каша нужна. Энергии нет из за отсутствия углей!
Если утром нет тренировки, то каше самое время на завтрак!

Safita,
В том-то и дело что каждое утро как просыпаюсь занимаюсь бегом..где-то минут 40-60.

intodeep41, сразу после надо кушать.

sergayme,
ТОесть на сколько я помню кашей я как раз таки и закрою "углеводное окно" так? я почему-то думал что приём,в частности каши(гречневой,пшённой) после тренировки не совсем правильно.

intodeep41, это оптимальное время приема углей, организм нуждается в энергии, которую мы и даем.

тоесть углеводов с фруктов и каши вполне хватит? Как пример 1 яблоко за день и 1 порция каши. Ну а в общем мне придерживаться такого рациона? Просто я хотел,если меню нормальное,дня 3 так посидеть а потом уже внести пару изменений в рацион. Поменять как пример гречку на овсянку,яблоко на банан и т.д.

intodeep41, это не принципиально.
Важно ккал за день, а так же соблюдать минимумы физиологические:
Белок не менее 1 гр на кг тела
Жир 20 % от общей калорийности
Остальное угли.

sergayme,
Перерыл сейчас форум,прочитал общие советы по питанию. Там Марина говорит что после тренировки кушать нельзя в течение часа а то и двух.
Как же быть?
ккал считаем по формуле = вес*14*2,185. вроде так. и что бы начать "Худеть" снижаем ккал примерно на 200-300. таким образом: 90*14*2,185=2753 ккал в день. При диете -200 или 300ккал = 2450ккал в день. Я конечно не профи в этом,но не много ли этих ккал даже для худения?

intodeep41, орентируйся по тому питанию какое есть сейчас, нужно выяснить как это повлияет на вес.
После любой тренировки есть надо.

sergayme,
Хорошо! Спасибо Большое!) Через пару дней отпишу что и как)

intodeep41,
марина диетолог, она все правильно пишет

Я полгода питаюсь в соответствии с тем, что написано в общих советах по питанию на 1й странице того топика. И прислушиваюсь к рекомендациям нашего диетолога Марины. После кардио тренировки я не ем 1-1,5 часа и спустя этот промежуток времени я ем что-то белковое (творог+кефир, куриную грудку+салат, белковый омлет+салат). За полгода я сбросила 27 кг
Поэтому

решать только Вам

После утренней тренировки белки, далее кура+овощи, а вот потом уже каша. И будет нормуль

После любой тренировки нужно есть сразу, нужны именно углеводы, так как организму надо пополнить энергетический баланс, потребленные в это время углеводы пойдут на это.
Если нет питания, то
1. Усиливается разрушение мышечной массы, которая является основным потребителем ккал.
2. Падает воспроизводство белка мышц, из за того, что на топливо пойдут аминокислоты, которые явояются строительными материалами для мышкчной массы.
3. Клеики мышц не получат информации для поддержания данного уровня мышечной массы.

Почему бы не принять протеин после тренировки? И все проблемы сразу решатся. А через 2 часа после тренировки уже положенную Вам кашу.

Через два часа уже нет никаго значения как ты строишь питание, протеин дойдет чепез минут 30–40, углеводы начинают поступать сразу, по этому они и нужны.

Народ,Вы меня в тупик загнали)))

Что не понятно, спрашивай.

Я бы его пил,но у меня протеин комплексный. Его к сожалению не попьёшь после трени. Только на ночь вместо белков)