после силовой можно было бы,или когда нечем перекусить))

Вполне подойдет твой протеин с фруктом или любым другим быстрым углеводом.

Я в ступоре по-поводу пост-тренировочного питания.

по собственному опыту скажу так какCashmere_Ree,
после кардио каша мешает похудению,пусть будут сначала белки.

+ 1 к sindel и Cashmere_Ree: через час белки, еще через час-все что угодно в рамках ПП. Если будете питаться так, не рискуете ничем точно+ будет результат в зависимости от усилий, прикладываемых Вами в целом.
Или, как я говорила выше, купить сывороточный протеин и жахать его после кардио. ))

До и после тренировки тебе надо выбрать для себя манеру питания, я утверждаю и привожу доводы в пользу питания углеводами сразу после любой тренировки, так как они необходимы, почему приводил выше.

Силовыми пока к сожалению не занимаюсь) Чисто утренний бег.
Да протеин то безуглеводный. 2гр/порция. а я и то пью пол порции,тобишь 1гр) ни хуже,ни лучше)

Спасибо! Учту!)

думаю, это было бы справедливо, если бы Сергей занимался и кардиотренировками, а не только силовыми.

Я делаю аэробные упражнения к коим относятся и кардио тренировки.

Углеводы после тренировки помлгают похуданию, толстеют от избытка ккал в питании вообще, то есть угли просто необходимы после любой тренировки.

Всем спасибо! Суть понял) Как приду домой подкорректирую свой рацион,а то он меня мягко говоря смущает. Имхо слишком много ккал выходит. Попробую применить формулу Харрисона-Бенедикта. А там уже составлю новый рацион на завтра и выложу) Надеюсь он подвергнется критики)

когда скучно станет,разнообразь интервалками ,еще можно где-нить остановиться на площадке-сделать круговую с собственным весом и дальше побежать..
надо заставлять мышцы работать.

Сергей, ты добился, чего хотел?

Мышцы работают 3 раза в неделю на турниках) просто я считаю что этого пока мало. Поэтому и не писал... А делать больше пока возможности нет(

Да хороший результат, у человека есть свое мнение, есть желание самому понять.
Если нужно я ему помогу.

У человека пока нет никакого мнения.. а мы тут все ещё больши каши ему в голову загрузили.. ЗАЧЕМ ты это делаешь? Нас же больше и мы не устанем отстаивать то ПП, которе работает.. понимаешь? РА-БО-ТА-ЕТ!
Почему я, не принимая угли после ЛЮБОЙ тренировки - неплохо выполняю задачу, которую перед собой поставила? Можешь мне объяснить этот парадокс?

При всё моем к тебе отношении, ты устроил войну с ветряными мельницами, Сергей.. а страдают от этого - новички.

Cashmere_Ree, с питанием после, работало бы лучше. : )
На самом деле противоречия не существенны, то что из этого раздули как что то важное, я тут не причем.
Я высказываю свое мнение, основаеное на своем опыте, а главное обоснованно.
В ответ только общие фразы, обиды и тд, сути ноль.

У тебя же не плохо с математикой.. подели 27 на 6.. 4,5 кг в месяц.. куда уж лучше? И я тебе больше скажу.. помнишь я писала, что попробую есть угли сразу после треньки? Так вот тогда - вес остановился. Выводы?
Может всё-таки будем отделять мух от котлет, Сереж? Если человек пришёл сюда - ХУДЕТЬ - так помогай ему худеть йомайо! А если придет человек за ММ и рельефом - помогай с ММ!

Какие общие фразы мы приводим в ответ твоим? То есть то, что я говорю, что питаюсь так, как написано в основах и у меня есть результат - это не аргумент для тебя?

Сергей, подтвердите результатами, как другие участники? ;-)

Cashmere_Ree,
Солнышко, я не ставлю твои достижения под сомнения, зачем тогда мои ставить.
Я исхжу из того как питался сам, я множество вариантов испробовал, я даю свое видденье, оснрванное не только на опыте , но и на литературе.
Ты предоставляешь свою информацию, человек сам определится, сделает выводы.
Я как и ты хочу помочь, а не тратить время на выяснение кто правее.

Я принимаю протеин (0 жира, 0 углей) и после силовых и после кардио. За полгода похудела на 20 кг.
Но мне сохранить и приумножить мышцы важнее чем быстрое похудание. Даже наоборот, предпочитаю худеть помедленнее, чтобы организм успел адаптироваться, особенно кожа...