Я не ела угли ни до ни после кардио, а окружала белком и по возможности подальше
Похудела с апреля по октябрь 2011 килограмм на 25.
Не, можно конечно растолстеть обратно и попробовать перехудеть употребляя угли до и после кардио, но чота не хочется

Larisa, молодец, еще бы углей докинуть : )
Все правильно, нет разницы какая тренировка, питание стабильное.
Самое главное это ккал за день и физиологичкский минимум по бжу.

Не, угли я ваще не ем, мне от них плохо, диабет у меня...

Larisa, а сахар как поддерживаешь?

господи ,ну помогите мне,уже не знаю куда обратиться....мне советы по рациону на завтра нужны,а сообщение свое редактирую и оно время то старое показывает,т.е никто его не увидит....как написать так чтоб время обновилось....простите что спрашиваю в чужом дневнике=(

Павел,насчет турника,все хорошо если ты делаешь подходов 6-вполне норм))еще добавь приседы,отжымания,выпады и все в виде круговой-круга 4... вбей в яндексе - 100 дней варкаута,позанимайся пока по этой проге=)))

и еще совет по поводу питания. вбей здесь на сайте(справа есть окошко поисковик) "питание при кардио" выйдут разные дневники,почитай собери инфу и сам решишь как делать.... если что найду закину тебе сылок

вот например хорошая ссылка(советую там все изучить) рекомендации Марины

а его надо поддерживать?

Сергеич,
да если диабет

sergayme,
Диабет диабету рознь. Тут же не диабет 1 типа.

intodeep41,

Убогий рацион, конечно. Низкоуглеводка почти без жиров. Порция протеина перед сном - ни о чем, к утру организм не знает откуда энергию для бега брать. Хотя бы 2-3 порции пей с ложкой масла, чтобы подольше усваивались.
Пара грамм БЦА вообще погоды не делают, можно смело убирать от липы.

Я бы не переоценивал длительность усвоения порошкового протеина. За 1-1,5 часа все 23 грамма белка всосутся и усвоятся на ура. Я Матрикс пил, пролетает он очень быстро.

В общем, совет:
Сначала выстрой нормальный рацион по рекомендациям девчонок. Привыкни жить по нему. А всякие эксперименты с углеводами (до- во время- и после тренировок или вообще без углеводов) надо делать от какого-то базового рациона, от твердой точки отсчета, каковой у тебя пока нету.

Да, вот еще: витамины перенеси на утро или на обед (после еды хоть с какими-то жирами)

вот по этому и спросил

А не знаю, он сам как-то поддерживается. Я много белка ем, если что. И углеводов грамм 40 в день съедаю- творог, овощи...

Larisa,
выходит тебе 40 гр углей хватает на покрытие потребностей в глюкозе.

Зачастую при нарушении инсулинового обмена организм и сам подсказывает безопасную планку.
Тут уже да - не до стандартных норм.

Всем Доброе УТро...!) Вот недавно вернулся с практики,теперь с уверенностью говорю что я 5 курсник)) Ну а теперь ближе к Делу: Возобновил утренние пробежки,в связи с этим возник вопрос: Что лучше кущать и за сколько до утреннего бега? Просто когда сегодня домой вернулся,сил не было даже отжаться от пола.



А вот и собственно меню моё по которому я питаюсь) Есть ли недочёты?

Ответьте плз на мой вопрос) а то завтра бежать) опять сил не будет)))

Народ,ответит кто-нибудь?

Не отвечают, потому что этот вопрос (что мне есть до/после) кочует из дневника в дневник и по сто раз спрашивается.
Вон ровно месяц назад Сафитыч тебе считай ответила про белки вокруг кардио. Сьешь пару белков с огурцом, или стакан кефира с отрубями выпей, или зажуй кусок нежирного сыра. Главное- чтобы голод не мешал тебе бегать. Вариантов масса.
А отжиматься-то потом зачем? Конечно сил нет, весь гликоген потрачен. Бегай, а силовые упражнения оставь на другой раз.

Как то маловато для 180 сантиметрового парня Овощи по 50 гр - вообще смешно. Белок 50 гр - это от двух яиц что ли? Для утренней порции белка - маловато.
Углеводов как то мало, можно еще один перекус фруктами. Бананы заменить.
До обеда белка почти нет, а вечером чуть ли не каждый час.

Знаю что мало,НО как ни странно мне этого хватает для сытости. Т.Е я этим наедаюсь.

intodeep41,
а весы есть, или все на глаз?

Первым делом купил кухонные весы) взвешиваю всё ровно,чуть ли не до грамма)


ну в сумме получается 100 гр салата.. мне этого достаточно)

через час после бега мало? а сколько надо?

Их нельзя?