тогда перед сном хоть творог или яйца. Вам будет не хватать белка и получится слишком большой перерыв на голод, Даже с учетом раннего подъема.

завтро роспишу , свой ново придуманый рацыон дневной , оцените.

ну как бы сушка и похудения для меня одно и тоже :))) А что если Количество калорий опустить до 2000 +-100

Направьте меня в нужное русло как когда и как лучше что кушать, у меня в наличии есть , много яиц домашних , пару кг обезжиренного творога , мясо думаю грудку купить ну и "голень" (хочу ещо купить рыбу ментай) капуста, редиска , огурцы , помидоры , миндаль , хочу половишу каш заменить хлопями овсяными "геркулес" деньги хоть и не большая проблема но тоже в день по пол кило мяса жрать жирновато мне будет :) Что ещо докупить я , "хлопец" не переборчивый:)
готов на всё ради резульятатов , больно уж много жертв уже зделано :) тяжело как никак в 5 утра вставать , идти на роботу а потом ещо и в зал :)

да упражнения на набор , охота чтоб жирок ушол , и появился рельеф на его месте ( для этого и был куплен КСБ , креатин , и кленбутерол с Л-Карнитином)

Вот мне сегодня одна очень хорошая девочка предложила один из вариантов.
Ну вот смотри вот список продуктов
Хлопья овсяные "геркулес" сухие 200гр
Творог 2% 300гр
Яйца куриные 4 шт
Куриная грудка (филе без кожи) 400 гр
Миндаль 50 гр

Содержание полезных вещество в группе выбранных продуктов:

Белков: 200.95 г. Жиров: 92.40 г. Углеводов: 120.55 г.

Энергетическая ценность: 2115.60 ккал.

да уж, еще какая жертва)))


жирок уходит питанием правильным и аэробными нагрузками.
И еще - набор мм и похудение - несовместимы, это 2 противоположных процесса, есичё). Рельеф делается многоповторками с небольшим весом.

На ночь выпиваю протеиновый коктейль для повышение метаболизма , что то типа того :)

эээ, а механизм сего процесса можешь объяснить?

Да я поняла) Просто ребят слово смутило

Вам в это время еще хорошо почаще использовать морепродукты. тот же кальмар не так уж и дорог, но зато у него при наличии белка почти нет жиров. А у морских гадов, кроме прочего, еще куча полезных микроэлементов. Так и на жирах сэкономить можно, и белок хороший добрать.
Геркулес да - беда и выручка)
Ну вот как то так)
Давайте посмотрим, что получится.

Ты бы лучше подсказал что , а не задавал массу вопросов и глумился по тихому :))))
Мне знакомый культурист подсказал , пить на ночь.

да не глумлюсь я, просто интересуюсь, понимаешь ли ты сам для чего пить протеин на ночь. Знакомый культурист небось мЫшцу растит, ему худеть не нада. Я не против протеина на ночь, но нужно понимать для чего он, а не слепо следовать советам знакомых. Они ж такого еще могут присоветовать...

Пока много. Максимум 60.

культурист наверное как раз и имел в виду выработку гормона роста - а он и катаболик, и стимулятор обмена веществ

мерси, конечно за девочку

Koffer,
Я глянула фотки и далее по тексту. Ты чего голову морочишь - сушка...сушка. Забудь что я тебе в пм писала и убери пока свои клёны подальше и посиди на дефиците и тренинге
Вот тебе дневник - штудируй ссыль-перессыль

То есть даже при правильном питании в котором будет белков много углей мало, утренние кардио , вечерние силовые через день + дополнительный КСб , Креатин , клен , Л-Карнитин . То результатов не будет?

конечно будет, если питание на дефицит ккал, то сольёшь жира и по минимому мм, если питание с процефитом, то добавишь мм и по минимому жирка

Однако, как показывает опыт, в реале все обстоит иначе ;)

эммм...поправочка - избыточной ММ.

ТС хочет подсушиться и прорельефиться. Для этого ему многоповторки будут как мертвому припарки. Пусть делает нормальные силовые с базовыми упражнениями, а кардио отдельно. Опять же, как показывает опыт, такая схема дает очень неплохие результаты.
А избыточная ММ - это конечно да, нужно создавать профицит питания. Но и при дефиците оказывается мышцы очень даже неплохо как минимум в тонус приходят. И лично у меня и у мужа они растут. Не знаю какие там идут процессы, может это от того, что у нас частые огрехи в питании (я пережираю частенько, да и муж тоже может себе позволить если хочет).

поэтому я автора к Лёхе в дневник и отправила

Нихрена не понял :)))

Лёху я начал читать до ночи думаю дочитаю :)) Обясните как понимать дефецит?

Koffer,
это значит что организм усваивает меньше калорий чем тратит.
Вот если проще, сократи угли до того минимума, при котором тебе комфортно будет работать и тренироваться. Жиры тоже держи в районе 30-40. А белка можно есть сколько душе угодно, слишком много все равно не впихнешь, зато будешь точно знать, что не попалишь мышцы. Это того самого Лехи стратегия сейчас :). Правда жиров он ест поболе, чем 30-40, это я точно знаю.
Еще проще. Вокруг кардио тренировки кушай только белковую пищу. Жиры где-то подальше от любых тренировок. За 1,5-2 часа до силовой кашу и белок, если проголодался, перед силовой еще протеинчика. После силовой - гейнер отличный вариант. Ну и в остальное время творог, курогрудь, рыбу, морепродукты с тазами салата. Салат вообще не считай, это трава.

Огромное спасибо. Сильно помогло , то что мне нужно было :)

то есть просто похудеть, сушиться это выгонять воду из организма

клёх схож по действию с гормональными препоратами, хотя таковым не является, учитывая избыток лишнего жира эти препараты тебе не нужны

зачем резать угли.
у меня 500 гр куриной грудки или что то в замен
шесть яиц
200 гр каши
20 гр растительного масла
Попробуй составить себе питание сегодня на завтра и посчитай, а там добавишь или что то убавишь

как идёт подбор веса снаряда?
почему три четыре подхода в упражнении?
Откуда программа?
Koffer,
1. определись с целью, если это сброс жира и веса, то цель не только избавиться от лишнего , но и сохранить по возможности ММ
2. Для этой цели нужен дефицит в питании, то есть потреблять ккал меньше чем тратишь, но если дефицит будет большим, то организму проще от мышц избавиться, чем просто запасы тратить, так что дефицит должен быть минимальным, так чтобы вес не падал быстрее 500 гр в неделю.
3. Запомни самое главное это питание для сброса жира, тренировки это стимул для получения адаптационной реакции, это не метод сжигания, жир горит при дефиците в ккал.
4. аэробные можно и не делать, силовые тренировки эффективней.