В общем , начитался я всякого "гугл кала" и составил себе такой график сушки , прошу помогать только знающих людей , а не таких же интернет знатоков как я , которые начитались и умничают :)
Вес 103 кг , рост 185 , 21 год. 2457 Ккал в сутки мне нужно.
ДЕНЬ 1
5:00 Подъем ( 20 мкг клена ) Быстрый бег с переменкой в быструю ходьбу 60-90 минут.

7:15 Гречка 100 гр (313 Ккал) 3 яичных белка (думаю в куче до 500 доберу)

9:00 Фасоль вареная 200гр (253 ККал) Салат Капуста+Лук+редиска 300гр (примерно 100+ Ккал) ( 20 мкг клена )

10:00 Яблоко 2 шт.

12:30 Гречка 100гр(313)+куриная грудка отварная 200гр (200+ ККал)

15:00 Творог обезжиренный 200 гр ( 176 Ккал ) 3 Яичных белка

16:00 Яблоко 1шт

17:00 Овсянка 300 гр (300Ккал) + салат капуста + лук + редиска + 4 яичных белка (Думаю до 500 доберу)
21:00-21:30 Ложусь спать.

Вт,Чт,Сб с 18:00 до 20:00 хожу в качалку , занимаюсь по курсу который пишет тренер . Дополнительно в такие дни как Пн,Ср,Пн Вечером лёгкий бег + плавание.

Основная цель создание темы , потому что купил кленбутерол , КСБ 80% (Концентрат Сыворотки Белка ) L-Carnitine , и на 7 дне курса клена хочу ещо в питание добавить креатин. Ещо есть экстракт зелёного чая , Кофеин-бензоат-натрия.

Помогите всё выше написанное внедрить в моё питание ( КСБ хочу 3 раза днём и раз на ночь пить )

Не знаю как быть с остальным прошу помощи.

P>S Цель таких действий согнать жир к нолю , и появление рельефов.
Если я что то не правильно себе роспределил , помагайте пишите буду всем благодарен , может кто-то посоветует какието продукты заменить на другие , финансовых затруднений нету.

И ещо вопрос клен у меня Clenbuterol, BalkanPharm 100 таб типо 0,04 , не могу понять в одной таблетке 40 мкг или 20 ? Потому что я утром сегодня выпил половинку в 5 утра и в 9 ещо половинку , и незнаю 40мкг это или 20...

Кто что может сказать про внедрение трийода в курс к клену ? Или лучше с карнитином себе совмещять и не убивать так жостко орзанизм.

Основы сначала почитай http://fitfan.ru/forum/topic_863 , вместо того чтоб гугль калом разбрасываться.
Кашу уменьшить вдвое, а то и втрое. Оставить только утром, но нормальную порцию в 100 грамм сухого веса. Белка почти нет как для здорового мужика и вообще-то еще растущего организма, добавить курогрудь, рыбу, салаты, заправленные оливковым маслом, только масло от каш отдельно.

http://fitfan.ru/forum/topic_863 Это всё читалось не однократно . Что именно в рацыоне не правильно , попросил же подсказать как лучше зделать каокй продукт каким заменить. Сахара муки и картофеля даже близко нету. Потому и взял себе Протеин КСБ 80 потому что белка мало . Что лучше ближе к вечеру кушать? Я не переборчивый , кушать буду всё что подскажете.

Koffer, привет!
по поводу клена и совместимости тут тебе мало кто расскажет, тут тётеньки жиры сливают на твороге и грудках. Есть тут Слава такой ник morbid, попробуй написать ему в личку.
по поводу питания может так попробовать чудо-ссылка но не у всех БУЧ нормально без последствий проходит.

Свет, у него там утренняя интервалка, я б на обед угли оставила, а фрукты вообще бы убрала

Я по этой чудо ссылке не буду добирать нужных мне калорий , я помимо всех этих нагрузок роботаю на стройке с 8 до 5

этот расчёт уже с учётом дефицита? кроме потери веса, который будет на дефиците сам термин "сушка" ещё предполагает обезвоживание, а это практически отказ от углеводов, под это и питание подбирается и трени. Так что перекос полюбому будет в сторону белка, а это не все хорошо переносят.

Да с учётом дефицыта , так вообще для поддержания веса нужно 3500 Ккал , блин что же мне делать , какую пищу покупать.

А что будет если я сильно урежу свои Ккал? К примеру до 1,500 ? Организм ведь может и в штыки такие изменения принять.

да ты чё? не вздумай! там такие штыки будут что мало не покажется. У тебя выход только выходить на нужный уровень ккал за счёт белка, но тут уже надо к организму прислушиваться - справляется ЖКТ или нет. в любом случае всё постепенно надо делать. Хорошо добивать норму ккал спортпитом.


ты принцип смотри, а ккал под себя подгоняй естессно.

Ох тяжко , если чесно я так уже запутался , что всё тупик... Я рощитывал что покупая обезжиренный творог , много яиц , и куриной грудки я смогу нормально питаться , а оказываеться всё на много сложне , какие продукты мне следует ещо купить , каши я уже понял лучше кушать утром , какими продуктами мне набирать столько калорий чтоб углеводов было по минимуму , на нужное количества белка я выйду за щёт КСБ (дополнительный протеин )

рыба, яйца, творог и то молочку в конце убирать придётся скорее всего. много овощей т.к. если белка будет преобладать, то клетчатка нужна как никогда. Угли подбираются индивидуально, так чтоб тренькаться можно было без проблем и на стройке работать, но тоже урезать придётся.
это я тебе пишу как если б без допсредств в виде кленов всяких. а так то тебе надо было в другом разделе топик делать.


орехи лишними не будут. Но я те честно скажу, я сама не сушилась, только читала и интересовалась, то есть опыта нет как такового. как выше писала тебе в другой раздел нужно, там дневники почитай, может чего вычитаешь.

Koffer,
а что в твоём понятии сушиться?
а зачем тебе это, то есть какая цель?
а почему клён, а не ЭКА?
Вес 103 кг , рост 185 , 21 год. При таких данных клён или Эка это деньги на ветер и убийство собственного сердца, да ему и так хреново живётся, а ты его ещё и разгоняешь, сушатся на малом проценте жира в теле, а ты просто похудеть хочешь.
А нахрен тебе протеин? В питании не можешь добрать белка?

Одни вопросы пока, и что ты в спорт зале делаешь, это интересно.

а можно фото, чтобы оценить масштабы сушки?

Действительно, может похудеть вначале надо

У меня избыток лишнего веса , хочу согнать лишний вес (жировые складки) Хочу воспользоваться порой года , лето как никак вес теряеться на много проще.

Хотел ЭКА , нету где купить эфедрин , да и побочки походу хуже чем от клена.

Не могу , у меня от выбора питания до сих пор голова квадратная , как мне порезать угли..... Белок как и креатин для мышечной массы ( рельеф)

Роспишу тебе последних 2 тренировки

Жим лёжа 4-8
Розводка лёжа ( грудь) 3-10
Подём штанги от груди 3-8
Розводки гирь в стороны в стоячем положении 3-10
Тяга гири к подбородку 4-8

Присяд с штангой 4-10
Тренажор для кача верхних и нижних мышц ног ( карчое незнаю как обяснить) 3-8
Турник 5-10
Тяга блог за голову 4-10
Тяга штанги в наклоне(широчайшая) 3-8

вес еще рОспиши, а то непонятно

Koffer,
Я понимаю. что вы с весны пытаетесь справиться с этими мешающими излишками.
Но о сушке пока говорить рано. вам нужно просто убрать лишний жир корректировкой питания и нагрузки.
То, что с утра есть кардио, тоже хорошо.
А программа в зале скорее на рост...

Но сначала измените питание на противопоолжное. Вы же пытались составить себе белковый рацион.
А сейчас он у вас направлен на набор массы.
Оставьте кашу там, где сейчас фасоль (учитывая утреннюю тренировку), а на остальные приемы разбросайте белок, добавив между едой парочку-тройку фруктов. овощей сейчас вообще раздолье, а клетчатка. помимо прочего, помогает справиться и с ненужной жидкостью.

А что тебе даст вес???

4-10
3-8
Первое значение , это количество подходов , второе количество заделанных раз , вес на каждое упражнение разное , повышается как никак , в зал хожу где то примерно месяца 2 уже упорно.

P>S Ура :) Марина тему смотрит , щяс будет больше толку :)

Месяцок таких вот добрых утр - и половины уже не будет.

Сюда бы после хорошей нагрузки омлетик яичный, да с помодорками.
А кашу и вот в это время неплохо.

И тогда да - яблоки в десять на месте будут


Раз уж "сушитесь", уберите пока кашу от курицы. Лучше пусть она еще раз сама по себе будет, если сил хватать не станет.

А вот перед тренировкой к овощам с яйцами лучше несколько кусочков курицы кинуть, чем овсянку мешать.
И выпейте тот же креатин перед тренировкой - вы же его хотели подключить?

понимание насколько твои силовые - это силовые. А то может вес там пипеточный)))