Тогда подскажите ребята какой прот предпочитаете? Когда я давно за нимался мне нравился прот Iron man но сейчас я такого давненько уже не встречал нигде.

А зачем его так часто пить?
Я в рационе углей почти не увидел.

Я только от Optimum Nutrition пробовала, мне понравился. Вроде народ еще Matrix и Dymatize берет часто. Если в клубе есть порционные, можно попробовать, выбрать какой больше нравится.

да там и белка не сильно много, никак не пересчитаю. а пить чтоб окна закрыть. как углей мало? там каша три раза.
Всё, пошла пересчитывать.

MbIw так часто так как собираюсь им заменить йогуртовые перекусы, плюс после тренировки нужно хоть как влить в себя. Углей мало я согласен, углей я добавлю.
Klukva когда питание подредактирую, каша останется только с утра. Так что угли придется добавлять.

Так протеин это белок, а йогурты углеводы. Неравноценная замена.

MbIw после прота через некоторое время еще и фрукты. Ну и так посмотрю за счет чего можно поднять угли, увеличу порцию каши, порцию фруктов.

Клю, ну... будет там 160 углей, мне кажется, что для мужика за 100 кг это мало.

И думаю, что можно спокойно есть куру или нежирную рыбу с кашей при таких занятиях и таком весе. Как раз решится проблема с белком.

iseeyoursoul,
вот смотри, пересчитала. Выходит Б 80.02 Ж 22.27 У 130.26
Э.Ц: 1043.24 ккал. + белки. Вобщем ешь ты как девочка.

тебе надо сперва расчитать свои затраты вместе с физактивностью и вычесть из этого 15-20% - это будет твой похудательный дифецит.
20-25% того калоража должны быть жиры, половина которых ПНЖК (орехи, масло, рыба) 30% белки и 50% угли. либо последние 40% и 40% тут надо смотреть по себе что лучше переносишь. овощи это клетчатка, её ешь больше а считать не обязательно, она энергии почти совсем не даёт. Вот от этого и пляши.

Klukva спасибо за помощь!

Вот составил на завтра меню:



белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
каша 4 злака 100 г 11.2 2.4 66.3 319
яичный белок 50 г 5.5 0 0 25
Ланч:
протеиновый коктейль 30 г 24 1.5 2 110
Яблоки 200 г 0.8 0 22.6 92
Обед:
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 200 г 46 2 0 226
овощи 200 г 0 0 0 0
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Полдник:
протеиновый коктейл 30 г 24 1.5 2 110
Яблоки 200 г 0.8 0 22.6 92
Ужин:
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 200 г 46 2 0 226
овощи 200 г 0 0 0 0
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Другое:
Миндаль 25 г 4.7 14.4 3.4 161
протеиновый коктейл 30 г 24 1.5 2 110
яичный белок 100 г 11 0 0 50
Молоко 2,5% жирности 250 г 7.1 6.3 11.8 130
йогурт 110 г 3.3 1.7 17.3 98
Всего за день:
Белки 208.4 г
Жиры 43.3 г
Углеводы 150 г
1839 ккал

Оцените пожалуйста, может быть будут какие то замечания или дополнения!:)

iseeyoursoul,
ну вооот, приличное меню дополняем ходббой и наблюдаем недельки 2-3 потом будет видно что прибавит, что убавить.

Klukva меню то приличное согласен, но меня терзают смутные сомнения насчет того смогу ли я это все сьесть) Да и по калориям не добрал, надо 2000 ккал)

Да и еще ребят кто как считает, при похудении стоит ли пить прот перед сном вместо яичных белков?

У меня еще такой возник вопрос, вот надо много есть чтобы разогнать обмен веществ, допустим обмен веществ у нас разгоняется до такой степени что мы всегда хотим есть, мы приходим в форму, как потом тормозить обмен веществ?

надо есть не много, а по-чуть-чуть но часто.
а количество зависит от целей. при дифеците ты будешь худеть, при профеците - набирать а при базальном держать вес.

не надо ничего тормозить просто потребляй кол-во ккал равное базальному обмену.

Только что вернулась после тренировки.. там пообщалась с тренером, пока колеса велотрена жала.. так вот она была на лекциях по диетологии в центре "ассоциация профессионального фитнеса". Так вот там лектор (фитнес тренер и спортивный диетолог со стажем более 20 лет) сказал, что после любой тренировки - протеин/изолят - да, угли - нет.

Ребят после трени понятно что только протеин, а вот перед тренировкой за пол часа с протом яблоко или пол яблока можно? Или угли ближе к 6 вечера вообще убираем?

Дело скорее не в 6 вечера, а в том, что яблоко перед силовой ни насыщения, ни мышцам нужного не даст. Поэтому лучше б чего посерьезнее. Если прям силовая - можно полпорции каши ещё, часа за 2 до трени, если кардио - белковое чего-то.

Гейл у меня просто в 16:00 грудка с овощами, в 17:45 прот, в 18:15 тренировка я не знаю куда тут можно кашу запихнуть... Сегодня вечером распишу питание по времени, когда тренировка и т.д., может быть поможете мне грамотнее все приемы пищи распихать или огрехи какие нибудь увидите. Буду очень благодарен за помощь!

Ну так и отлично же. Ничего тут больше запихивать не надо.
Кстати, тренировка то какая будет?

Cashmere_Ree пондельник, среда, пятница у меня силовая с упором на базу, вторник четверг ходьба 1 час.