iseeyoursou, программу можно посмотреть?

И всегда тренировки в 18?

sergayme пока что нечего смотреть, сейчас 2-3 недели офп ( все группы мышц по кругу) чтобы мышцы в тонус пришли, а далее уже буду наращивать веса, программа будет стандартная по дням : грудь+спина, биц+триц, плечи+ноги, упор конечно же на базу, также взависимости от того как мышцы будут себя вести, буду стараться нагружать ноги каждую тренировку.


Cashmere_Ree да тренировка всегда в одно и тоже время после работы в 18:15-18:30. А ходьба в дни когда нет силовых в 21:00- 21:30.


Ребята еще такой вопрос взвешиваться нужно, каждое утро в одном и том же месте сразу после ванно туалетных процедур? А то сегодня сразу после тренировки взвешался +2 кг, аж расстроился не много...

Ну и нормально тогда. В 16ть курогрудка с овощами, потом в 17 счем-то там было - протеин.. а потом тренька.. А кашу можно на завтрак и в обед в день силовой.

А вот тут тем более нет места каше.. ни до тренировки ни после.
Ну и смотрите по ощущениям. Два раза кашу в день - должно хватать на силовую. Мне лично хватает одной каши и фруктов в перекусах.


Это как душа желает. Можно ежедневно, пока самому интересно динамику проследить и пока пристреливаетесь по меню. А можно раз в неделю. Но обязательно утром и после туалета.

Естессна.. во первых Вы же съели не меннее 2х литров еды.. плюс вода в течении дня (Вы же пьете воду, да?).. ну и плюс после силовой полюбому плюс на весах будет. Вечером вааще нет смысла взвешиваться.

Cashmere_Ree в дни ходьбы я за 1,5 часа до ходьбы ем вечером белок, потом через час после ем яичные белки и спать. Вот думаю прикупить казеин и пить его на ночь вместо яичных белков, яичные белки вроде как махом перерабатываются а казеин питает мышцы всю ночь, организм остается сытый и не жгет мышечную ткань. Кто что думает? 4 раза протеин: 3 раза сыворотку и 1 казеин на ночь много не будет?

Воды выпиваю за день литра 3 а может и больше если взять сюда же зеленый чай.

Насчет веса, спасибо успокоили!:)

Вот такое вот приблезительно меню будет в дни силовых тренировок:

6:30 Подьем
протеиновый коктейль 30 г 24 1.5 2 110

7:00 каша 4 злака 100 г 11.2 2.4 66.3 319


9:30 яичный белок 50 г 5.5 0 0 25

10:00 Яблоки 200 г 0.8 0 22.6 92

12:00 Куриная грудка 200 г 46 2 0 226
200 грамм овощей
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45

13:00 Миндаль 25 г 4.7 14.4 3.4 161

14:00 Яблоки 200 г 0.8 0 22.6 92

16:00 Куриная грудка 200 г 46 2 0 226
овощи 200 г 0 0 0 0
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45

17:45 протеиновый коктейль 20 г 16 1 1.3 74

18:15 силовая тренировка

19:30 протеиновый коктейль 20 г 32 2 2.6 150


21:00 куриная грудка 50 г 11.5 0.5 0 57


23:00 белок яиц 100 г 11 0 0 50

Молоко 2,5% жирности 250 г 7.1 6.3 11.8 130

Отбой

Итого: Белок: 217 грамм Жиры: 42 грамма Углеводы: 133 грамма Калории: 1802


Вот примерно так. Выскажите свое мнение пожалуйста , что нужно еще добавить и что заменить и в какой промежуток времени это сделать.

Да и еще в дни когда нет силовой держать такой же каллораж? И что делать на выходных с питанием?

Мне не нравится прям перед сном пить казеин, потом ночью тянет в туалет от выпитой с казеином воды.
Творог ешь и не парься, если яйцца не хочешь.
А ещё не знаю как ты сможешь без углей с 16 часов пережить день с силовой. Один белок нифига нормально не насыщает.

А меня смущает цифра 1800+.. для мужчины весом 115 кг это мало.. надо угли поднимать до 200... и ещё не понятно зачем перед сном молоко да ещё 2,5%

Cashmere_Ree,
а чем плохо пить молоко на ночь?

Ненужными жирами и лактозой?

Там очень мало лактозы и жира, зато белок есть.
Так что страшного в молоке, если ночью нужны все элементы питания, кроме белка жир и угли тоже необходимы.

Ну так посоветуй человеку на ночь тарелку каши навернуть.. можно даже с молоком, чтоб белка не дай Бог не недобрал.

Cashmere_Ree,
я тебя чем то лично задел?

sergayme,
нет, Серёж.. видимо ПМС начинается :)
Но просто уже и правда как-то напрягать начало, что мы тут одно людям советуем, а ты приходишь и выставляешь нас полными дураками.. перке?

sergayme,
объясни мне, зачем после белков ещё и молоко пить? Эталонного яичного белка организму не хватит для питания ночью?

Cashmere_Ree,
это был простой вопрос, по идее столь же простой ответ, вот как сейчас написала, какая разница что я там ещё найду ответить, я же не додумываю за тебя.
А я всего лишь хотел сказать . что сам по себе молоко хороший продукт, так как имеет в своём составе всё необходимое в не большом количестве и содержится в большом объёме, что не мало важно.

Я с этим не спорю. Оставить молоко для протеина после тренировки и всё будет гуд. Ну и лучше всё-таки не 2,5, а хотя бы 1,5. А ночью кормить организм белками.. Хотя я иногда и прот на ночь пью, но тупо на воде.
У парня 115 кг веса. Не нужны ему лишние насыщенные жиры. Похудеет до желаемых 80ти, а там сможет и 2,5 молоко пить..

Cashmere_Ree,
один грамм жира критичен для человека с низким жировым слоем, при условии что это не генетически, а искусственное создание.
Для человека в 115 кг 1гр жира не о чём, но при этом засыпает с чувством сытости и удовольствия, а хороший сон это лучшее лекарство в деле борьбы с жиром.

Повторяю свой вопрос - яйцебелки не дают ощущения сытости?
А вааще мне даже как-то немного жаль тех, у кого организм испытывает потребность в еде после захода солнца. Наверное это адовы муки. Но даже такие проблемы - решаются в течении дня.. правильным питанием, с правильными калориями и БЖУ..
Я всё равно уверена - не нужны организму насыщенные жиры перед сном. Если стоит вопрос похудения и настройки работы поджелудочной.

Cashmere_Ree хорошо уберу молоко на ночь.
После вчерашней тренировки не болят мышцы, это плохо, значит плохо позанимался... Придется перед тренировкой подключать еще кашу. 50-70 грамм гречки часа за 2 до тренировки пойдет? И как ее совместить лучше с курогрудкой и овощами, просто за 2часа до тренировки у меня именно они, а здесь на форуме прочитал что так мешать не стоит? Как быть тогда, надо добрать углеводов в какой то прием пищи...

И вот с этим вопросом пока что не получается разобраться:

а зачем уменьшать? ведь именно ПОСЛЕ силовой идет основная работа и восстановление организма, а на это необходимо топливо. А если уменьшите, то вдруг ваш умный организм решит, что его не кормят и со следующих приемов начнет ховать все что надо и не надо по закромам. так что ответ на ваш вопрос: уменьшать калораж не надо.

а это не совсем поняла, выходные от работы имеете ввиду? и что с ними? уезжаете куда-то обычно?

на выходных питаться как обычно. Ваша задача: разогнать метаболизм, чтобы вся еда сгорала как в топке

Dolka спасибо за ответ! Просто где то видел что в выходные наоборот повышают каллораж.