не встречала такого совета, но может невнимательно читала... может Марина заглянет, прокомментирует?

iseeyoursoul,
есть смысл в дни тренировок за счёт углей повышать ккал, в дни без тренировок за счёт этих же углей уменьшать, но это не при твоём весе, питайся просто равномерно.

вот вы говорите 1800 каллорий мало, я при таком колараже все сьедаю еле еле чуть ли не через силу, за весь день нету ни единой минуты чтобы я проголодался. А если довести до 2000-2200 я вообще не представляю как это можно сьесть и не лопнуть.

iseeyoursoul,
пихать в себя не надо, но стараться можно.

sergayme так получается надо больше каллорий, но если больше есть не можешь пихать не надо, это блин замкнутый круг какой то. Может постепенно чувство голода проснется... но пока что больше 1800 я не осилю, ну может в дни тренировок за счет углей смогу сьесть на 150-200 калорий больше, но это по моему предел для меня сейчас.

iseeyoursoul,
от этого надо получать удовольствие, а не мучиться, не торопись всё придёт и аппетит тоже.

Апетит придет со временем, ща нормально попитаешься и 2000 ккал мало покажется. Пока ешь так и просто по чутка добавляй еды. По своему состоянию сам все поймешь. Я раньше на завтрак в себя и 80 г овсянки запихивал с трудом, а ща 100 - 120 улетят и не замечу.

Добавил 50 грамм гречки в 16:00 с курой и овощами перед тренировкой, тренировка прошла гораздо более продуктивно чем предыдущие. Теперь всегда буду добавлять в день силовых перед треней не много углей.

Скажите мне знающие люди, после трени я выпиваю прот и через 1,5 часа дома, стоит ли есть через эти 1,5 часа курогрудку или рыбу с овощами, если до сна остается 1,5-2 часа или же просто обойтись яичными белками??

iseeyoursoul,
рыба с овощами пойдёт, как и яичные белки с овощами как салат

А я вот разгоняя метаболизм стал обед за 3-4 приема съедать с промежутком в час-полтара, ну и вообще стараюсь что бы больше часа без какой либо еды/питья организм не простивал... так теперь постоянно хочу жрать есть. Так что дело привычки... 1800 для 115 кг еще и с физ нагрузками... не густо конечно.

какая то фигня ребят происходит , на тренировке убиваюсь а мышцы после тренировки не болят и вес стоит на одном месте... Если как вы говорите я употребляю каллорий даже меньше чем нужно, то по началу вес должен уходить довольно быстро, а он зараза стоит на месте... что то может делаю не так?

Взвешивайся раз в неделю, в одно и тоже время, старайся не есть много соленого перед взвешиванием (лишняя соль вполне может давать 1-2 кг привеса - личный опыт), в туалет перед сходить). Тогда ты будешь взвешиваться как бы при равных условиях и результаты можно сравнивать будет. А каждодневное взвешивание тока нервы сажает). Вес в течении дня скачет. За неделю с твоим весом думаю ты будешь скидывать 0,5 - 2 кг. Смотря скока ща еще воды лишней. Так что не паникуй раньше времени. Организму нужна адаптация. Ну и чесно говоря калорий маловато + резко менять рацион для организма тоже ш стресс, я, например, вначале и в чай сахар по ложке добавлял и хлебушек черный ел и много чего, постепенно втягиваешься и все само собой идет. Я начинал с весом в 120 кг, и 2200 2400 ккал питания - за первый месяц сбросил 7 кг, но у каждого организм индивидуален...

Помимо веса еще объемы проверяй.
А мышцы болят обычно только после первых тренировок, дальше как не убивайся боли нет. Да ситуация с весом вполне стандартная, может даже плюс быть, это не значит что жир не уходит.

positiv воды то в организме много, я ее очень много пью. Соль вообще не ем ни в каком виде. По калориям я бы добавил, но пока что не могу столько есть... постепенно увеличу.

Всегда думал что если мышцы болят значит ты на тренировке хорошо поработал и значит идет мышечный рост... мышечные волокна разрушаются, при этом выделяется молочная кислота которая и вызывает боль, и на их место восстанавливаются новые, более массивные и крепкие, разве это не так???

ммм, а можно взглянуть на программу тренировок с весами и кол-вом повторов/подходов?

молочная кислота это продукт анаэробной работы, микротравмирование идёт и по этому возникает боль, первый раз видимо обширно ввиду не готовности организма, супер компенсация это процесс заживления, как шрам на руке, в месте разрыва становится толще, но это не все факторы роста.
Кроме миофибрилл ещё есть саркоплазма, кровеносная система, вообще волокна.

У большинства постоянно тренирующихся людей боли, в момент восстановления после микротравм вызванных тренировкой и как следствие роста мышц, не возникает. Ты сможешь ее ощутить только в случае если например добавишь в свой комплекс упражнение на какую-либо ранее не задействованную группу мышц.

Если ты не ешь соль, и со здоровьем все нормально, то скока не пей, лишняя вода задерживаться не будет. Большое потребление воды дает быстрое обновление сред организма, что ведет к нормальному выводу всякой гадости из организма, да и вообще много воды пить это хорошо.

микротравмирование это далеко не основной фактор роста, и микро травмирование, после которого появляется боль, возникает при создании определённой нагрузки, основное это негативные повторения при отказе в позитиве, при обычной тренировки микро травмирования буде не так много, что и показательно в отсутствии боли.

Вот хотела промолчать...
Но вы сами доказываете, что вот это вот:

не ваш случай.
Столько крупы - вообще полноценный завтрак почти. А перед тренировкой, да еще с мясом - такая схема работает далеко не на снижение объемов.
Остальное нужно просто смотреть придирчиво.
Не в тренинге дело.
хотя...