Не могу побороть весовое плато, 2 года назад похудела на 13 кг и теперь ничего сделать не могу. у меня нет живота но полные ноги, грудь 2,5 , попа не маленькая ( это понятно уже). я уже год занимаюсь йогой, не ем ни сладкого, ни мучного, после 16.00 не ем вообще. И все равно не могу похудеть... (а стоит перекратить занятия, сразу набирается вес)

1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.
ЕСЛИ НЕ ПОНЯТНО СПРАШИВАЙТЕ, БУДЕМ РАДЫ ПОМОЧЬ.

потому что



Читайте общие советы по питанию и напишите что, сколько, во сколько Вы едите в течении дня.

То есть в течение года вес остается стабильным? Значит тело решило, что это его норма
Но если хотите изменить тело, вам придется немного изменить порядок его жизни. И, прежде всего, исправить распространенные ошибки.

А во сколько у вас завтрак? Даже если в 7 утра, перерыв без пищи составляет 14 часов - это больше половины дня. Разумеется, для организма это каждый раз маленький стресс и паника в преддверие длительного голода. В такой ситуации он нашел единственно правильный для себя способ "сохранить жизнь" (а он считает, что вы искренне решили его прикончить ) - он оставляет себе на черное время хоть что-то -все, что может запасти. Поэтому вы не только не можете потерять вес, но и рискуете его набрать больше.
Питание должно быть равномерно распределено в течение дня. Я не говорю плотно наедаться на ночь. Я говорю о том, что нельзя так долго держать тело без питания.
Кроме того, столь длительные перерывы вызывают высокую концентрацию желчи, так что в будущем можете заиметь проблемы и со здоровьем.


Потому что при резком прекращении аэробной нагрузки организм продолжает "по инерции" накапливать резервы энергии для будущих трат. А если эти траты не воспоследуют, эти самые резервы останутся не востребованными, и... останутся с вами надолго.