хочу на эти 2 месяца сесть на диету что в это промижуток времени можно есть?обобщите плиз

arhangell2, что не понятно спрашивай. Диета на две недели уже плохо звучит.

1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.

sergayme,
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий

я должен постоянно чувствовать голод?

arhangell2,
голод и дефицит в ккал это не одно и то же.
ты за день можешь потратить определённое количество ккал , то есть на жизнедеятельность свою и на те же затраты связанные с тренировкой.
Если ты с пищей получишь столько же, то это будет равновесие, ты при этом не наберёшь вес и не потеряешь, если меньше получишь чем потратишь, то будешь терять и наоборот.

sergayme,
ну допустим сколько калорий можно сжечь 1 часом фитнеса

arhangell2,
понятия не имею, мне всё равно, я не занимаюсь фитнесом.
Сколько на своих тренировках я трачу тоже не знаю.
Если ты хочешь узнать как высчитать свои затраты, то я отвечу так, ни к чему это.
Этого не нужно делать, нужно эмпирически ( экспериментально ) определять своё равновесие, а для этого надо более менее стабильно питаться.
Быстрый сброс веса приведёт к обратному эффекту из за того что для организма это будет голод, а значит организм снизит все свои затраты и в итоге опять набор веса, только при меньшем количестве еды.

Будут вопросы спрашивай.

Не поймите это упрощенно, ибо дефицит калорий можно создать и на банке сгущенки в день или паре пирожных

на завтрак ем хлопья залитые молоко
на обед что то жидкое
ужин--????

что на ужин можно скушать?)

p.s на второй завтрак и полудник если захочу сьедаю домашние фрукты с огорода - абрикосы , клубнику,вишня,яблоки, шелковица.(на выбор)

arhangell2,

arhangell2,
а можешь выложить свое меню на день с количеством белков жиров и углеводов, а так же ккал за день с весом продуктов и временем приема?

sergayme,
завтра- 40г хлопьев + 125мл молока обезжиреного=190 ккал.
обед ну хз, ем обычную тарелку супа или борща без хлеба,соли и преправ..

arhangell2,
а ты пункты выше я выкладывал читал?
можешь так питаться?

sergayme,
а мой чем плох? я на нём 2 недели собираюсь пробыть потом что то пересмотрю

еды нет, дефицит в еде должен быть небольшой или получишь

итог набор веса больше чем был

ну и что ты предлогаеш? допусти встаю я в 8.30..ложусь в 11-12 ночи
как мне питатся? чтоб похудеть правильно и ненабрать вес заново?

а какие у тебя параметры?
А сколько ты съедал до того как решил худеть?
Примеры составления питания видел?

sergayme,
вес 115-119 весы не точные..рост 193
ел не думая...калорийного много ел, часто переедал.
по маминой лини все мужыки были большие и склоны к полнете да и родился крупнеё чем надо

значит начинаем с трех тысяч ккал в день.
Давай попробуй составь свой рацион.

sergayme,
я ж тебе уже писал выше,чем он плох??для начала? или нужно есть целый день и почучуть? как в некоторых примерах я видел?

ппц каша в голове

1. Контроль ккал за день, научись есть необходимое количество это очень важно.
2. Белка не менее 1.5гр на кило веса можно больше, жира около 20 % от общей калорийности, угли всё остальное.
3. Стараешься есть равномерно за день, четыре часа перерыв между приемами пищи.

Тем, что еды в нем нет.
Ну почитайте же форум немного.