Желток можно - 1-2 в день, но остальные жиры стараться добирать растительными - оливковое, льняное масло, миндаль.

Можно не исключать, а выпить его за час до следующего приема пищи

Есть возможность в магазин сходить? Если да, то сходите и купите пачку обезжиренного творога. В 6 часов его скушай, а в 8 вечера то что наметила.

да, так и сделаю, спасибо.


Флудите на здоровье, мне не жалко!)


О нагрузках писала ранее, они пока небольшие, вечерние прогулки пешком км 3-4, отсутствия лифта, в выходные планируется велосипедный заезд часа на 3... постепенно доберусь до здешнего раздела тренировок.

Пишу больше для себя:
8-45 овсяная каша (100)
10-15 кофе без сахара
11:00 2 белка
13:30 Куриная грудка (150), салат из китайской капусты и огурцов (150-200, больше не влезло)
15:30 обезжиренный творог (100) кстати, раньше его не любила, не в смысле творог, а обежиренный, но этот попался офигенно вкусный, мягкий как масса. прям кааайф!
17:30 буду доедать салат и грудку (100 и 80 соответственно)
дома буду часов в 19-20
съем салата из капусты, сельдерея и огурцов (200) и куриной грудки (100)
Отправлюсь в пеший поход по Москве, надеюсь, что в городе удастся перекусить часов в 9-10, вот чем пока не знаю...в крайнем случае куплю где-нибудь обезжиренного творога немного или кефира.
Перед снов беру за правило есть 2 белка.
Девчата Вам нииизкий поклон и благодарности! Сегодня измерю себя см ещё, буду отслеживать изменения.

Anra,
очень мало еды :(
расписывай каждый прием пищи по ккал и бжу и общее тоже подбей.

Что-то мне это напоминает
А какой марки творог-то?

Как же мало-то? я прям наедаюсь и ни капельки не голодаю...
Я в принципе-то всегда не очень много ела, просто неправильно очень, я никогда не завтракала, первый прием пищи с 2 до 3 днем, потом поздний вредный ужин в виде пасты или плова, плюс обожаю сладкие творожки всякие с чаем, вот и начала поправляться...
Поэтому и тяжело начать питаться много и часто сразу, хоть и здоровой пишей, но обещаю, что буду стараться.
Начну тушить овощи, что-то горячее готовить...
Ещё тяжело выбирать продукты, так как многих продуктов начала бояться, не пойму чего готовить кроме капусты, да моркови... а здесь нет, случайно, какой-нибудь кулинарной книги со здоровой пищей?)))

да-да, сегодня же скачаю калькулятор, начну подробнее расписывать меню, очень буду ждать ваших корректировок.

в твоем рационе сегодняшнем с трудом на 1000 ккал если и наберется, то хорошо будет. А тебе съедать надо сколько?
Еще раз повторюсь. Худеть ты будешь, вот только недолго. Через пару недель вес встанет, будешь еще калораж опускать? А потом на прану перейдем?;)
Поверь мне, на 1600 ккал ты тоже отлично будешь худеть, причем с той же скоростью что и сейчас, и плато не словишь, а похудеешь до того веса, который наметила.
Давай, качай калькулятор и выкладывай менюшку на завтра.

Так я и не спорю с этим ни капли, только не могу набрать больше калорий, увеличить объем пищи не могу, тогда я буду переедать и сидеть с надутым животом, может подобрать что-то более калорийное, чем капуста, да грудка? только вот что, в голове пока каша из-за прошлого опыта с диетами, что "хочешь есть?-попей водички", поэтому я просто не знаю что съесть... чем пополнить рацион...сейчас полистаю ещё дневники с меню, может кто-то там для себя найду...


"Благода" какой-то

Хм. Посмотрела результаты экспертизы по Благоде - соответствует ГОСТу. Видимо это у меня уже паранойя на счет вкусных обезжиренных творогов.


Вкусные рецепты здорового питания
Да и в дневниках у некоторых из нас тоже встречаются правильные рецепты

у меня менюшки на 1600+ ккал. Из правильных продуктов. Почитай :)
Куру можно на лосось заменить, если бюджет позволяет. И жиров из лосося бояться не надо. Вообще жиров держи ближе к 40. К каше сухофруктов добавь, орехи в перекус, творога не 100 грамм, а 200-250, вот и увеличится калораж.

Придется расписать, почему-то не могу загрузить принт-скрин:
11:30- каша геркулесовая с курагой и черносливом
13:30 - белок и сыр 17%
15:00 - окуль морской, салат из капусты, моркови, перец болг и огурцов
17:00 - творог обезжиренный
19:00 - кальмар вареный, салат из болг.перца, сельдерея, огурцов и морковки
20:30 - творог обезжиренный
22:00 - миндаль сушеный
перед сном: 2 белка

Согласно калькулятору калорий Поповой: за день 1630 гр, 1470 Ккал, БЖУ: 114/34/81

Anra,
поздно для орехов. Поменяйте местами с творогом

жду комментариев и поправок, после обеда в 15:00 планируется прогулка пешком по городу.
Кстати, хотелось уточнить как быть с алкоголем? На следующей неделе пригласили нас на день рождения, от алкоголя не оказаться, хочу узнать что можно пить и самое главное с чем лучше совмещать, чтобы не было сильного ущерба диете. Планировала выпить бокала 2-3 сухого вина.


Добро, так даже удобнее, а то пришлось бы с собой тащить творог на прогулку!)))

вот на сухом и останови выбор!

А с чем его можно пить? или лучше отдельно от еды?

вино это быстрый углевод. Соответственно закусь белковая и овощи. Главное не жиры - ни сыр, ни орехи, ни жирное мяско нам не подойдут.

Спасибо, учту!)))

Грудь:105
Талия:68
Бедра:110
Рука от плеча до логтя (не знаю как называется место): 34

оно называется - плечо.

Anra,
то что ты называешь плечом это плечевой сустав, часть руки от плечевого сустава до локтевого это плечо, часть руки от локтевого сустава до запястья это предплечье.

впринципе неплохо
почему так поздно каша и сколько там чего было
сыр по праздникам
морковь во во время похудения отменить.Если собираешься заниматься после обеда,то не самый лучший выбор,окунь рыба достаточно жирная,а перед/после кардио предпочтительно белок
судя по БЖУ у тебя маленькие порции,но ешь ты каждые 2 часа белок,тоже не оч хорошо.Я бы порции увеличила,но промежуток между ними сделала бы немного больше-часа три.А между этим поставила бы яблочко

а почему?
Как по мне, так это отлично что в каждом приеме пищи есть белок и промежуток между приемами маленький.