Суббота всё таки! после будней трудовых-то! спала!))) в граммах каши было 150


учту, спасибо!


да не влезает в меня больше 300-350 гр чего-либо, до обеда вообще с трудом в себя что-либо впихиваю...

на счет перекусов днем, то да, завтра перейду на яблоки....
оставлю творожок на вечер... а то я фрукты люблю очень, а не успеваю их есть...))))

Меню на завтра:
Буду провожать мужа на работу, так что подъем в 8-30!))
9:00 каша геркулесовая с курагой и черносливом 150
11:00 яблоко зеленое 1 шт.
13:30 печень говяжья на пару без соли 200
салат из огурца,помидорки,сельдерея и укропа с петрушкой 250
16:00 миндаль 30 г
19:00 минтай на пару без соли 250
кабачки тушеные 200
21:30 творог обезжиренный 100
перед сном 2 белка
Итого: 1220 Ккал БЖУ 118/43/88

утром как проснусь стакан воды, да-да, я читаю форумы)))

можно обед уже в 12:30,слишком большой промежуток между едой
тут тоже самое.Очень большой перерыв в еде

а чем соль не угодила??

Ни разу не поздно. Кашу можно и в обед съедать.

И чего же в равномерном распределении белка - плохого?
Господи, откуда Вы информацию черпаете? Да, фруктов в рационе не хватает, согласна.. но что плохого в перерывах в два часа? У меня, когда жор нападает и полтора часа между приемами пищи случается..

а у меня и час. вот как сейчас например

Ну так Вы своими предыдущими замечаниями и сбили человека с толку.. Вы же вродь давно на фитфане, а новичков с толку сбиваете зачем-то.

спокойно и безболезненно обхожусь без неё, ни капли не страдаю... когда скину первые хотя бы 5 кг, начну немного подсаливать...

перерывы увеличила потому что во-первых да, была немного сбита с толку, во вторых вчера целый день чувствовала себя немного тяжело, ещё не хотелось есть, а приходилось по часам... постараюсь пообедать чуть раньше, недавно съела яблоко...

хотелось знать причину.Частая ошибка у многих-есть кашу после кардио.Этим и мотивировала свой вопрос


для всего этого ответ прост
По-моему всем известно,что для организма,долго не видевшего белок,такое количество,да и ещё с таким промежутком-тяжёлая работа.Организм,до сих пор питавшийся далеко не этим,забыл как с ним обращаться(с белком).Чем больше мы едим белок,тем больше по количеству можем себе позволить.Допустим изначально было 90 гр,дальше тяжесть,проблемы с ЖКТ и т.д.В последствии,когда организм понял,что за субстанция белок,он способен переваривать уже 110 гр иль больше.А сливать в унитаз лишнее,ИМХО глупо

Ну, белок я употребляла ежедневно и до диеты, я съедала по сути тоже самое, только в неправильные часы, ещё прибавим к этому большую любовь к белому рису, съеденному вечерком, да ещё с жирной рыбкой или бараниной и неистовую любовь к мороженому... белок в рационе присутствовал всегда...

всегда присутствовал за исключением полугода, когда я совсем не ела мяса, редко рыбу(в этом с трудом себе отказывала, являюсь ярым фанатом морепродуктов и рыбы!)))) пробовала себя в роли жалостливых вегетарианцев, как грицца "птичку жалко" было...))))

ой-ой!))) чего-то я про талию наврала очень!)))))
какие там 68-то! 82!)))))) не той стороной сантиметр поглядела!))) всё честно должно быть!)

то-то я вчера обзавидовалась )
У меня при объемах груди и попы близких к 90, объем талии 72 :)

да я сама сначала обрадовалась, потом смотрю сижу на животик и думаю... чего-то тут не так)))))))))))

на счет тренировок вопрос назрел... как лучше заниматься? после обеда или до... сколько времени должно пройти, если после обеда? Решила по немногу начинать качать пресс, делать приседания помимо прогулок...

Если именно в таком виде, то делай это перед прогулками.
Если соберешься идти в зал и делать более-менее нормальные силовые, то перед тренировкой за 2-3 часа каша, за час белки, сразу после трени быстрые углеводы и через час белки.

Вчера была прогулка пешком в 7 км... чувство классное, на радостях купила себе нектаринку и 4 абрикоса, коими сегодня перекусывала днём)))
Кстати, спушу сообщить, сегодня на весах заметила первые результаты, минус 1,5 кг. Приятно, но это только самое начало... жаль, что весы старые, нет делений на граммы...


Менюшки эти дни не расписывала, вроде пока всё ясно, ничего особенного не выдумывала, планирую в выходные купить весы кухонные, а то как-то на глаз и на глаз, фигня какая-то)))

Отлично, но такие отвесы будут только по началу, потом будет медленней, но зато верно.

Это тоже замечательно. Я тебе рекомендую на первых порах КАЖДЫЙ день выкладывать свою менюшку сюда. Глядишь чего-то и насоветуют полезного ;)

будет сделано, сегодня вечером размещю меню на завтра...
вкратце сегодняшнее:
утром: каша овсяная на воде с черносливом
11:00 - 2 абрикоса
13:30 - салат из капусты, огурца и сельдерея, 1 голубец с куриной грудкой
15:00 нектаринка
16:30 2 абрикоса
18:00 стакан кефира нежирного
20:15 минтай на пару, тушеные кабачки
22:00 творог
перед сном 2 белка

так же планируется прогулка километра в 2-3 сегодня после 19:00

Сейчас вспоминаю уже съеденное и вот думаю, а не слишком ли я много фруктов за день съела, мм?

Anra,

очень долгий перерыв в еде.Это не есть хорошо.После 13:30 одни перекусы.2 абрикоса с 16:30 можно было сесть вместе с теми,что в 11:00,а уже в 16:00 поесть творога или омлет,белковое в общем
Если планируете
то тогда меню такое не покатит
Есть нужно за 2 часа перед тренировкой(кефир не в счёт-это перекус) и 1.5-2 часа после тоже что-то белковое.Рыбу есть после кардио не стоит,там жиры

И напишите сколько ккал и БЖУ наедаете

Я на работе, смогла есть то, что смогла с собой взять, поэтому и перекусов больше, чем белка...
сегодня уже не получится, опять же из-за работы, рабочий день до 19:00, после работы пройдусь до дальней станции метро, что в 1,5 км от метро, далее дорога до дома в минут 40 и опять путь пеший до дома в 1 км...


заменю на куриную грудь

да и вообще вынуждена признать, что сидя дома (как в выходные) питаться правильно куда легче, чем когда ты работаешь, да не просто сидишь и в монитор глядишь, а когда тебе через каждые 10 минут звонят, дают СРОЧНЫЕ указания топы, взрываю мозг своим дебилизмом некоторые сотрудники.... аааааааааа, как же в отпуск-то захотелось!!!

Итак меню на завтра:
8-45 Геркулес с курагой и изюмом, кофе черный
11:00 2 абрикоса
13:15 рыба на пару, салат из капусты,огурца и сельдерея
15:00 кефир 1%
17:00 кабачки тушеные
18:45 белок
20:15 куриная грудка и салат из огурца и помидорки
22:00 творог обезжиренный
на ночь белок
Итого: 1200 ккал бжу 98/28/76

да какие там жиры в минтае то )
Жиров в минтае на порядок меньше чем в курогруди, Анра, ешь на здоровье в любое время суток.

посмотрела,точно 1 гр.ТОгда да,без проблем,я ж этого минтая в глаза не видела

По поводу меню:

Сколько геркулеса? Взвешивать надо в сухом виде
Рыбу передвинуть на час раньше. Если час дня это время обеда, значит в 11 съесть 200 грамм творога, а в 12 фруктов.

Не еда, сплошные перекусы. В 4-5 часов дня уже обязательно должен быть нормальный прием пищи, та же рыба или курица, а все что выше можно съесть между приемами пищи

сколько?

первая еда с обеда. А должно было быть как выше писала еще один прием рыбы/куры и еще прием творога.
Anra, 1200 ккал для тебя очень мало. Помнишь что я тебе писала на первой странице? Худеть будешь, но недолго. Организм щас входит в режим голода. Избавится от мышц и вес встанет. Потом что будешь делать?
Калораж поднять до 1500-1600, как раз теми двумя приемами пищи которых катастрофически не хватает.
Сегодня я понимаю что ты уже все с собой на работу взяла, но не поленись, выйди в магазин и купи пару пачек творога обезжиренного.

Так и сделала, есть раньше захотелось, т.к. сегодня утром с кашей овсяной облом получился, не услышала будильник, проспала, на году съела 4 ложки гречки с овощами...

То есть когда я пишу 150 г каши, то вы думаете, что я полкастрюльки её съедаю?)))
стакан 200 г я готовлю на двоих-мужу и себе, он съедает чуть-чуть больше меня, соответственно в сухом видя я съедаю грамм 70-80...

У меня не получается на работе часто кушать, поэтому как-то пытаюсь спасаться, завтра постараюсь взять с собой целую куриную грудку и побольше салата, разделю на 2 приема...

То есть есть необходимо через каждый час? я старалась распределить еду в промежуток раз в 2- 2,5 часа, как читала ранее в других дневниках...
Если нужно чаще, то буду стараться...


По калькулятору: 1462 Ккал, т.к. пока у меня нет весов кухонных (будут очень скоро), я всё пишу на глаз, соответственно я вполне возможно съедаю больше...


Есть Капитан!)))

А можно в обезжиренный творог чего-нибудь добавить? например...йогурт натуральный, без вкуса который, ну, а может и со вкусом можно, то это было бы сказкой! а то обезжиренный творог в кол-ве более 100 г уже не влезает, мучаюсь...


уже нисколько, я его забыла дома, сегодня в ауте убегала с криками: "О Боже, как я опаздываю!"


Слушай, может я чего-то поняла не так... питаться надо 5-6 раз в день НЕ считая перекусов? или перекусы это тоже еда?