Электродрель, да, 10 кругов за 31 минуту протопала, когда побежала уже не змеряла за сколько пробежала. У меня еще была дорога домой от стадиона и 9 этаж пешком, возле квартиры выключила секундомер было 44 минуты))

просто поставила себе цель за 30 минут пройти 10 кругоф и шла так, что казалось еще маленько и побегу)))

вот только огорчает, что болит в тазобедренных...то ли это мышцы, то ли сами суставы...пока не пойму.

лучше все таки за скоростью не гнаться, я вот тоже все бегала, а теперь стала просто в горку ходить (на дорожке) - пульс поднимается не хуже. Вам если прям легко совсем ходить медленнее, можно на ноги утяжелители повесить или в руки че нить взять, или ходить как Марина обычно предлагает - перекатом с пятки на носок.

Электродрель, да, мне медленней комфортней было (раньше прикидывала, что где-то 6-6,5 км/час было), но тоже утром болело :( там, НО я не чувствовала ни жара, который вроде как обязательно должен быть после того, как процесс пошел))
а на утяжелители пока нет денег, как и на тренажерку, кризис финансовый пока :(. Так я бы я их с удовольствием купила бы и на руки и на ноги)). Люблю когда чувствуется нагрузка.

Lud.Mila,
можно делать интервалами- 1 минута бег , 2 минуты ходьба - жар будет тогда точно, для разгона пульса хватит 3-4 интервалов, потом можно просто ходить.

Электродрель,
ммм....точно, спасибо за совет, сегодня так попробую))
где-то еще читала, что приставным полезно прыгать (или бегать, даже и не знаю как это назвать :) )

только вот по минутам не получится скорей всего...буду кругами. круг бежать, круг топать.

ну вот, вчера пробежала и походила 17 кругов*400 м. по времени 52 минуты. Один кргу шагом, один бегом. НО нога правая болит так, что хромаю :( видимо потянула мышцы усердно шагая. ОБИДНО!!!! я уже жду вечера, чтобы побегать, но сегодня точно не смогу, хожу еле-еле. Дай Бог, чтобы завтра меньше болело.
по меню:
9.00 - овсянка 70 гр, чай.
10.00 - яблоко 300 гр
11.00 - кефир 200 гр + горсть отрубей
13.00 - минтай на пару 150 гр + оргурцы 150+ помидор 300
15.00 - сулугуни 40 гр + чай
17.00- творог 100 гр + вишня 100 гр.
19.30 - кур. котлетки из филе 100 гр + оугрец.
21.00 - 2 белка.

по БЖУ не знаю :( нет на работе калькулятора.

Меню на сегодня, Б - 155, Ж - 43, У - 178
По времени приема: там где ланч - там перерывы в час
где перекусы это ужин №2 :) в 19.30


вечером побегу, нога меньше болит)) Как я рад, как я рад!!!))

А чет не поняла, у вас и миндаль и сыр идут вприкуску к фруктам?
Фрукты лучше есть отдельно от всего, за час до или через час после еды. А сыр адыгейский - какой он жирности?

Электродрель, нее, не вместе, это програмка такая, там нельзя время редактировать :(
Вообще обед в 12.30, потом миндаль через час, потом манго через час.

Утром так же через час ем.
Сыр адыгейский на нем на упаковке пишется 45% чего-то там в сухом веществе, а жиров 18 гр, на 100 грамм. Это много? Так он легкий почти как творог.