, огурцы, ага, маленькие такие пупырчатые)))


Kitsune, а я то счиатю вес уже после запекания филе ))) мда....ну я молодец)) ну а вообще так и выходит, где-то с ладошку.
в субботу каша будет тогда))


Cashmere_Ree, у меня на 140 програмка уже заматерилась, что много)))))

Вот так лучше?




белков мало.....ну я уж не знаю чего слопать :(

С белками тоже надо аккуратно, перебор грозит отеками и несварением.
Так что лучше как купите весы, реально все взвесите. А овощей я б рекомендовала все таки побольше, штуки 3-4 огурца например за раз.

Углей сложных нет вообще. Почему не каша с утра? Пррграмма настроена на низкоуглеводку?

Электродрель, это я легко)))) Спасибо за подсказки ;)
Меня вообще смущает норма белка 211-233

Ну я жгрю это низкоуглеводное питание. Рассчитывайте так - белки 2 г на килограмм, жиры 30-40 грамм, остальное углеводами. Менять соотношение постепенно, если до этого долго было много белка и мало углей.

Электродрель, е-мае....138 получается. Так, надо поменять настройки...

Dolka, ну в програмке тока такой есть, его и написала, а вообще ем обычныйиз магазина на развес.

УРА!!! Разобралась с Поповой, хорошая программка.
Вот меню с правками на завтра, но углей все равно мало :(


хм....а что так мелко :(

Значица весы куплены!)))

По ним все не так, чего и следовало ожидать.

Куры я ела грамм 80-100, а думала, что 150 минимум.
Яблуко весит 240 гр, а не 165.
Зато сегодня все четко!))

Зато не промахнулась с огурцами и орехами.
Маленький огурчик весит 75 грамм.
Фунду весит 1 орешек чуть больше грамма. ))

Утром была проХОДКА 50 минут, последний круг побежала, так как не чувствовала нагрузки, т.е. не было мокрой одежды, но мышцы щас болят, причем болит веперди на голени больше всего. Щла быстро, прошла 4,5 км....хм...хотя если бы скорость была нужная, то прошла бы я 6км. Блин!

Вот наверное так и получается - вырвут из контекста - и в отдельную рамочку


Фундук то жирный от йогурта, инсулин выбрасывающего, подальше бы убрать надо)
Знаете, что натуральный йогурт вызывает резкий скачок инсулина? Это хорошо используют занимающиеся тяжелыми тренировками.

Если вы ходите по стадиону, то наверняка там известно сколько метров один круг - можно по времени прикинуть, за сколько его надо пройти, чтобы скорость была нужная.


Это только к йогурту относится, а кефир, творог например?

Хм , посмотрела ГИ йогурта натурального 1,5% = 35.

Вот здесь - ГИ йогурта натурального 3,2% = 35.
Может это справедливо все таки к сладким йогуртам?


Вчера уже писала Dolke
- если вы создаете рисунок в PAINT -
когда делаете новый файл - перед тем как вставить туда вырезанный квадрат - сделайте в меню Рисунок - Атрибуты - там на ширину и высоту поставьте маленькие цифры - а потом уже вставляйте свой квадрат - тогда не будет столько белого вокруг рисунка.

Марина, а можно активией творожной или просто натуральной? или только кефиром?


Электродрель, а маленькие - это сколько?

Дело не в сахаре, а в самом продукте. И это как раз таки относится именно к "настоящему" йогурту.

Да проще орехи оттуда выкинуть.

Марина, а в чем разница в этом случае у йогурта с кефиром? Или кефир тоже нельзя с орехами?


У того же Ковалькова например



Ну там 5,10 - чтобы рисунок ужался по максимуму. А когда из буфера вставите он подгонится по размеру под вставленный квадрат.

нашла в дневнике у Наташки
Гейл,
не кардио, а СИЛОВЫЕ - строят фигуру!А про это я уже давно говорю, что не только кардио жир сгоняет, силовые очень даже жгут жирок особо на попе и ляхах, пузо туда же! И не надо изнурять себя утомительным долгим бегом, хотя мне интервалки нравятся, и счас бы с удовольствием пофилонила на эллипсе, тока мышцы жалко.

эх...думаю, что через месяц пойду все в тренажерку ))

Lud.Mila,
а чего таки тянуть? Ходить по стадиону можно в отдельные дни, а два раза в неделю начать зал.

Электродрель, да вот только вчера тут переписывались и Марина сказала, что пока рано в зал (ну или я так поняла), что пару месяцев можно обойтись ходьбой, а потом в зал.
Мне то тоже хочется побыстрей увидеть результаты)))))

Скажите, пожилуйста, можно ли суп...ну не с картошкой, а уху, например, просто с бульоном и помидоркой??

меню на завтра:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У

10:00 хлопья геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,4
Итого за прием: 60 205,2 7,9 3,5 35,4

11:00 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2

12:00 сулугуни 50г 50 142,5 9,8 11,0 0,0
Итого за прием: 50 142,5 9,8 11,0 0,0

13:30 куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
перец болгарский 30г 30 8,1 0,4 0,0 1,6
лук репчатый 10г 10 4,1 0,1 0,0 0,9
фасоль стручковая 150г 150 46,5 1,8 0,2 3,6
огурцы грунтовые 70г 70 9,8 0,6 0,1 1,8
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 510 343,5 36,4 13,0 11,7

15:00 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2

18:00 семга 100г 100 219,0 20,8 15,1 0,0
фасоль стручковая 100г 100 31,0 1,2 0,1 2,4
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого за прием: 350 271,0 23,2 15,4 6,3

20:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
вишня 50г 50 23,0 0,5 0,2 5,5
Итого за прием: 150 124,0 17,5 2,0 7,0
21:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5

Итого: 1650г 1288,8кк 101,1г 46,3г 99,3г
33,1% 34,4% 32,5%

меню сегодня...вообще плачевно...выходные
20.05.12
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
лук зеленый перо 10г 10 1,9 0,1 0,0 0,4
укроп 5г 5 1,6 0,1 0,0 0,2
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
пертушка зелень 5г 5 2,5 0,2 0,0 0,4
творог 5% зерненый 70г 70 73,5 0,0 0,0 0,0
огурцы грунтовые 70г 70 9,8 0,6 0,1 1,8
Итого за прием: 315 212,2 13,9 6,5 5,6

13:00 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2

15:00 семга 200г 200 438,0 41,6 30,2 0,0
Итого за прием: 200 438,0 41,6 30,2 0,0

17:00 милки вей 1 * батончик 26 117,0 0,8 4,2 18,9
Итого за прием: 26 117,0 0,8 4,2 18,9

Итого: 781г 856,0кк 56,8г 41,6г 43,7г
29,1% 48,4% 22,4%

меню на завтра. С белками у жирами все ОК, но вот углеводы....
21.05.12
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 хлопья геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,4
вишня 50г 50 23,0 0,5 0,2 5,5
Итого за прием: 110 228,2 8,4 3,7 40,9


11:00 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2


12:30 куриное филе вареное 200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
лук репчатый 10г 10 4,1 0,1 0,0 0,9
Итого за прием: 460 354,1 63,2 7,4 8,6


14:00 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0


15:00 сулугуни 70г 70 199,5 13,7 15,4 0,0
Итого за прием: 70 199,5 13,7 15,4 0,0


17:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
апельсин 150г 150 57,0 1,4 0,3 12,2
киви 60г 60 30,6 0,6 0,4 2,4


Итого за прием: 310 188,6 19,0 2,5 16,1
19:30 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
огурцы грунтовые 70г 70 9,8 0,6 0,1 1,8
Итого за прием: 270 185,8 32,1 3,8 5,6


Итого: 1710г 1337,5кк 137,4г 34,3г 110,4г
42,2% 23,9% 33,9%

в закваске
И "у того же Ковалькова" кефир с орехами исключительно с утра.
Да еще и не фоне питания, богатого клетчаткой.
Причем в самом начале смысл орехов еще и в уменьшении аппетита - кедровые орешки как раз таки обладают сим замечательным свойством.

Вот и посмотрим, что через месяц получится)
Построите тело - обязательно.
Просто нужно немного подготовить. И будет красиво


Тааак... Это так у нас тренажерка ни через месяц, ни через два, ни через три не получится.
И зачем была сия жертва?
И на том голодный день был печально закончен...

А чего белков то такие порции маленькие?

Марина, дык у меня норма 138 белков (если считать 2 гр на кг веса). Как раз уложилась почти (137,4г ))))
И жиров даже как надо))

Вчера было 4 км пешком за 30 минут, т.е. как раз скорость 8 км в час. потом два круга на предельной скорости бегом. Итого 4,8 км

Не смотрите вы на цифры. Они даже не относительны)
И уж тем более не так до грамма.

И не расстояние важно, а время.

Марина, я же и скорость пишу и расстояние))) пока минут 45 выходит, буду увеличивать.
а вообще 8км/час для ходьбы пойдет?

Я на дорожке когда хожу, быстрее чем 7,2 ходить не получается - срываюсь на бег, а так 6,5-7.


То есть круг 400 метров и вы за полчаса 10 кругов намотали?

а сколько времени заняли эти 2 круга? если у вас 30 минут 10 кругов, то еще два круга да еще на максимальной скорости не могли 15 минут занять.
Должно быть не менее 40 мин - в среднем 60 мин, и лучше не более 1,5 часов.