Здравствуйте, Уважаемые форумчане.
Открываю свой дневник, милости прошу).
Когда то давно, а точнее в 2009году(65кг), будучи в состоянии активного похудения, я наткнулась на этот сайт, заинтересовалась, бегом в тр-зал, диета, кардио и пр. Похудела на 5-6кг, и алес. Мотивация пропала, тк чтобы поддерживать то, что наработалось- приходилось нагружать себя бешено, а чтоб двигаться дальше(в наборе-рельефе), так это вообще чем-то недостижимым тогда казалось. И я сдалась. Растерялась. Устала.60кг.
И вышла на работу. Похудела еще на 2,5кг. Выглядела отлично, НО было пофиг. Садик-работа-садик-дом-хозяйство-дите. Бытовуха.(57,5кг)
Уволилась, а нагрузку после увольнения так и не давала себе+ бросила курить. (62-63кг).
В итоге- ТАА-ДААМ!! 66,7!! и тут мои глаза открылись!
Тренажеры...- подумала. Не хочу.
Начала с Интервальных тренировок 20-30минут в день, вечером велик.
Интэрвалтрэйнинг- скажу я Вам, очень интересная тема оказалась!!
Никогда не скучно, все в диком темпе, всегда разные упражнения, пульсометр на грудь и вперед!, покорять вес собственного тела..))
Вытащила из кладовки мужнины гантели, 3 раза в неделю делаю подборку, бицепс-трицепс ожил!!))
Расскажу про питание..) Начитавшись дневников местных, просто надергала менюшек до 1600кк, с БЖУ 40-20-40%.
Например:
07:30:00 Кофе с молоком 200г 20кк
08:00:00 овсянка 100г 338кк
10:00:00 Кефир 1%+отруби 200г 113кк
11:30:00 Грейпфрут 100г+орехи 50г 66кк+59кк
12:30:00 Тренировка
13:50:00 Капуста-морковь200г
куриное филе 150г 130+17,5+174кк
14:20:00 Чай с молоком 200г 20кк
15:30:00 грейпфрут 100г 66кк
17:00:00 капуста-морковь200г
куриное филе(рыба) 150г 130+17,5+174кк
18:00:00 омлет из 1 белка 50г 17кк
19:00:00 Кефир 1 % 200г 113кк
21:00:00 Кофе с молоком 200г 20кк
22:00:00 творог 0% 90г 160кк
23:00:00 2 белка 50г 34кк
ИТОГО 1669кк.
Есть еще загажнике одна менюшка, выложу позже, я так понимаю она на сушку рассчитана, но боюсь мой кишечник не выдержит..))
Методом научного тыка выяснено- мой организм хорошо реагирует на метод ротации углеводов, надо будет над этим подумать и так же опробовать, как только в весе образуется застой.
Вот такая длинная поэма.

11:30:00 Грейпфрут 100г+орехи 50г 66кк+59кк
Про орехи наверное опечатка?

Shikarniy,
Вот не знаю про орехи.. сегодня купила 100гр, чтоб включить их в завтрашнее меню. С 50гр преувеличила? или они вообще не в тему?

Все расписано хаотично, надо составлять меню в таблице, там будет полный порядок и БЖУ будет видно. Глянь как в других дневниках.

гыы...10гр- примерно 60кк, точно. ошибочка) Попытка скопировать из вордовской таблицы успеха не принесла, следующий раз попробую скинуть непосредственно из калькулятора калорий, спс за замечание.

Ага, не в тему. Фрукты лучше есть отдельно от всего.

А орешки можно с молочкой.

А фото почему не приложили? нам всегда интересно посмотреть кто с чем приходит.

Кашу считать в сухом весе, у вас 100 гр сухого веса?

Электродрель,
Про фрукты учла. Орехи.. Взяла их, тк кажется жиров недоедаю, а льняное масло в салате не лезет воообще .Буду их кофе с молоком в 7 30 запивать, 10гр. Не больше.
Каша овсянка 100гр- сухой вес- Это такая Большая миска получается!!)) Ем ее, тк 30 гр- маловато, и угли не добираются, на интервале выдыхаюсь.
Фото будет обязательно), дайте пару дней!).
А вообще. 64,8кг .Сегодня 29 апреля, на правильном питании с 11 числа. Буквально 3 дня назад обнаружила- кишечник работает как часы!!! У меня такого никогда не было!! ПМС- отсутствует как факт!! Летние вещи все сидят идеально! . Вообщем йа счастлива как.... как тысяча летающих слоников!!!)))))

Сегодня 16 мая. Вес примерно 63кг. Болтается, гад, туда-сюда не совсем стабильно (есть огрехи), но прогресс есть)), это радует. Вчера смогла подтянуться широким хватом 1(!) раз))). Осанка стала лучше, хожу ровнее, дышать стало тоже как по полегче).
Питание- подняла калорийность до 1500-1600кк в день, добавила углей, стала на интервале чувствовать себя хорошо и бодро.
Единственно- что смущает- это живот.. Большая мышца стала более выпуклой, хотя качаю пресс без отягощения, наверное это говорит о том, что жир на животе не утончается, а мышца растет.. Не нравится мне это, кардио, значит, надо увеличивать...
В обхвате груди прибавилось 2 см (спина растет)), а вот сама грудь(жир) уменьшилась.. эт плохо. В попе уменьшилось на 4 см (100), бедра- по 1 см, тоже хорошо.
Вообщем, если считать грубо- сбрасываю примерно по 100-200гр в день...ну очень медленно, но верно. Довольна процессом.)

Ну понятно, что "качание" на него как раз таки никак и не влияет. Но уйдет он и отсюда пропорционально с общей массой.

Это как раз нормально - больше и не надо.

Марина,Спасибо за Внимание)
Сегодня 19 мая, вес потихоньку растет..ПМС, хочется больше спать, больше пить-есть, тело накапливает воду.. успокаиваю себя тем, что это на 2-3 дня, потом все опять устаканится и вес будет уменьшаться..)
Вес 63,7. Тренироваться лень, через силу начинаю тренировку, потом вхожу в темп..))
В целом все хорошо)

У меня от силовых тренировок мышцы опухают, может это тот же случай?

Анфиса,
После силовых мышцы напитываются кровью, а часа через 2-3 эффект спадает..)) В моем случае это все таки прибавка в объеме мышц спины..тк эти пару см не исчезают..))

Конечно будет расти - два-три килограмма - вполне может быть. Уйдут.

Кстати, в такие дни можно позволить себе пару яичных желтков "вне конкурса" - даже нужно. Тело само жиров будет требовать.
Зато в "радостные" дни растяжка замечательная) Мы всегда зачеты в такие периоды сдавали на гибкость

Марина, Значит, сегодня буду растягиваться). Возьму мужа на вооружение!). Действительно, в молодости, занималась в цирковой студии, и шпагаты и мостики в дни МС давались легко!
И про желтки- вы совершенно правы), рука вчера сама потянулась делать омлет из яиц, а не из белков..)) и настроение улучшилось))

Вот вот - хорошее нужно не забывать)

Это ее голова потянула)
Женский организм - тонкая и капризная организация.
Но зато симпатишная)

Я вчера впервые за 10 лет села на шпагат!!.. правда, только на левый продольный..))) я в шоке!! оказывается- я еще не совсем деревянная..)))
супер!! буду продолжать! хочу все 3 делать).
Вес 63,2кг. Настроение отличное! Аппетит отменный, тренировка через 2,5 часа. Жду!.

Наталия,
Я вообще первый раз в жизни на него в 28 лет села. Растянуться можно в любом возрасте - было бы желание.

Электродрель,
Афигеть. Я почему то была уверена, что чем больше возраст, тем сильнее укорачиваются наши мышцы, и сложнее с ними бороться..)))

Наталия, тянутся не мышцы, а связки и сухожилья.

Крупа овсяная 30гр
Молоко 2.5% 300гр
Кефир 2.5% 200гр
Творог 5% 200гр
Куриная грудка (филе без кожи) 300гр
Яйца куриные 100гр
Яблоки 200гр
Капуста белокочанная 300гр
Морковь красная 50гр
Огурцы грунтовые 30гр
Укроп 10гр
Петрушка (зелень) 10гр
Масло: подсолнечное 20гр

ИТОГО: Белков: 138.66 г. Жиров: 70.73 г. Углеводов: 85.79 г.

Энергетическая ценность: 1522.30 ккал.
Но жира дохрена...)) придется снизить жирность творога и кефира..))

sergayme, Ну вот.. теперь буду теорию на эту тему изучать..))