Варя, вот тут можно расчитать свой ООВ, дефицит и БЖУ - самостоятельно. Я только что это сделала и ужаснулась сколько я не добираю в течении уже более месяца.. и вес у меня стоит.

Спасибо, сейчас посчитаю. Если я возьму коэф. активности 1,55 - ошибкой не будет, надеюсь...

Я тоже именно на коф 1,55 умножала

Рассчитала для 2 коэф активности. Все же пытаюсь получить у знающих ответ на свой вопрос №2 в этом посте. Какой коэф активности мне брать? Ответьте, пожалуйста.

А ведь осталось каких-то дурацких 8-10 кг. При скинутых 92-64 = 28 кг (а может и больше, не знаю исх вес). Стабильность в течение полугода - это, конечно, неплохо, но уже руки опускаются...((

о че нашла,тут все говорят о минимуме каша и 2 фрукта.а масимум..это то что даст нам похудеть
а в фруктах сахеру достаточно


там так расплывчато 1-5 умеренных нагруз.. я взяла просто 1,50 чтоб ни туда ни сюда..=)


вам бы подняться для начала хотябы на 1700 ккал без ущерба для похудения и нужно здраво оценивать свои нагрузки

а последние 3 кг будут уходить раз в 5 труднее

А по сколько ккал в день можно повышать? По 100? Или это сразу много? До 1700 довести то не проблема. Буду лопать каждый час))

вот этого делать нельзя,будут кг+
обычно в среднем 100 ккал в неделю и так держать 1-2 недели,смотреть если не поправляетесь поднимать дальше
у меня так не получалось,т.к. ккал скачут +- 100
поэтому я сейчас повышаю каждый день на 10-15 ккал,потом посижу чуть посмотрю и дальше

а какие у вас нагрузки скока раз в неделю?
вообще я думаю лучше взять по минимуму и дойти хотябы до этих ккал,будет все хорошо повышать дальше
ккал прыбавлять и убавлять нужнопостепенно,резко ничего делать не стоит
так же с тренировками,когда похудеете кардио замещать силовыми,иначе кг+

Ладно, потихонечку поползем вверх. Хуже уже все равно не будет...

Тогда меню на завтра такое:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
10:00 киви 270г 270 137,7 2,7 1,6 10,8
11:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
12:30 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
14:30 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
минтай вареный 160г 160 126,4 28,2 1,6 0,0
15:30 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
21:00 творог 0,8% 200г 200 152,0 32,0 1,6 6,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
22:00 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2175г 1461,1кк 130,1г 32,8г 148,9г
36,8% 21,1% 42,1%

Коэффициент 1,55 на мой взгляд, высоковат.
Берите за основу пока коэффициент 1,38.
Постепенно поднимитесь до этого уровня и смотрите на реакцию организма.
"Свой" необходимый уровень калорий (как и соотношения БЖУ) можно определить только на практике.
Все формулы и расчеты носят примерный, ориентировочный характер...
PS По поводу занятий бегом почитайте статью здесь:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=23294

Спасибо! Значит, мои видео по Джиллиан Майклс как раз в тему - раз там разгон до предела, а потом "перекур" и по новой) Надо снова их начать делать)
А максимально быстрый бег, видимо, можно с ходьбой чередовать. Попробую.

это аэробная нагрузка,не забудьте=)

Господи, как все сложно-то! А всего-то чуть-чуть похудеть хочу. Ну цели рельефно выглядеть у меня нет, просто хочу быть чуточку стройнее. А поводу дряблости - тут, на мой взгляд, на вкус и цвет как говорится...

А вариант походить в зал отпал из-за занятости?
Судя по параметрам особо "лишнего" нет, дотачивать надо подбором упражнений, наилучший вариант - походить в зал, взать несколько занятий у тренера.

Вариант походить в зал отпал из-за денег. От бальных танцев я отказаться морально не готова, остальная вся моя зарплата идет на мое правильное питание. Даже на защиту диссертации отложить не могу(((

Измененное меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
Итого за прием: 110 328,2 10,0 3,7 64,6
11:00 киви 180г 180 91,8 1,8 1,1 7,2
яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
Итого за прием: 580 239,8 2,6 2,3 39,2
12:30 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
кедровые орешки 15г 15 94,4 1,8 9,2 1,8
Итого за прием: 265 194,4 9,3 11,7 11,8
14:30 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
минтай вареный 160г 160 126,4 28,2 1,6 0,0
Итого за прием: 470 284,5 32,2 11,9 11,9
15:30 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
Итого за прием: 100 76,0 16,0 0,8 3,0
21:00 творог 0,8% 200г 200 152,0 32,0 1,6 6,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
Итого за прием: 500 220,3 36,0 1,9 17,9
22:00 творог 0,8% 115г 115 87,4 18,4 0,9 3,5
Итого за прием: 115 87,4 18,4 0,9 3,5
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2200г 1460,6кк 130,8г 33,2г 152,5г
36,5% 21,0% 42,5%

Меню на завтра + 10 ккал:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:30 курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
Итого за прием: 110 328,2 10,0 3,7 64,6
11:00 киви 180г 180 91,8 1,8 1,1 7,2
Итого за прием: 180 91,8 1,8 1,1 7,2
12:30 салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
гречневая крупа 45г 45 150,8 5,7 1,5 27,9
Итого за прием: 445 246,1 11,5 1,9 44,5
14:00 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 265 197,4 10,3 11,2 13,1
15:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:30 салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
минтай вареный 160г 160 126,4 28,2 1,6 0,0
масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 570 311,5 34,0 12,0 16,6
21:30 творог 0,8% 250г 250 190,0 40,0 2,0 7,5
Итого за прием: 250 190,0 40,0 2,0 7,5
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2080г 1469,0кк 114,3г 32,5г 170,1г
31,9% 20,6% 47,5%

а почему не табличкой?

А потому что у меня рисунки прикрепляются только через Internet Explorer. А я сижу через Chrome, а он почему-то блочит местный javascript((

Да, блин, с коэффициентом те же проблемы не могу подобрать) изначально практически не худелось, потом почему-то резко спад кг пошел, животик вроде пропал, сама не поняла что я сделала, или это без моего участия произошло) а теперь снова СТОПэ

Все приходит со временем) я когда впервые увидела этот замечательный сайт, была уверена что никакого спортзала не будет, увы я все таки купила абонемент) хотя не знаю на сколько меня хватит, у меня характер, ужс) я уж очень стеснительная))

Я вот с танцев сейчас пришла еле живая - 3 часа танцевали. Тяжело.

А Вы как, профессионально занимаетесь танцами?