Смотри, вот моя менюшка за сегодня.. практически твой базовый калораж
(только не смотри на время.. я себе сегодня за всю прошлую неделю позволила поспать подольше, мышцы восстанавливала после вчерашней силовой)

Cashmere_Ree, так понятно, тут больше фруктов грамм на 100, чем у меня, и салата по 300г на обед и ужин. Будем привыкать к овощам в таком количестве))) Видимо, другого выхода нету

Завтра буду салат заново делать, пересчитаю его. Считать что ли, как у тебя, все овощи отдельно... Просто я сразу в большой таз его нарезаю на день вперед...

Ну так я тебе сразу говорила - фрукты поднимают калораж


Разгонишь обменку - и этого будет мало


Аналогично. Готовлю сразу тазик на два приема в день.. взвешиваю все овощи, записываю, а потом просто делю на два и вбиваю отдельно каждый овощ

Исправленное меню на сегодня:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
геркулес 55г 55 193,6 6,8 3,4 34,0
11:00 яблоко 330г 330 122,1 0,7 1,0 26,4
13:00 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
хек вареный 150г 150 142,5 27,8 3,5 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 150г 150 30,9 1,7 0,2 5,4
капуста тушеная с луком 150г 150 55,1 3,0 0,1 10,6
15:00 кедровые орешки 10г 10 62,9 1,2 6,1 1,2
16:00 киви 170г 170 86,7 1,7 1,0 6,8
яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
18:00 творог 0,8% 200г 200 152,0 32,0 1,6 6,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 150г 150 30,9 1,7 0,2 5,4
капуста тушеная с луком 150г 150 55,1 3,0 0,1 10,6
22:00 творог 0,8% 200г 200 152,0 32,0 1,6 6,0
кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2195г 1441,6кк 127,7г 31,7г 154,6г
36,1% 20,3% 43,6%

На воде, надеюсь?


Красота

Cashmere_Ree, ну естесно) Все режется, заливается водой и на 15 минут в микроволновку. Посыпается немного солью, и съедается очень быстро) Вкусно мне потому что)

Меню на завтра:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
11:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
киви 170г 170 86,7 1,7 1,0 6,8
13:00 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
хек вареный 150г 150 142,5 27,8 3,5 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 300г 300 61,9 3,4 0,3 10,8
14:30 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
16:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:30 хек вареный 150г 150 142,5 27,8 3,5 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 250г 250 51,6 2,8 0,3 9,0
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
21:30 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
творог 0,8% 250г 250 190,0 40,0 2,0 7,5
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2210г 1463,1кк 131,8г 33,9г 148,1г
36,9% 21,6% 41,5%


Как странно, новое сообщение слепилось с предыдущим и редактированию не подлежит. Глюки, однако...

Что-то странное творится с дневником. Почему я не могу отредактировать свои же сообщения? надеюсь, меню на сегодня нормальное? никто не прокомментировал((

Это не глюки.. это флудконтроль


Милая, что ж тут комментировать, когда ты сама знаешь, что всё замечательно

Меню на завтра:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
11:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
киви 160г 160 81,6 1,6 1,0 6,4
13:00 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
хек вареный 60г 60 57,0 11,1 1,4 0,0
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
15:00 яблоко 210г 210 77,7 0,4 0,6 16,8
16:00 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
18:00 творог 0% 200г 200 170,4 36,0 0,0 6,6
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
21:30 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
творог 0% 200г 200 170,4 36,0 0,0 6,6
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1990г 1447,6кк 131,1г 31,1г 148,8г
37,4% 20,1% 42,5%

Вопрос: нужно ли учитывать лимонный сок и бальзамический уксус которыми я собираюсь полить капусту?

Я заправляю салаты лимонным соком или яблочным уксусом, но никогда не учитываю их.. там же крохи совсем. Хотя, может опытные ребята имеют противоположное мнение? Подождем их

можно конечно заморочиться и просчитать эти 5-6 калорий, но по-моему, это крохоборство.
Не, если очень хочется - пожалуйста, но на похудение это никак не повлияет)))

Спасибо, Гейл, как раз таки считать их не хочется))

Меню на завтра:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
11:00 киви 160г 160 81,6 1,6 1,0 6,4
13:00 куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
15:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
16:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
18:00 салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
22:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1760г 1468,6кк 149,2г 36,5г 123,4г
42,0% 23,3% 34,7%

Меню на завтра:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
11:00 киви 200г 200 102,0 2,0 1,2 8,0
13:00 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
куриное филе вареное 160г 160 244,8 48,6 5,6 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
16:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
18:00 салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
22:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1790г 1455,4кк 151,2г 31,2г 126,8г
43,4% 20,3% 36,4%


Назрело 2 вопроса:

1) Вроде бы норму калорийности надо пересчитывать через каждые 3 кг? В связи с этим - насколько часто нужно взвешиваться? Наверное, больше 2-3кг в месяц все равно не будет уходить.
2) По поводу своего количества калорий суточного все-таки хочу получить комментарий (верно ли). По одной формуле базальный уровень 1389 ккал, по другой 1463 ккал. Я бегаю каждый день перед завтраком и прыгаю на скакалке - все это занимает от 40 мин до 1 ч (как времени хватает). Вечером занимаюсь с видео по 1ч - 1ч 20мин (типа Джиллиан Майклс, полу-кардио, полу непонятно что, потому что силовыми это не назовешь конечно). Но тем не менее. Как это учитывать? Сколько моя правильная суточная калорийность? Сейчас тупо считаю на базовый уровень. Хелп!

Милая, мне пора бежать на работу.. но как только доберусь до неё - я тебе отвечу, угу? Если до меня никто не ответит на твои вопросы раньше

Cashmere_Ree,
спасибо, буду ждать))

А до того, как у тебя возник этот вопрос, ты как взвешивалась?


Базовый уровень, это цифра, ниже которой тебе не стоит опускаться, потому что тогда твой организм включит систему сберигания и накопления. А вторая цифра, которую тебе должен был выдать калькулятор ООВ - это цифра, которой нужно придерживаться с учетом твоих тренировок

Это я все понимаю. Сколько мне нужно поверх базального-то? Какой коэфффициент активности брать? Ну и потом -20% или -500 ккал это тоже понятно. Как считать - я все понимаю. Я тупо не знаю, на сколько умножать((
А про взвешивание - просто у меня своих весов нету, приходится мотаться в другое место, вот и думаю, насколько часто это надо делать. Ладно уж, как получится.

Вполне достаточно одного раза в неделю.

По поводу калоража с учетом нагрузок, надо обратиться к более опытным. Я чет после твоих вопросов себя как-то неуверенно почувствовала

Подождем еще кого-нибудь, а вдруг ответят... Пока мне мало пишут, видимо, вопросов мало задаю...

У меня вес стоит с ноября где-то. Правда, я отступала от схемы (на НГ особенно, каюсь), но сейчас серьезно взялась, хочу уже пройти это плато. Очень надеюсь на помощь и поддержку. Хочется все сделать правильно.

Завтра танцую с 17-00 до 20-00. Большой перерыв получается в еде(((
Меню на завтра:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 геркулес 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
10:00 киви 250г 250 127,5 2,5 1,5 10,0
11:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
12:30 кефир 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
14:00 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
15:00 масло льняное 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
минтай вареный 160г 160 126,4 28,2 1,6 0,0
21:00 творог 0,8% 200г 200 152,0 32,0 1,6 6,0
салат с помидорами, огурцами, перцем, пек. капустой и зеленью 200г 200 41,3 2,2 0,2 7,2
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
22:00 творог 0,8% 100г 100 76,0 16,0 0,8 3,0
23:59 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2155г 1450,9кк 129,9г 32,7г 148,1г
36,9% 21,1% 42,1%