ну вообще не взвешиваю но рассчитываю.

нужны весы

Итак,белков-157,8.жиров-42,5.углеводов-42,8.ккал.-1196

не знаю плохо это или хорошо Оо

Углеводов мало, калорий мало, жиров много... Жиров надо не более 30.
Рассчитай калории по гаррису-бенедикту и набирай их.

GOGOL,

калорий получается 200 недобираю =(

а вот в чем жиры,не пойму.они по сути в мясе,а если мясо есть не буду то белка не будет Оо

Поэтому надо есть максимально нежирное мясо - филе грудки кур или индейку.

Жиры должны быть полезными - из рыбы, орехов, раст. масла и авокадо.

Про Ваши угли я вообще молчу - я бы даже с кровати не встала.

я из мяса ем только отварную грудку,печень свинную тоже отварную,там наверно, проблема в том что я считала по калорийности просто отварной курицы.а считается же вроде как что в других частях и +в коже жир.

конечно! Нужно считать по грудке без кожи. А там не более 4 гр жира!

тогда немного ошиблась :DD

выходит если пересчитать ккал. -1026. белков.-147.9.жиров-27.4.углеводов.-43.8.

Вот видите? Посчитали и сразу видно ошибки! Белков нормуль (можно даже больше если не тяжело) жиров почти, но они неправильные, это другой вопрос. А вот с углями беда. У Вас намеренная низкоуглеводка? Я к тому что это может быть периодами, но не все время. Нам нужна энергия - и мы ее получаем из правильных длинных углеводов - каши и быстрых но полезных - фруктов.

Kitsune,

Всё дело в том,что по сути,я не сама себе выбираю продукты,а следую совету тренера насчет питания,т.к я в начале описала питание свое "в общих чертах" это у меня как главное правило.каши никакие нельзя,фрукты тоже кроме 1 яблока в день.

и что с жирами не так?:О

Это низкоуглеводка. Тренера можно понять, он берет за это деньги и предлагает быстрый вариант. Проблема в том что тебе нужно САМОЙ учится комбинировать свое питание так чтобы не набирать, но чувствовать себя прекрасно (иначе зачем жить?) про морковку кста хороший тренер должен знать что ее нежелательно ибо большое кол-во сахара.


А ты сама посмотри? Все твои жиры - животные, т.е. насыщенные. Они нам не нужны, а нужны - ненасыщенные, я выше написала в чем они.

дело в том что,мне не просто нужно НЕ НАБИРАТЬ,а еще и сбрасывать,что немаловажно + сбросить нужно мнооого.а морковка это уже моя самодеятельность в единичном проявлении,ибо сладкого я не ем уже месяца 2,а как понимаете,хочется =(
а из всего что я могу себе позволить лишь яблоко кислого сорта да и то около 110гр.и морковь около 80 гр. для насыщения чтоли.да и на вкус неплохо =3

Еще бы не хотелось...я на таких углях мужа бы ночью загрызла!!

План такой. У Вас (может на ты уже?) какие тренировки? Силовые, кардио? В день нормальному человеку надо - утреннюю кашу и 2 больших яблока. Ловим тренера, припираем к стенке и вопрошаем:"Доколе??".

[q

спрашивала уже -"пока я не увижу результаты"
это когда еще вес варьировался +- 1.5 кг.




ооох,разбиралась бы я в этом.ну и силовые и кардио присутствуют

ну примерно состав тренировки напишите!


Интересное кинцо! Это прям как диета на 15 дней звучит. А потом? Будете набирать от 4х яблок? Организм то отвык от углей! Нет уж, уточните можете ли увеличивать угли!

вообще по разному,но попробую все таки описать :D
сначала беговая дорожка (с уровнем сложности по разному) 10 минут потом силовая 40 минут потом 10 минут на орбитреке опять силовая 30 минут и 15-20 минут беговая дорожка

хммм..а что делаешь во время этой силовой?

как раз завтра тренировка,подробно расспрошу :D
просто вы так говорите,мол тренер не то советует или говорит как делать.я как-то немного побаиваюсь с ним спорить или "указывать" на неправильность,ибо с 2х кратным чемпионом мира не сильно и поспоришь -_-

Чампион мира по какому спорту?
У вас интервальная тренировка, аробная.
По времени сколько вся тренировка идет?