Отдельно БЦАА и входящее в состав протеина/изолята - никак не связаны между собой и на принятие друг друга не влияют.


а нужно бы набирать из обычных продуктов. Например, в 10 утра не шоколад есть, а творогу грамм 200, в 12 - яблоко, в 17 - нормальный ужин, как обед, а не бананом.
И внезапно белка даже больше выйдет. чем нужно.

Отчет за время отсутствия.
Прошлая неделя прошла в почти правильном режиме питания. И вот настала суббота. Суббота стала днем страданий. Весь день хотелось сладкого. Объехала весь город в поисках шоколадного изолята. Нашла. Не помогло. Попыталась испечь овсянное печенье по рецепту с форума. У меня получилась какашка. В 8 вечера в субботу была уничтожена пачка зефира... Воскресенье прошло почти в таком же режиме...

В понедельник взвесилась: 64,5, т.е. плюс 0,5 кг)). Подумала, хорошо что не кило. До четверга был правильный рацион. Сейчас 16 дня четверг...в моей мусорной корзине пустая упаковка из-под мармелада. Вот думаю плакать или смеяться...
Хотя сегодня с утра весы показали 63,1...

Вот два у меня вопроса:
- направьте меня плиз почитать про хром...вероятно сама я не справлюсь с тягой к сладкому
- если мне хватает энергии дожить до конца рабочего дня и доехать до спортзала...что-нить посоветуете?

а что в рационе с углеводами? По всем признакам их кот наплакал.
Надо не на хром заглядываться, а кушать нормально. И на мармелад тянуть не будет

С утра всегда овсянка, плюс в среднем 2 яблока в день, плюс в обед к белку всегда овощи

А скока в граммах? у меня когда 50-60 тоже тяга к сладкому и хром не помогает а когда 100-120 уже номано. Порция каши может быть и 30 и 80 гр, как и яблоки от 100 до 300.

Каша и два яблока - это минимум.
Спорт есть? Значит этого недостаточно!
нет, может кому-то и ок, но раз тянет на сладкое и нет сил - это прямые признаки недостатка углеводов!
Добавьте сухофруктов, кушайте побольше яблок, пеките творожные печенкьи с овсянкой - короче, набирайте угли из нормальных продуктов. Тогда и силы будут, и со сладким полегче станет.

Так не реально хотелось сладкого? Вот я думаю, почему я сладкого вообще не хочу?

Вы были правы, добрала кашу с утра до 100 грамм+яблоки2 шт. Хорошо прошли последние 3 дня. И сегодня....62,3! Прекрасно...Но седня тяжелый день. щас пью мартини да и еще и с соком...((( и это вместо запланирвоанной тренировки((

Добрый день!! Какое же офигенное настроение, когда с утра весы отплачивают тебе за твои усилия))) Седня 61,7!! На выходных было много спорта и правильная еда. Вчера было запланировано правильное меню, но после 4 дня вообще не хотела есть. Вот вообще! Наверное, потому что у нас уже жара... Заставила себя выпить изолят вечером. Вот вчерашний рацион. Поругайте меня, а? Меня это мотивирует)))




время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
8:30 Овсяные хлопья Геркулес "Ярмарка" 70г 70 255,5 9,2 4,3 43,8
9:30 Творог 5% 150г 150 181,5 25,8 7,5 2,7
12:00 яблоко 270г 270 99,9 0,5 0,8 21,6
13:00 Фарш куринный 160г 160 296,0 34,1 17,6 0,2
кабачки 140г 140 32,2 0,8 0,4 6,9
17:00 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
20:30 Изолят weider шоколадный 1 * 30 грамм 30 110,1 26,6 0,3 0,3
Итого: 1100г 1082,7кк 100,7г 31,7г 95,8г
37,5% 26,8% 35,7%

и после всего

повезло!

А я решила отдых устроить и срываюсь умышленно на белый хлеб, рис, макароны, даже пиццу, а сладкого всеравно не охото.

ЫЫЫЫЫ)))) Анфиса! Ну 5 дней правильного каллоража и активного фитнесса... для минус 600 грамм нормально ведь, да?
Кому что, блин)) все бы перечисленное променяла за шоколадку))

1
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 молоко Parmalat 0,5% 480г 480 168,0 13,4 2,4 22,6
Овсяные хлопья Геркулес "Ярмарка" 90г 90 328,5 11,8 5,6 56,3
11:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:30 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 6,3 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
16:30 Творог 0,2 Домик в деревне 200г 200 162,0 36,0 0,4 3,6
20:30 яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого: 1560г 1075,5кк 122,0г 15,8г 108,5г
45,8% 13,5% 40,7%


Добрый день всем и себе тоже )) не писала, потому что в основном читала... вот меню на сегодня. Стала варить кашу на 0,5% молоке. И вот теперь думаю, не многовато ли 500 ккал на завтрак. Хотя, съедая 90 гр овсянки на молоке, реально до обеда есть не хочется и оч комфортно. Можт это как раз то что нужно?

И вот еще вопрос меня мучает. Питание вокруг тренировки. Пишут что за час до тренировки надо поесть. Потом сама тренировка 1,5 часа. Потом 2 часа не есть еще. Получается без еды 4,5 часа. А ак же быть с принципом есть каждые 3 часа? Подскажите?

Да, еще... Пиколинат хрома пью неделю. То ли эффект плацебо, то ли реально уже без истерик смотрю на сладкое))) посмотрим что будет дальше. Но больше 10 дней без сладкого раньше не получалось ни разу. Вот только как долго его монжно принимать...в инете оч разная инфо

как-то пИчально...у вас ООВ - не менее 1400, поШто организЬм голодом морите?

Точно, точно, помогает именно от ненормальной тяги. Причем пропьешь упаковку, эффект еще будет какое то время, ибо хром имеет свойство накапливаться. А там уже от сладкого отвыкнешь, фруктов и каши будет достаточно.

сюда хотяб жиров до 30 добить,будет+130-150 ккал

Да, не до смотрела. Вот на седня
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 молоко Parmalat 0,5% 150г 150 52,5 4,2 0,8 7,1
Овсяные хлопья Геркулес "Ярмарка" 90г 90 328,5 11,8 5,6 56,3
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
17:00 Творог 0,2 Домик в деревне 250г 250 202,5 45,0 0,5 4,5
21:00 яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого: 1455г 1178,8кк 116,1г 28,0г 114,0г
39,5% 21,6% 38,8%


И все равно меня вопос мучает:
Питание вокруг тренировки. Пишут что за час до тренировки надо поесть. Потом сама тренировка 1,5 часа. Потом 2 часа не есть еще. Получается без еды 4,5 часа. А ак же быть с принципом есть каждые 3 часа? Подскажите?

А этот принцип тут не совсем применим. Во время тренировки происходит много процессов всяких, что не до еды уже. Где то есть объяснение от Марины, надо поискать. Ну и по опыту могу сказать - в день когда нет тренировки, я в это время (19-20ч) уже есть хочу прилично, а если я на тренировке - про еду не вспоминаю, ем например в 17 часов а потом только в 22 - без еды пять часов. И ничего, не умираю с голода Еще зависит конечно от целей и от типа тренировок, после хорошей силовой голод сразу. После кардио час как минимум аппетита нет.

Anfisa,
Есть нужно за два часа до тренировки чтобы пищеварение не мешало, после тренировки которая идёт не более часа, есть сразу.
Три часа это условность, нет смысла тебе есть каждые три часа, у тебя не так много еды для этого.

Угу. Каждые 3-3,5 часа - это чтобы метаболизм не замедлялся. А, например, силовая тренировка - сама по себе нехило ОВ подстёгивает, так что не страшно, что еды нет дольше. Про кардио Марина тоже писала, поэтому не беспокойся.
Это странный вывод. Надо не имеющиеся жалкие 1000 ккал по времени растягивать, а количество еды увеличивать, раз её мало.
А вот это как раз всё индивидуально очень.

Гейл,
идеально вообще на голодный желудок, при работе пищеварение вообще не к чему, кровь нужна в другом месте в это время.
количество еды конечно нужно увеличивать в этом Галя я с тобой согласен, но даже если будут 1500 ккал, это всё равно мало для разбивания так часто есть. Те у кого по 5000 ккал они просто вынуждены так делать, тут этой нужды нет.