жир с углеводами отдельно, значит кашу убираем. И может в день углеводов 100-150гр?

Электродрель,

я как то печенку больше к белкам относила...поэтому и мешала... а когда и с чем гречку лучше? тока не на завтрак



Анфиса, "че-то я очкую" сильно углеводы срезать, потому что оч боюсь что обмен веществ замедлится! Или компенсировать недостающие ккалории белками?

на завтрак можно!
Если цель похудеть, то лучше вместо гарнира в виде каша в обед - овощи. Но думаю, что с вываренной обезжиренной грудкой можно.
С тунцом говорят вкусно. Но пока не решаюсь) есть такие гарниры!

Меню на седня.

Оказалось, что оч сложно составлять правильный рацион((( сижу и думаю как ДОБАВИТЬ каллорий))) кто бы мог подумать)))

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
10:00 Шоколад без сахара Польза Природы 15г 15 75,5 1,1 5,8 6,8
Десерт рисовый с какао (без сахара) 100г 100 155,0 0,9 3,5 30,0
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:30 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
15:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
16:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:30 Творог 0,2 Домик в деревне 100г 100 81,0 18,0 0,2 1,8
20:30 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого: 1465г 1143,3кк 140,2г 31,3г 125,4г
41,7% 21,1% 37,3%

Жду ваше ценные замечания. Спасибооо

Зачем эта дрянь. Вот я бросаю курить, и это одинаково если я бцуду по 1-2 сигареты выкуривать.


100гр мало(


тоже маловато, а с утра 100гр. В штуках сколько??? Типо с утра 3шт. а вечером1???

ыыыыы Анфисааа))) ну мне психологически че-нить нада сладкого захомячить...пока..просто в магазине есть полка "с диетическими продуктами" и я притарила на пробу пару "низкокаллорийных десертов")))

а еще...я вот 1,5 месяца без сигарет...иногда такая тоска нахлынывает, что нет никакой отдушины..ни сигарет, ни сладкого и мартини нельзя тож...



пихаю его если честно...надо придумать че бы к нему примешать, чтоб вкусно было



да, это белок от 3-х яиц. Вечером 1, потому что тупо добиваю до запланированного кол-ва белка.

А что на счет изолята? у меня добавки канеш со спортменами-бодибилдеракми ассоциируется... но сложно белок из продуктов набрать

А чего бы вечером нормально не покушать? (рыба/кура + салат)
А белок уже прям перед сном.

Есть офигенски вкусные и сладкие протеины с 0 жиров и углеводов.

Электродрель! ну тренировка силовая+30 мин кардио закончится в 20.30... поэтому тока белковое окно чуть прикрыть и спать в 24.00



ЫЫЫ Ларисааааа это протеины в батончиках которые?

Ну если и силовая тем более покушать (творогу например) еще можно в 22, а белки прям перед сном.


неа, наоборот порошковые. В батончиках обычно с углями.

Электродрель,


ну изолят штоли?

Не знаю, что там имела в виду Лариса, я видела протеины с 1 гр углей на порцию.

В протеине - от 2 до 10 гр углей может быть, в изолятах - типа 0.

Да, изолят. Например Syntrax Nectar- ну очень вкусный. Шоколадный трюфель, ванильный торт и фруктовых масса. У меня сейчас Капуччино))

мда, я тож плохая девочка

Девочки, чем добрать до 1400 ккал? и чтоб исключительно углеводы? потому что белок и жиры вроде в норме?

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
10:00 Шоколад без сахара Польза Природы 15г 15 75,5 1,1 5,8 6,8
яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:00 капуста цветная 150г 150 45,0 3,8 0,5 6,8
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
15:00 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
16:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 банан 200г 200 178,0 3,0 0,2 42,0
Творог 0,2 Домик в деревне 100г 100 81,0 18,0 0,2 1,8
21:00 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого: 1150г 1032,8кк 126,3г 29,1г 120,2г
40,4% 21,1% 38,5%


ЭЭЭ а может Зефирку?

Вот здесь неправильные данные, сверьте с упаковкой нет там 56 гр белка

угу, там ошибка, вмсето 11.3 белка на 100 гр, забито 113 гр.
Вот и получается, что на самом деле, белка у автора 76 гр всего ((


конечно! к банану и шоколадке!
Я тоже так худеть хочу, научите?

А если серьезно: банану не место в рационе на похудение, особенно с творогом и в 5 вечера. Фрукты воообще все отдельным приёмом

А есть и с 0 углей- это изоляты.

Гейл, ну а че делать...я не могу набрать свои 1400 ккал правильными продуктами!



Электродреличка!! спасибо Вам! вы правы! я уже неделю белка не добираю оказывается((( это калькулятор Поповой...(((

Уважаемый эксперты, что вы думаете по следующему поводу:
у меня есть банка BCAA, которые я решила принимать до и после вечерних аэробных тренировок.

При составлении своего рациона у меня не получается набрать запланированных 108 грамм белков. Вижу вкусный выход – изолят.
Но встает вопрос, изолят ведь содержит ВСАА?! И что тогда получится?