Все привет! Три недели зрела и все ж таки решила взяться за себя! Специально что-то искала, наподобие дневников для худеющих, что было с кем посоветоваться и поделиться своими достижениями.
Рост 161 см, вес 64 кг, возраст 20 лет - стремлюсь к 55 кг. Просто очень хочется быть красивый плоский живот, подтянутое тело, красивые ягодицы и бедра. Но, увы, пока что я маленькая и пухленькая((.
Пока что сижу на 3-дневной кефирной диете (2й день, хотя сегодня позволила себе съесть огурец.) Диета так сказать для разгрузки. После отказываюсь от мучного, сладкого, жареного и вредного. Намереваюсь употреблять фрукты, овощи, вареные яйца, молочные продукты невысокой жирности, вареное мясо, крупы + клетчатка. кст, хотела бы уточнить: овсянка, если просто залить кипятком и без сахара - сама по себе не каллорийна? а то я что-то сомневаюсь.
Так же ходила сегодня на тренажеры. Намереваюсь ходить 2-3 раза в неделю + дома качать пресс и минимальные упражнения. Так же перед зеркалом танцую (как умею), под музыку мне все это как-то проще. Правда тренер мне еще покоремендовала бегать каждый день - но с бегом у меня очень плохо, и да.. я немного стесняюсь))) Посему не знаю как быть)
Вот такие у меня Наполеоновские планы! надеюсь смогу, так как энтузиазм пока что не утих. Уж очень хочется похудеть! Особенно поражают фотографии людей "до и после")) а чем я то хуже?
Уважаемые участники форума, если не сложно посоветуйте что еще можно! И как быстро при таких условия уйдет вес. а то конечно же хочется всего и сразу)

Tilia,
Привет! обычно выкладывают все своё меню, просчитывают свой кк и бжу.
На диетах здесь не сидят, только соблюдение бжу.

Да я как бы и не на диете... просто кефирная разгрузка, а дальше уже питание и спорт.
сори.. а что есть "кк" и "бжу"??)

Имеет точно такую же калорийность как такой же объем невареной овсянки или такой же объем вареной на воде овсянки...Калорийности не имеет только соль и вода.У всего остального есть своя "цена".



Как быть?Бегать.Без кардио не похудеть.Начать с небольших расстояний,постепенно увеличивать.По началу можно не бегать,а просто ходить в интенсивном темпе,по 40 мин минимум.И вообще лучше только ходить наверно...Бег он скорее выносливость развивает,а не худит...



Такого не бывает,про это надо забыть.



это неправильно и плохо,потому что

уже на второй день с голодухи маленький срыв.



ну а вот это правильно.Только надо все правильно по времени распределить,что когда и сколько кушать.



килокалории и белки/жиры/углеводы



Нет,ну я могу допустить разгрузку один день,ну еще ладно.Но три...А чего не недельку?

Везет тебе.. а у меня паранойя.. и я уже заметила - стоит в какой-то день хотя бы один прием пищи пропустить и результат одинаковый: на следующий день отвес, на второй - откат.. так что в топку разгрузочные!

Cashmere_Ree,
ну мою ситуёвину ты знаешь,поэтому...

это я и так получается делаю, но только 20 минут в универ и с универа - очень быстрым темпом)) но наверно, стоит еще...

- признаюсь. еще не сильно насчет этого задумывалась. Как я понимаю более плотно утром, а вот вечером уже полегче - стакан кефира, например) так ведь?

- неделю я бы точно не выдержала)

нет,не так.Завтрак-углеводный (овсянка,можно с сухофрутами немного),потом перекус через час (фрукт,например),потом нормальный обед (мясо+ овощи,лучше свежие),потом опять перекус (фрукт или орешки и тд),потом снова нормальный обед (мясо+овощи).Вечером кушаем обезжиренный творог,перед самым сном два вареных белка съесть( или омлет из них на воде).
Главное правило-все углеводы кушать до 17 часов,после этого времени только белки (мясо,белки яиц,творог)



мало,надо исчо))))

LuynginaElena, спасибо! учту! попробую кушать так)

по другим дневникам походи,посмотри кто что кушает,многие выкладывают подробное меню,постепенно научишься)

- буду искать!
Но вот только одно но: я и раньше то не сильно налегала ан всякого рода мучные изделия, сладости, сахар и т.п. Но все всегда стоял на месте, а то и рос. Покопавшись в своем рационе поняла, что корнем злая вероятней всего являются жареные пельмени и макароны... отказываюсь однозначно! Надеюсь, что в этом тоже осноная загвоздка.

здесь у каждого свой организм,кто-то быстрее полнеет от углеводов,кто-то от жиров...Вообще жиры-самая калорийная штука,их надо держать на уровне 30-40гр в сутки.

Tilia,
каша
творог/фрукт
белки(рыба/грудь)+таз салата
орехи/фрукты
белки(рыба/грудь)+таз салата
белок(творог/белки-яйца)
Потом экспромт будете делать из этого всего
Жаренное нужно исключать, считать взвешивать масло, не набирать вечером углей и жиров.

Потому что

Это

Привет! Набор ссылок в помощь новичку
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

Ой, спасибо вам всем!)))
Сегодня с утра скушала овсянку, залитую кипятком, покрошив туда 1 финик, + стакан сыровоточного напитка с соком. Получилось довольно вкусно и сытно, и надеюсь не очень калорийно)

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[
/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]11:30[/td][td]хлопья геркулес[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]305,0[/td][td]113,0[/td][td]6,2[/td][td]50,1[/td][/tr][
tr][td][/td][td]финики сушеные[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]27,1[/td][td]0,3[/td][td]0,0[/td][td]6,9[
/td][/tr][tr][td][/td][td]йогурт сладкий 1,5%[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]70,0[/td][td]5,0[/td][td]1,5[/td][td]8,5[/td][/tr][tr][
td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]210[/td][td]402,1[/td][td]118,3[/td][td]7,7[/td][td]65,5[/td][/tr][tr][td]15:30[/td][td]яблоко[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]37,0[/td][td]0,2[/td][td]0,3[/td][td]8,0[/td][/tr][tr][
td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]100[/td][td]37,0[/td][td]0,2[/td][td]0,3[/td][td]8,0[/td][/tr][tr][td]18:30[/td][td]творог 0% Савушкин продукт[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]78,0[/td][td]18,0[/td][td]0,0[/td][td]1
,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]чернослив[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]24,2[/td][
td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]5,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]финики сушеные[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]27,1[/td][td]0,3[/td][td]0,0[/td][td]6,9[
/td][/tr][tr][td][/td][td]йогурт сладкий 1,5%[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]70,0[/td][td]5,0[/td][td]1,5[/td][td]8,5[/
td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]270[/td][td]199,3[/td][td]23,5[/td][td]1,5[/td][td]22,7[/td][/tr][tr][td]21:30[/td][td]йогурт сладкий 1,5%[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]70,0[/td][td]5,0[/td][td]1,5[/td][td]8,5[/td][/tr][tr][
td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]100[/td][td]70,0[/td][td]5,0[/td][td]1,5[/td][td]8,5[/td][/tr][tr][td]22:20[/td][td]яйцо крутое[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]240,0[/td][td]19,4[/td][td]17,4[/td][td]
1,2[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]150[/td][td]240,0[/td][td]19,4[/td][td]17,4[/td][td]1,2[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]830г[/td][td]948,4к[/td][td]166,3г[/td][td]28,4г[/td][td]105,9г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/b][/td][td][b][/td][td][/b][/td][td][b]49,4%[/td][td]19,1%[/td][td]31,5%[/td][/tr][/table]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Так.. сори... я что-то не так добавила - теперь не удаляется

Итак, БЖУ на сегодня составило Б - 48,7%, Ж - 17,4%, У - 31,8% , в гр -
Б - 169,1г, Ж - 29,9г, У - 110,6г
Это как? Нормально?

Кст. вот мое меню на сегодня
11.00 Овсяные хлопья (гр 50-100 - точно не скажу, на глаз) залитые кипятком, + 1 финик, стакан сывороточного напитка с соком.
15.30 - яблоко
18.30 Обезжиренный творог (150гр)
1 чернослив, 1 финик
стакан йогурта (1,5%)
21.30 - стакан йогурта (1,5%)
22.20 - 2 яйца вкуртую
23.50 - стакан 1.5% кефира\

Критикуйте, что не так? )))

Где мясо/кура /рыба?

Овощи где?

И чето как то сомнительно, что с 150 гр творога и 3 стаканов йогурта получилось 169 гр белка

Ах ну да, еще два яйца Все равно не сходится.

- это будет сегодня!
А насчет белка, ну, я по калькулятору каллорий считала, может там что не так?

может. Сколько БЖУ овсянки по калькулятору Вашему?


что за зверь и зачем он рядом с овсянкой?

Где белок? Где клетчатка (овощи)? Между 11 и 18.30 еды НЕТ. Одно несчастное яблочко. А для чернослива и финика в 18,30 поздновастенько, да и вместо творога хорошую порцию рыбы/курогрудки с овощами бы сюда. Как и на обед, часов в 14. А в 12.30 яблочко. И в 15.30 его оставить. А творог на 21 вместо йогурта.