Ссылку, если можно, а то "говорят" у нас много чего.

Последний герой, ты так и не написал свои упраднения на два часа которые.

Ну вот типа:

ссыль

Спасибо. Примерно такой ссылки и ждал. А вот, к примеру, другая ссылка, с медицинского ресурса:
ресурс
Выдержка из статьи:
Этот гормон играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс. Он обладает катаболическим действием. Повышает концентрацию глюкозы в крови за счёт увеличения её синтеза и снижения утилизации на периферии (антагонист инсулина). Уменьшает образование и увеличивает расщепление жиров, способствуя гиперлипидемии и гиперхолестеринемии.
Однако, нельзя отрицать, что избыток кортизола (имеется в виду патология) действительно ведет к ожирению.

Раз источники противоречивы, то будем придерживаться личного опыта ))

Допустим программа [Б: Спина, Трицепс]

С начала разогреюсь ... минуты 2-3
потом начинаю упражнения
Спина:
1) Отжимание от турника широким хватом - 4 подхода по 10 повторений
2) Тяга гантели в наклоне одной рукой (на тренажере) - 4 подхода по 12 повторений на каждую руку
3) Lat Machine спереди - 4 подхода по 12 повторений
4) Тяга блока к животу сидя широким хватом - 4 подхода по 12 повторений
5)Тренажер который заменяет отжимания на турнике, не помню как он называется, тоже самое что ты сам выбираешь свой вес, тоже 4 подхода по 12

ПЛЕЧИ:
1)Жим штанги сидя за голову - 4 подхода по 12 повторений бывает последний подход - 10
2)Жим Арнольда - 4 подхода по 12, последний подход когда остаются силы до отказа.
3)Развод "Гантелей" стоя на у руку (на тренажере) - 4 подхода по 12 на каждую руку.
4)Развод гантелей в стороны стоя - 4 подхода по 12 повторений
5)Тяга штанги к подбородку (для трапеции, на тренажере) - 4 подхода по 12 повторений

LastHero,
на кой столько подходов?
на кой столько упражнений?
почему 12 повторений?

Ведь каждое упражнение в себе концентрирует на особую часть мышц.
Подходов 4, потому-что если делать 3, мышцы только разогреваются привыкают к упражнению а ты уже начинаешь с другим..
12 повторений что-бы не идти много на массу а на рельеф, потому-как у меня мышци ростут и так быстро

Гениально

Ну а вы что посоветуете??????

Тебе 17лет, тренировки всего лишь 3 месяца, ты рестешь потому что молод и в самом начале пути, но жто будет не долго если не включишь голову. Информации сейчас много порой пртиворечивой, но тебе стоит само образовываться, если хочешь получать результат.
Твоя прога просто набор упражнений, и дрочишь себя зря, при меньшей тренировке и выбранной стратении ркзультат будет лучше.

Я понимаю что только начал заниматься в спорт-зале, по этому хочется все больше и больше, я уверен что меньше полтора часа не буду заниматься, потому что хочется всегда тренироваться ... вот я и не знаю что с этим сделать ...

Выбрать того кто будет тебя тренировать.
Естественно увеличивать интенсивность, а не объемность.
Больше не значит лучше, это касается и количества упражнений, повторов, веса и тд.

Тренируюсь на полную даже с этой программой, не думайте что если так много упражнений то делаю их "как-попало"

Это я понимаю, лучше всего делать упражнения хорошо, если их делать не правильно будут работать не те группы мышц и результат не будет - это я прекрасно понимаю =)

Я не сомниваюсь что ты тркнируешься на полную.
Я тебе советую почитать литературу, взять из предложенных программу или найти еще готовую, а лучше найтм тренера в зале.
Тогда можно будет обсудить интенсивность и объемность тренировок, у тебя они объемные .
Интенсивность это из физики, усилие за единицу времени, то есть чем дольше ты выполняешь упражнение, тем меньше интенсивность. Это относится как к подходу так и к тренировке в целом.

Какая для вас больше всего кажется подходящей?

Я же тебе привел список, плюс физология, биохимия, механика.

sergayme,
Вот последний вопрос:
Сколько лучше делать упражнений и подходов на 1 группу мышц если ходить каждый день в спорт-зал, кроме субботы и воскресенья,
Бицепс, Грудь
Спина, Трицепс
Ноги, Плечи

Если ходить пять дней в нелелю, то надо разбить все группы на каждый день.
Грудь
Плечи
Спина
Руки
Ноги
А вообще работать как минимум через день это эффеутивней, упражнения выбор веса подходы повторения это ты должен делать согласно програме , которую ты выбрал.

а вот допустим разобью, на каждый день по 1 группе мышц, можно будет делать по 4-5 упражнений?