|
Все зависит от вашей программы.
|
|
ну допустим если повторов делать 8-10? и вес не очень маленький, чуть больше чем нормальный?
Сообщение отредактировано LastHero - 6 мая 2012 19:15 |
|
LastHero, не подумай что докапаться хочу , просьо действительно не понимаю о чем ты.
Что згачит не очень маленький, что токое средний? Очередной ращ призываю почитать. Есть такое понятие как 1ПМ скажем. |
|
Можно сказать такой вес, с которым я последние подходы буду делать от последних сил.
|
|
Вот для этого составляют программы или берут готовую, набор упражнений это не о чём, а вот как будут меняться нагрузки и от чего это будет зависеть, скорость выполнения подхода, повтора и тд, отдых, пвузы да и много ещё чего, вот это уже программа.
К примеру в выборе веса лифтеры отталкиваются от 1ПМ. |
|
sergayme,
Ну а как я могу знать 1ПМ на Бицепс на пример На грудь то ладно ... то понятно а вот на плечи, бицепс, ноги, спину, трицепс, как это делается? |
|
высчитывается.
Определение стартового веса Определить 1ПМ Вариант первый. Проходка с выходом на 1ПМ Вариант второй. а) берем вес и делаем с ним максимальное количество повторений (лучше ориентироваться на диапазон 5-10 повторений) б) при помощи формулы вычисяем 1ПМ (источник - Система 5/3/1 Джима Вендлера) Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ |
|
Ну это надо делать в начале тренировки, потому что допустим возму 15 кг для бицепса, стоя, в начале тренировки сделаю раз 15+
а если уже даже 2й раз делать уже столько не сделаю ... И Это надо делать на каждое упражнение?? Т.е. Для каждого упражнения свой 1ПМ? |
|
Ты берешь такой вес чтобы сделать максимум 8–10 раз , а потом применяешь формулу, для остальных подходов этот высчитанный 1ПМ будет тот же.
|
|
Я имею введу, упражнения же все разные, везде вес разный ... это для каждого упражнения надо считать 1ПМ?
|
|
Конечно для каждого.
Если почитаешь литературу и посмлтрешь программы, то упражнений не так уж и много. Делают базу, а остальное это мелочь по необходимости. |
|
Цитата: sergayme Если почитаешь литературу и посмлтрешь программы Есть Программы, в виде фильмов? или литература онлайн? Сможешь линкануть? |
|
я тебе в личку кинул
|
|
sergayme,
спасибо большое! |
|
LastHero,
рад был помочь : ))) |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
