Спортивная фармакология

sergayme м 4 сентября 2012 13:35   #21
Восстановления мышц после
физических нагрузок имеет
следующие временные фазы:
1. Восстановление креатин фосфата.
2. Удаление продуктов распада
(молочная кислота, ионы водорода)
3. Восстановление электролитного
баланса и жидкости.
4. Восстановление мышечного
гликогена.
5. Восстановление белковых
структур.
Восстановление креатин фосфата
Креатин фосфат дает нам
возможность преодолеть большие,
но краткосрочные нагрузки или
сделать мощное, но краткосрочное
усилие. Например, быстрый бег и
жим лежа с максимальными весами.
Количество фосфокреатина быстро
уменьшается. В течение 15-20
секунд упражнения, количество
креатин фосфата падает почти до
нуля, но поднимается очень
быстро. В течение 2,5 минут после
упражнения восстанавливается до
первоначального уровня, а через 5
минут происходит
суперкомпенсация.
Удаление продуктов распада
(молочная кислота, ионы водорода)
В работающих мышцах из-за
увеличения анаэробного гликолиза
(силовые тренировки), образуется
молочная кислота и ионы
водорода, которые во время
тренировки уменьшают
производительность мышц.
Устранение этих продуктов распада
составляет около одного часа
времени. Так-что миф о том, что
мышцы болят на следующий день
из-за молочной кислоты, которая
накапливалась в мышцах на
тренировке вчера – развеян.
Восстановление электролитного
баланса и жидкости
В результате выполнения работ,
связанных со значительным
потоотделение, организм теряет
минералы, затем следует период
пополнения воды и минеральных
солей, которые должны поступать с
пищей.
Восстановление мышечного
гликогена
Время восстановления мышечного
гликогена после тренировки
зависит от продолжительности и
интенсивности тренировки. В
среднем, после силовой
тренировки восполнение занимает
около двух дней, а на третий день
происходит суперкомпенсация. Но
если тренировка была очень
длинная, например многочасовой
бег, тогда может потребоваться
более трех дней.
Восстановление белковых структур
Во время тренировки с
отягощениями возникают
огромные механические нагрузки .
Миофибриллы , которые находятся
в мышечных волокнах ,
подвергаются мощному
разрывному воздействию.
Поскольку миофибриллы все разной
длинны, то во время упражнения
самые короткие миофибриллы
берут на себя нагрузку и
разрываются.
После того, как миофибрилла
разрушена, она должна быть
полностью уничтожена, лизосомы
начинают ее разбирать. Далее, за
семь дней она успевает,
разрушиться в течении трех-
четырех дней, а потом наполовину
синтезироваться, так же 3-4 дня.
Далее, на 90-95% мышцы
восстанавливаются в течении
пятнадцати дней, а вообще,
полностью – коло 90 дней.
Дольше всех строится сухожильная
часть или коллагеновая,
(переходная из мышцы в
сухожилие). Т.е.сама мышца уже
восстановилась , а сухожильная
часть еще продолжает
восстанавливаться.
Из вышеизложенного следует, что
развивающие, тяжелые тренировки
на одну и ту же группу мышц
следует проводить не чаще одного
раза в две недели!



sergayme м 9 сентября 2012 12:40   #22
Четыре способа гарантировано поиметь гормональный выброс науке известны точно:

1 - совокупная тензия/стимуляция большого массива мускулатуры с весами более 70-75%ПМ (то, что Л.А.О. называет "более 30%" от ММ). Референтный импульс становится сильным и выше порога (пороговым/сверхпороговым) и срабатывает нервная регуляция, а затем и гуморальная.

2 - деструктивные процессы гарантировано вызывают необходимый (пропорционально разрушениям) выброс. Этот процесс идет не зависимо от общей вовлеченности групп, т.к. он приоритетнее и идет сразу по 2-м путям: гуморальному и нервному. Тут пофиг - качали Вы ноги, или один только бицепс - выброс будет необходимым.

3 - при сильных, предельных процессах закисления в клетке (ацидозе) и резком падении скорости восстановления АТФ. Cрабатывает гуморальная регуляция через хеморецепторы и становится сильнее и дольше, если наблюдается эндодеструктивный эффект (включается нервная регуляция ЖВС).

4 - при значительных сдвигах в буферных емкостях крови и сильно "влезании" в запасы фосфатов (т.е. при работе, активно задействующей внешние системы обеспечения мышечной деятельности и утилизации продуктов распада). Тут все и сразу. Но процесс неоднозначен. Можно получить угнетение гормональной системы.



sergayme м 10 сентября 2012 16:05   #23
Современная классификация тренировочной нагрузки.

В отечественной и мировой литературе существует ряд различных классификаций нагрузок.

Одни из них построены на учете лишь отдельных показателей, чаще всего внутренних (ЧСС, энерготраты, энергообеспечение, потребление кислорода, концентрация лактата в крови, легочная вентиляция и др.). Другие классификации, особенно практиков спорта, построены на учете только "внешних" показателей (циклические, ациклические, строго дозированные и вариативные, по отношению к скорости или мощности выполняемых упражнений и др.).

В то же время в целом ряде исследований педагогов, физиологов и биохимиков было установлено, что ряд внутренних и внешних показателей тренировочных нагрузок имеет между собой линейную связь при определенной мощности мышечной деятельности, диапазоне скоростей. Например, в интервалах ЧСС 120-170 ударов в минуту наблюдается линейная связь между ЧСС, потреблением кислорода, легочной вентиляцией, минутным объемом сердца, кислородным запросом, мощностью работы или скоростью передвижения.

Момент нелинейного изменения взаимосвязи между накоплением лактата, легочной вентиляцией, ЧСС и другими функциональными показателями, с одной стороны, и мощностью работы или скоростью передвижения - с другой, принято называть " анаэробным порогом " (АнП).




sergayme м 13 октября 2012 16:14   #24
Память о спортзале хранится в ядрах мышечной клетки.

Интенсивные нагрузки оставляют в мышечных клетках вечный след.
Именно благодаря ему тренированные люди восстанавливают спортивную форму
быстрее, чем новички ее набирают.




sergayme м 5 ноября 2012 15:00   #25
Физические упражнения и кофеин меняют ДНК человека

Если до сих пор вы думали, что ДНК, которую вы унаследовали от родителей, является единственной составной частью организма, которая остается неизменной, вы глубоко заблуждались. Исследователи, опубликовавшие свои сведения в мартовском выпуске журнала Cell Metabolism, обнаружили, что когда здоровые, но неактивные мужчины и женщины выполняют физические упражнения хотя бы в течение одной минуты, это приводит к мгновенному изменению их ДНК. Кроме того, анализ показал, что кофеин, потребляемый с утренним кофе, способен, в сущности, влиять на мышцы так же, как и непродолжительная физическая активность.




sergayme м 2 января 2013 06:09   #26
Цитата:
Ядра миосимпластов делиться не
могут, так как у них отсутствуют
клеточные центры.
Камбиальными элементами
служат миосателлитоциты. Пока
организм растет, они делятся, а
дочерние клетки встраиваются в
концы симпластов. По окончании
роста размножение
миосателлитоцитов затухает.
После повреждения мышечного
волокна на некотором
протяжении от места травмы оно
разрушается и его фрагменты
фагоцитируются макрофагами.
Восстановление любых тканей
организма может осуществляется
за счет двух механизмов:
гипертрофии и гиперплазии. Под
гипертрофией подразумевают
компенсаторное увеличение
объема самого симпласта, в т.ч.
за счет увеличения количества
миофибрилл. В симпласте
активизируются гранулярная
эндоплазматическая сеть и
аппарат Гольджи. Происходит
синтез веществ, необходимых для
восстановления саркоплазмы и
миофибрилл, а также сборка
мембран, так что
восстанавливается целостность
плазмолеммы. Поврежденный
конец миосимпласта при этом
утолщается, образуя мышечную
почку. Под гиперплазией
понимают пролиферацию
миосателлитоцитов.
Сохранившиеся рядом с
повреждением миосателлитоциты
делятся. Одни из них мигрируют к
мышечной почке и встраиваются
в нее, другие сливаются (так же,
как миобласты при гистогенезе) и
образуют миотубы, которые затем
входят в состав вновь
образованных мышечных
волокон или формируют новые
волокна.
Гистология. Учебник для ВУЗов.
(медицинских)
Собственно в современной (ну
давайте так говорить) точке
зрения присутствует как
увеличение миоФИБРИЛЛ и
митохондрий (растет как их
размер, так и их число) , так и
самих МВ (мышечных волокон).
Рост миофибрилл (МФ) и
митохондрий (МХ) для
мышечного волокна (МВ) - это:
во первых - ГИПЕРТРОФИЯ для
МВ
вовторых - ГИПЕРПЛАЗИЯ для
самих МФ и МХ.
Рост числа МВ - гиперплазия в
чистом виде.



sergayme м 26 мая 2013 10:02   #27
Адаптация (упрощенное определение) - это совокупность все психо-физиологических процессов в организме, развивающихся в ответ на внутренние и внешние раздражители... . Одновременно процесс и результат.

Она вообще идет, всегда, на ЛЮБОЙ раздражитель. Организм постоянно к чему-либо приспосабливается, а не только к "пороговым раздражителям".

Спортивная Тренировка - процесс совершенствования адаптационных систем организма за счет количественных и качественных сдвигов, применительно к выбранному соревновательному упражнению.



sergayme м 15 июня 2013 22:55   #28
UMan, дружище, давайте разберемся из-за чего растут мышцы, — НЕ ИХ ОБЪЁМЫ, А МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ!!!

На этапе нашего эмбрионального развития, не все клетки эмбриона человека, из которых развивается мышечная ткань, сливаются в мышечные волокна и утрачивают способность к делению, часть из них (около 10%) остается в оболочке волокон в виде клеток-сателлитов. Клетки-сателлиты сохраняют способность к делению на протяжении всей жизни и являются резервом восстановления мышечной ткани. Только клетки сателлиты способны быть источником новых ядер в волокне.

Как показывают эксперименты, повреждение мышечного волокна приводит к активации клеток-сателлитов, которые, вступают в цикл деления, затем сливаются вместе, восстанавливая поврежденные волокна. Многие знают на собственном опыте, что интенсивная тренировка, особенно после продолжительного перерыва, отзывается болью в последующие несколько дней отдыха. Боль явно свидетельствует о разрушениях внутренней структуры мышц. Разрушение внутренней структуры мышечного волокна во время тренировки, называется микротравмой, она приводит к появлению в волокне обрывков белковых молекул, что активизирует лизосомы, которые с помощью содержащихся в них ферментов, переваривают мертвые белковые структуры, подлежащие уничтожению.

Если лизосомы не справляются с объемом повреждений, то через сутки наблюдается пик активности боле мощных "чистильщиков" - фагоцитов. Фагоциты - клетки, живущие в межклеточном веществе и крови, основная задача которых уничтожение поврежденных тканей и чужеродных микроорганизмов. Именно продукты жизнедеятельности фагоцитов вызывают воспалительные процессы и боль в мышцах, через сутки после тренировки. Поэтому показателем хорошей тренировки является боль в мышцах - чем она дольше, тем эффективнее мы потренировались. В результате, благодаря деятельности лизосом и фагоцитов, повреждается оболочка мышечного волокна, и из нее высвобождаются клетки-сателлиты. Освободившись, клетки-сателлиты начинают цикл деления и сливаются с поврежденным волокном, увеличивая в нем количество ядер, тем самым, повышая синтезе белка в мышце благодаря чему образуются мышечные волокна.

Итак, если объем микротравм, полученных в ходе тренировки, был достаточен для активации клеток-сателлитов, то в подвергшемся тренировочной нагрузке волокне увеличивается количество клеточных ядер. Восстановление энергетических ресурсов после тренировки приводит к суперкомпенсации энергетических веществ, а лизис разрушенных тренировкой белков, соправождаемый сильной режущей болью (крепатурой) увеличивает содержание свободных аминокислот непосредственно в волокне, что в совокупности создает благоприятные условия для интенсификации процессов синтеза белка. При условии достаточного по времени и полноценного отдыха, отсутствия новых стрессовых нагрузок, адекватного снабжения волокна энергией и пластическими ресурсами (аминокислотами), интенсивные процессы восстановления приведут к накоплению в волокне белковых структур сверх уровня, который был до тренировки, то есть будет наблюдаться гипертрофия мышц.

Рост мышц есть следствие их предварительного разрушения!!! Нет крепатуры - нет разрушений, нет роста. Объемы растут только за счет накопления гликогена и креатина, но не засчет мышечной ткани.

В обычной жизни мы редко используем собственные мышцы на пределе их энергетических возможностей, поэтому они вполне обходятся небольшим запасом креатинфосфата и ферментов, обеспечивающих протекание реакций гликолиза и окисления (о которых я писал вначале), достаточным для повседневной жизни.

По приходу в спортивный зал мышцы оказываются неготовыми к предстоящей работе. И если дать нагрузку, значительно превышающую привычную, то запас креатинфосфата в волокнах, первыми включившихся в работу, очень быстро заканчивается еще до того момента, когда пойдет реакция гликолиза, обеспечивающая нормальную скорость воспроизводства АТФ. Таким образом, из за интенсивного расхода и неадекватной скорости воспроизводства энергии, уровень АТФ в ряде волокон падает ниже критического. Так как движение продолжается под действием силы других волокон, то в волокнах происходит разрушение так называемых миофибрильных нитей. Вот главный секрет тренировочного стресса: микротравмы мышечного волокна возникают при исчерпании запасов креатинфосфата, до того, как запустится реакция гликолиза позволяющая в огромном количестве поставлять в мышцы АТФ!

Посттренировочная боль особенно сильна после первых занятий и практически полностью исчезает при регулярных тренировках, появляясь вновь только в случае длительного перерыва. Секрет этого явления очень прост - ответной реакцией на тренировку, помимо усиления синтеза белка, является накопление в мышце креатинфосфата и повышение концентрации и активности ферментов гликолиза и окисления, адаптация мышц к нагрузке. С каждой частой тренировкой количество креатинфосфата в мышечном волокне увеличивается, растет и мощность гликолиза и окислительных реакций, в результате добиться исчерпания запасов креатинфосфата до запуска реакции гликолиза очень сложно, и в итоге мы не получаем ни каких микротравм.

Т.е. если мы не выработаем весь креатин в первые 10-15 секунд подхода, а продержимся на нем 40 секунд, когда запускается реакция гликолиза, мы не получим никаких микротравм в мышце и соответственно не будет крепатуры, а значит не будет восстановительных процессов, увеличивающих синтез белка в мышцах! В результате наш прогресс в росте мышечной ткани останавливается...

Итак, вот еще один важнейший вывод: накопление креатинфосфата и рост мощности гликолиза и окисления в результате тренировок, с одной стороны, повышает силу мышц и способствует росту их работоспособности, с другой стороны, препятствует созданию стрессовых ситуаций и снижает воздействие тренировки на мышцу, тем самым, замедляя дальнейшие рост объемов мышц за счет мышечной ткани.

Объемы, сила и масса в данном случае увеличиваются за счет накопления креатинофосфата, гликогена и других ферментов. В итоге стоит сделать нам длительный перерыв, как все объемы, как и сила, вернутся к начальному предтренировочному уровню.

Поэтому моя тренировочная программа (смотри ниже) направлена на максимальное травмирование мышц. С полным восстановлением сократительного аппарата мышц к следующей тренировке, что обеспечивается оптимально большим периодом отдыха.

Таким образом, каждую новую тренировку я начинаю в момент, когда уровень сократительных белков в мышце находится на максимальной высоте!!!



sergayme м 18 августа 2013 17:47   #29

Мышечное волокно под микроскопом.



sergayme м 19 августа 2013 01:48   #30

Различные уровни контроля энергетического гомеостаза.

Во время приема пищи, такие сигналы как холецистокинин, глюкагон-подобный пептид-1 (GLP-1) и растяжение желудка возбуждают чувствительные нервы, направляющиеся в продолговатый мозг. Эти сигналы насыщения сигнализируют нейронам ядра солитарного тракта (nucleus tractus salitarii), где они оказывают влияние на количество потребляемой пищи. Желудочный грелин действует как на n. vagus, так и непосредственно стимулирует нейроны nucleus arcuatus. Сигналы, находящиеся в зависимости от содержания жировой ткани в организме, такие как лептин и инсулин (называемые сигналами упитанности) циркулируют с кровью в мозг. Они проходят через гематоэнцефалиеский барьер в области nucleus arcuatus и взаимодействуют с нейронами, которые синтезируют проопиомеланокортин (ПОМК), нейропептид Y или Агути-связанный пепнтид. Нейроны nucleus arcuatus в свою очередь отдают проекционные связи в другие гипоталамические области, включая паравентрикулярное ядро и латеральную гипоталамическую область. Общий сигнал паравентрикулярного ядра является катаболическим и увеличивает влияние насыщающих сигналов на ствол мозга. Общий сигнал латеральной гипоталамической области в свою очередь является анаболическим, подавляющим активность насыщающих сигналов. Таким образом, содержание жировой ткани в организме остается относительно постоянным в течение длительного времени посредством изменения количества потребляемой пищи.

Сообщение отредактировано sergayme - 19 августа 2013 01:52



sergayme м 10 ноября 2013 22:28   #31



sergayme м 12 ноября 2013 13:27   #32



sergayme м 21 декабря 2013 17:57   #33
ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ НА УРОВНЕ ЭНЕРГЕТИКИ?
Каждый узкоспециализированный вид спорта тренирует узкоспециализированные способы энергообеспечения работы разных мышц. Например, если вы тренируется максимальную силовую мощность на одно повторение (как пауэрлифтер), то вы будите развивать запасы АТФ и КРЕАТИНА, которые обеспечивают максимальное количество энергии, но только на коротком отрезке времени. Если вы тренируется максимальную выносливость, то будите развивать ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ способности мышц, нужные для длительного и дешевого энергообеспечения с помощью кислорода. Если вы культурист и развиваете силовую работоспособность, то будите развивать запасы ГЛИКОГЕНА, нужные для ресинтеза энергии путем гликолиза.

В зависимости от ТЯЖЕСТИ и ДЛИТЕЛЬНОСТИ нагрузки включается ТОТ или ИНОЙ способ энергообеспечения.

Сообщение отредактировано sergayme - 21 декабря 2013 17:58



Эклиптика ж 24 апреля 2014 03:25   #34
И ещё вопрос. Где можно найти видео или буквальное руководство (встать так-то, сделать то-то, столько то раз) по силовому тренингу? А то я не понимаю как правильно. Пыталась просто гуглить, но там то одно, то другое, то противоположное.

И последнее, силовой или аэробный тренинг безопаснее для сердца? Тут у моих кардиологов мнение расходятся, один говорит "прыгай на скакалке - укрепляй сердечные мышцы", а другой - "делай всё что хочешь только чтоб плавно", вот и пойми их. Читала в интернете, тоже все по-разному говорят.
Во время тренировок и бега у меня никогда сердце не болит, ни колит, ни режет и отдышки нет. Но просто в начале марта на фоне пневмании и высокой температуры был инфаркт. Больше ни разу никаких жалоб, так что я даже не уверена что проблема есть,кардиограмма в норме, может просто из-за болезни что-то не так пошло, но конечно рисковать не хочется.

После прочтения статьи дважды появился ещё вопрос. Если мышцам надо отдыхать, то как часто можно заниматься допустим на пресс? И как понять отдохнула ли он?



sergayme м 24 апреля 2014 11:19   #35
Цитата: Эклиптика
силовой или аэробный тренинг безопаснее для сердца?

аэробный безопаснее, нагрузка меньше.
Цитата: Эклиптика
Тут у моих кардиологов мнение расходятся, один говорит "прыгай на скакалке - укрепляй сердечные мышцы", а другой - "делай всё что хочешь только чтоб плавно", вот и пойми их.

Это одно и то же, это всё аэробные упражнения.
А вот если ты пробежишь 100метров максимально быстро, то это будет анаэробное исполнение.
Цитата: Эклиптика
как часто можно заниматься допустим на пресс?

Упражнения на пресс это аэробное упражнение, если нет отягощений, можно и через день.
Но мучить его не стоит, это маленькая группа мышц.
От того что ты делаешь упражнение на пресс жир на животе быстрее уходить не будет, жир не участвует в сокращении мышц.
Учитывая что мышца пресса небольшая, то выгодней работать с более крупными группами, например с ногами.



sergayme м 23 августа 2014 01:00   #36
Классификация физических нагрузок
Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»

Средства и методы физической подготовки направлены на изменение строения мышечных волокон скелетных мышц и миокарда, а также клеток других органов и тканей (например, эндокринной системы). Каждый метод тренировки характеризуется несколькими переменными, отражающими внешнее проявление активности спортсмена: интенсивность сокращения мышц, интенсивность упражнения, продолжительность выполнения (количество повторений — серия, или длительность выполнения упражнений), интервал отдыха, количество серий (подходов). Существует еще внутренняя сторона, которая характеризует срочные биохимические и физиологические процессы в организме спортсмена. В результате проведения тренировочного процесса происходят долговременные адаптационные перестройки, именно этот результат является сутью или целью применения тренировочного метода и средства.


Вот ещё:
Классификация физических нагрузок Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()