Привет всем! Теперь и я с вами

Приветик всем форумчанам!
Решила присоединиться к славному сообществу людей, достигающих своих целей.
Расскажу кратко о себе. Мне 23 года, я офисный сотрудник (8 часов сидячей работы), замужем, детей нет.
В общем суть всей моей жизни сводилась всегда к одному - к войне с лишним весом.... но так складывалось, что вес всегда возвращался, да еще и с "пленными" кгшками...
Я так думаю, что я все, кто сталкивался с проблемой лишнего веса меня пойму.
Не могу сказать, что жизнь моя скушна и не приятна... нет, совсем нет, у меня много друзей и увлечений, люблю активную жизнь, но к сожалению на нее остается пара часов после работы и выходные.
Итак, 3 месяца назад я поняла, что нужно менять свою жизнь. Причем на 180 градусов. И я начала !!!! И могу сказать, что не совсем безуспешно. Я стартовала со 105 кг, сейчас 98. Что и как делаю напишу дальше. Нужны советы "бывалых", боюсь сорваться. ОООчень мне нужна ваша, дорогие, психологическая помощ и поддержка!

Ну теперь расскажу что и как делаю, оцените, что да как, только строгое не судите :)
Все началась с похода к врачу эндокринологу, а потом к кардиологогу... там я наслушалась про то, что если не возьму себя в руки - грозит мне диабет, болезни сердца и кладбище уже маячит где то перед глазами... Сдала кучу анализов,все обследовали - вердикт ЗДОРОВА! Все проблемы от лишнего веса - вам, говорят, милочка, в спротзал и к диетологу!!!
Вот так в общем-то, с чувством глубокой обиды на себя приползла в зал... без эмоций, просто потому что не хотелось на кладбище....
Но это было только до первой встречи с инструктором, когда мы с ней познакомились - для меня весь мой мирок перевернулся с ног на голову - оказалось, что все мои проблемы решаемы, ошибки (коих не мало было) поправимы, только нужно делать что то работать и начинать нужно было не медленно.

Так вот, мой ангел-хранитель, то есть мой инструктор, вселила в меня веру в себя, дала понять, что работать придется много, но результата будет и это очевидно (по началу я в это верила ну очень не охотно).
Я начала с того, что месяц посещала клуб по абонементу и выполняла базовый комплекс. Все было нормально, и питание я выстраивала по принципам системы Маргариты Королевой. Мне нравится то, как она предлагает строить рацион, но сама я его составить грамотно видимо не смогла... целый месяц результат был практически нулевой (-1 кг...) тогда, поговорив с инструктором, приняла решение - мне необходимы индивидуальные тренировки с составлением рациона питания. По мимо того, что я стала тренироваться 3 раза в неделю (1 силовая, 1 интервальная и 1 круговая тренировка) я стала делать 2 раза в неделю массаж (общий и медовый) и 1 раз в неделю хожу в бассейн. В общем как то так... пытаюсь худеть. Основная проблема психологическая... начала жалеть себя... пару раз ела шоколадные конфеты и при этом жутко себя ругала, но ни чего поделать не могла...но это было месяц назад, вот уже почти месяц как не срываюсь...но как будет дальше не знаю.... мне страшно, что все похерю.....и опять сто килограммовая тетя будет на меня смотреть из зеркала. Знали бы вы, каким счастем для меня было, когда я увидела двухзначную цифру на весах...

Отличный стимул - значит у вас уже есть мотивация, а это основной гарант от срывов. Я день не была на форуме, а потому спешу ответить скорее. Так что у вас там? Читаем дальше:

Я впервые встречаю столь грамотный и последовательный подход, хотя лично для меня это и было естественно. Искренний вас респект))
Но вот в тренировках есть ошибка, и в вашем случае она очень значимая. У вас отсутствуют регулярные аэробные нагрузки. Именно регулрные (то есть каждый день) и именно аэробные. С таким весом силовой тренинг пока мало что даст для целей потери веса. У них совершенно иной гормональный отклик. Они нужны тогда, когда тело уже приобрело желаемые пропорции, а организм нужно приучить накапливать гликоген именно в мышцах, а не в печени в первую очередь.
Но это не значит, что вам нужно перестать ходить в зал и бросить тренировки! Нет!
Вам просто нужно постараться каждое утро совершать быстрые (очень) но пешие (обязательно - то есть не бег) прогулки в течение 40 минут. если не поулчается утром, пусть будет вечером. Но регулярно (за исключением одного выходного).
Все дело в механизме сжигания жаровой ткани, которое происходит в активных митохондриях мышц. Практически все такие мышцы сосредоточены в ногах. А для правильного включения механизма липолиза нужен аэробный режим и соответствующее дыхание с активным притоком кислорода. Вот почему я говорю о прогулках. Но если нет возможности для прогулок, пусть это будет либо домашний тренажер (например степер), либо беговая дорожка или велосипед в зале. Но только отдельно от силовой тренировки. И в силовых режим тренировки нужно тоже выстроить с направлением на наибольшее расходование энергии(так, как силовики работают на рельеф). Думаю, что ваша тренер знает, как это делается.
В конце концов хотя бы гуляйте каждый вечер.
И тогда вес пойдет - обязательно пойдет. Вы еще будеде удивляться каждое утро.
И конечно же самое основное - это питание.
Напишите мне хотя бы один ваш день, но все и подробно. Так, как это делают наши форумчане. Хорошо?
И удачи вам!

Мариночка, да вы просто гуру!!! Спасибо огромное за отклик!
Про питание. Сейчас мне тренер написала программу питания на месяц, сегодня день 4.
И так:
1 день. Курица отварная (без кожи и жира) 150 гр чередуется со свежими огурцами 200 гр. Начинаю день со стакана воды выпитого мелкими глотками, затем через пол час курица, через 2,5 часа огурцы, потом через 1,5 часа курица и так далее . Всего 6 приемов пищи. В перерывах пью только чистую воду. Всего в день минимум 2 литра воды.
От себя добавлю, что такой режим питания не доставил мне ни какого напряга, казалось даже лишнего, поэтому не съела курицы столько, сколько было по плану.
2 день - повторение первого
3 день - бифидок нежирный и яблоки. Тоже чередуем с интервалом 1,5 -2 часа, и вода так же как в другие дни. Обязательно вода по утрам натощак.
4 и 5 дни - чередование тушеной капусты с грибами и гречневой каши
Остальные дни напишу завтра, программы с собой нет под рукой, не помню. Но суть сводится к тому, что 2 недели чередуются дни программные (как бы диета), потом 2 недели строго раздельное базовое питание (ни чего особенного, просто рацион по всем правилам диетологии).

Это ли не стимул???

Зависит все только от тебя, и только ты сама можешь управлять своими желаниями, подумай о здоровье, лишний вес много проблем доставляет. Все будет хорошо. Только не давай слабостям взять верх над твоими усилиями, ведь с таким трудом достаются результаты, зачем же все в помойку отправлять одним желанием вдруг съесть конфетку-другую. Удачи. Пиши.

eveline, спасибо за отклик!
Для меня очень важны слова поддержки, видимо это какое то физиологическое изменение в организме, гормоны что ли... не знаю, все время стиснув зубы пытаюсь себя настроить на иной лад....хотя временами сама не понимаю, зачем столько напряга... ведь если расслабиться и получать удовольствие только от того, что результат есть, и все будет хорошо, то и жить легко и срывов можно не ожидать.... я стараюсь.
Просто каждый день готовлю завтраки и ужины мужу, утром еще нормально ни чего не хочется, но вечером... с трудом себя сдерживаю, но деваться не куда, кафешки и рестораны он не воспринимает как полноценную еду, так что нужно готовить дома. Сам он это не умеет и не хочет уметь делать.
Вот так...

И еще про кардио нагрузки, я когда пришла в с зал начинала именно с этого и сейчас у меня в начала каждой тренировки 30 мин. кардио - эллипсоид или беговая дорожка, и в конце тренировки 10 мин кардио. При любой тренировке по каждой из программ начало и конец такие. Не знаю, насколько это правильно...

Ой, питание то меня как раз и напугало! Сейчас уже убегаю с работы, так что все распишу вечером. Я не хочу обсуждать тренера, она тоже советует из добрых побуждений, но лучше выстроить грамотную и безопасную систему питания сразу и навсегда. Не против? Только тренера тоже не обижайте! Договорились? Мы только подкорректируем) До вечера!

Заинтриговало!!!! Жду вечера :)

Еще раз говорю, что скорее всего тренер руководствовалась уже имеющимся опытом. Причем я могу сказать, что после этих двух недель диеты уйдет вес. И неплохо уйдет. Система очень похожа на углеводной чередование. Это весьма распространено в спортивной среде. И то, что я сторонник подобного, еще не говорит о том, что такое не применяет никто. Вот только добиться стабильного и планомерного снижения веса на длительный период после этого будет уже труднее. К сожалению, я сие проверяла. В том числе и на себе. были и в моей жизни фатальные ошибки. И не раз
Конечно куда нагляднее сразу показать зримый результат (хотя я могу проделать практически то же самое, но в составе целостной методики питания и физических нагрузок, о которой я сейчас речь не виду). Однако
Все дело в том, что это не система питания, а только временная диета, причем основанная на монопитании и ограничении углеводов в чередовании с, напротив, углеводной загрузкой. старый как мир прием спортивного питания. Но все дело в том. что организм не любит стрессов или резких скачков в характере приемов пищи. Ему ежедневно нужен полноценный рацион, богатый и аминокислотами, и липтдами, и минералами, и клетчаткой, и фруктами. Причем и того, и другого, и третьего должно быть не много.

Zagadka,
Моно (или, как в данном случае, "дуо") диеты дают впеменный эффект, после которого организм, пытаясь "вылечиться" от стресса, будет неизбежно накапливать жирок. И снова срабатывает печальная система маятника. Секрет идеальной фигуры именно в постоянстве. В раз и навсегда выбранном методе питания, сочетаемости продуктов, количества белков, жиров и углеводов в сутки.
Для ориентировки: первых должно быть порядка 90-120 граммов, вторых - не более 30 граммов, третьих - 600-700 граммов.
Причем углеводы - до 16 часов, белковый обед (точнее два обеда) в интервале от 13 до 16 часов. А вечером салат - или свежие овощи сколько душе угодно.
И начинать день нужно либо с легкой пищи вроде йогурта или кефира без сахара, омлета на воде или тарелки каши - последнее обязательно при наличии силовых тренировок.
Организм с утра конечно нуждается в белке. но съеденная утром курица будет усваиваться около пяти часов. так что экстренной помощи все равно не получится. А углеводы с утра необходимы не меньше. Их организм и получит из той же каши или съеденного через час после завтрака яблока. Кстати. яблоки содержат уникальное вещество - тартуроновую кислоту - ту самую, которая нормализует липидный обмен, способствуя в конечном счете похудению. Ее содержит еще капуста, но этот овощ уже не каждый кишечник способен воспринять.

Есть куда более безопасный для организма "курс подготовки молодого бойца", который как раз готовит кишечник к тому, чтобы он смог полноценно воспринимать поступающие в него белки. Но я думаю, что в вашем случае и он не обязателен. А потому просто грамотное питание - то, о чем говорила тренер на две недели после того как.

кстати. как ни пародоксально. но курица намного лучше усваивается именно в компании с огурцами - в данном случае помогают легкие углеводы огурцов (все де нужно учитывать наличие жиров в курочке. которых даже в нежирной грудке 9 граммов на 100, а уж в бедрышках...) и большое количество клетчатки. для усвоения белков углеводы нужны. Это испытали на себе все. кто попробовал пожить по методам "Кремлевской диеты". Но речь не о ней.

В третий, четвертый и пятый дни организм не получает даже минимума белков. Три дня - это слишком долгий период. Это было бы оправдано, если бы у нас был период "подготовки", но даже в этом случае белков больше. Я много раз видела, как замечательно поправлялись после "Гречневой" и подобных ей диет. Стресс)))
Посмотрите, что напишет тренер на следующие дни. Конечно, две недели - не столь критический срок. Мне главное еще посмотреть. как она построит питание на последующее время.
Ну а что делать сейчас - решать вам. Яне претендую на роль гуру
Просто стараюсь помочь по мере сил, знаний и возможностей. Первое, чему учили на курсах инструкторов, которые я проходила в Питере, была химия питательного процесса, если это можно столь упрощенно назвать. А уже недавно я вдруг столкнулась с весьма грамотной, а главное - полностью аргументированной ее интерпретацией. И была приятно удивлена тому, что мнение опытного врача совпало с тем, что так упорно втолковывали в мою юную и глупую голову.

Да, вот как... попробую осмыслить :) завтра отпишусь.

Лина, если что-то вдруг заставит тебя остановится, ты зайди сюда и напиши, что именно.

Не вижу ни одной причины, чтобы не избавиться от лишних кг!!!

fitfan, Марина, большое спасибо вам за советы и поддержку.
Марина, я сегодня еще раз пересмотрела все рекомендации инструктора, ведь она дала мне план такой именно для того, чтобы после Новогодних праздников взять себя в руки, так уж складывается, ткой мой характер, что нужно держать меня периодически в ежовых рукавицах.
Я знаю, что только так смогу настроиться на рабочий лад, смогу не опускать планку, не срываться...
А базовый рацион ни чуть не отличается от вам знакомого 6 разового раздельно питаня, примерно так:
С утра стакан воды
1 завтрак каша (овсянка на воде)
через пол часа вода
2 завтрак фрукт
через пол часа-час вода или зел.чай
3 прием прищи - белковое блюдо с овощами
через пол часа-час вода или зел.чай
4 прием - белокое блюдо
через пол часа-час вода
5 прием - торог
через пол часа-час вода
6 прием - кефир, бифидок
Это примерно, конечно все зависит от того, какая тренировка будет или массаж.

Ну что ж, очень даже вполне! Кефир только на ночь не надо бы.
И стараться в один день не смешивать разные виды белков. По поводу "чтобы не сорваться", тогда бы уж лучше то питание, о котором я говорила - по крайней мере не навредили бы, а заодно легко вошли в постоянный рацион.
Но сейчас уже наверное продолджайте то, что начали
И не забывайте отписываться!

Да, Марина, я согласна, что кефир на ночь тяжеловато. А можно заменить на зел.чай с ложечкой меда?

1. частое питание: 4-5 раз в день. При этом мясо (рыбу или птицу) можно есть только 1 раз в течении дня, приготовленными на пару. Порция для мужчины до 300 гр., женщины - до 250 гр.
2. исключить из рациона сахар, хлеб, мучное, макароны, соусы и алкоголь
3. употреблять как можно больше жидкости в течение дня: 2-2,5 л. не газированной воды, можно зеленый чай.
4. выпивать стакан воды перед едой, но ни в коем случае не вовремя еды, ни после нее (минимум через 1 час после приема пищи)

А как вам эти рекомендации?

Мед, да еще и на ночь?!!! Можно заменить половиной стакана молока. И все же самое лучшее завершение дня - это пара яичных белков. Постепенно и равномерно поступая в течение нескольких часов сна, они обеспечивают хорошую выработку гормона роста - соматотропина. А без неги ни вырасти, ни похудеть толком)