Хотелось бы составить себе меню-чтобы оно способствовало похудение и в тоже время радовало.
Хочу написать те продукты, с которыми я дружу:
-овощи(любые)
-рыба(предпочтение белые сорта рыб)
-творог
-крупы гречки, рис, перловка, ну в меньшей степени геркулес
-мясо(телятина)
-кофе молотый-соки свеже выжатые
-омлеты яичные или помидорно-яичные с ветчиной
-суп
-фрукты(бананы, апельсины, грейпфрукты)

Какие меню можно составить из этих продуктов и в радость худеть?

Чтобы в радость худеть, нужно исключить:
рис, соки свежевыжатые, ветчину, бананы
Сократить: крупы (за исключением геркулеса), телятину (заменить на курогрудь или индейку), из омлетов выкинуть желтки, суп - смотря что в супе.

LegallyBlonde, постепенно к этому приду, не сразу. А соковыжималку выбросить, да?

Ну зачем имуществом разбрасываться)) Пока убрать. Пусть постоит до лучших времен. А когда похудеешь, натренируешь тело, тогда и достанешь. Соки потом будут допустим удовольствием.

Так соки-это живой сахар, разве можно так нагружать поджелудочную? Если ты организм подготовишь, опять начать его пичкать не здоровой едой?

Я же не сказала - каждый день, литрами. Я сказала - допустимое удовольствие. В сезон апельсинов я иногда пью по утрам свежевыжатый сок. И ничего. Моя фигура и поджелудочная в отличном состоянии. Может, потому что апельсины прямо с дерева, и химией не обработаны.

LegallyBlonde,
Так и я пью допустимую норму, а не литрами.
Утро меню сегодня:
кофе с молоком 8.00
геркулес 11.00+яблоко
мясо с капустой(белокачанной и брюссельской) 13.00
грейпфрукт15.00
16.30 творог 5%
мясо с капустой(белокачанной и брюссельской) 18.00
21.00 творог 0%

REDIKA, аллилуйя, ты прозрела!!!! Свершилось чудо! Спасибо создателю

Safita,
Сейчас роюсь в холодильнике-отсев идет

При Вашем соотношении роста-веса - пока недопустимо. Даже не обсуждается.

LegallyBlonde, пока в планах не стоит его пить. В меню же нет не нравится что творо в 21. поставлю творог в 20.30. Должна слупить до 21.00 Позже есть себе запрещаю.

А если отбой по каким либо причинам в час ночи?

Safita,
честно, в час - в пол второго обычно ложусь.

На завтра менюшка:
8.00 Перловку 120 мл+грейпф
тренировка раз.......... кикюоксинг-30 минутный 11.30
13.00 Творог 5%(1/3 пачки) + 5шт. замороженной клубники
15.30 Горбуша(кусок рыбы примерно 2.5 см) и на пару брюсселльская(5 штук)
тренировка два.........йога спорт тренировка 30 минутная 17.00
19.45 Горбуша(кусок рыбы примерно 2.5 см) с огурцами 2соленые шт.+2свежие шт. и сельдереем 1 шт веточка.
22.00 Творог 0.5% 1/2

Я даже не могу поправить меню в сторону "вот теперь хорошо" по одной простой причине - в самое "питательное" время раскиданы две тренировки, причем легкомысленно короткие, но зато замечательно ломающие режим дня и питание.
А почему именно вот так?

Марина,
Вот мой планчик на завтра

Белков я перебираю постоянно

меня заставили форумчане убрать ее до лучших времен. Дождусь когда сельдерей вырастет, с него сок буду делать. За него надеюсь ругать не будут.

А где они перебраны? Мало их.
А "перебор" получился от того, что геркулесу нарисовано аж 73,5 грамма белка на 65 граммов крупы. А его на 100 граммов едва 11 наберется. Да и не тот это белок.
Время тренировок мне по прежнему не нравится, конечно, но, ... уж что выросло, то выросло)))))
Ветчина в омлете для ностальгии?
Белок с творогом на ночь тяжеловато будет.

А так - симпатишно получилось)

Марина,
Ох запуталась, я совсем.
подправила ошибку в калькуляторе каллорий
а сопоставить тренировки с едой я вообще не могу, я с бжу еще не справляюсь, а еще в бжу впихнуть тренировки-нужен совет. Если бы всё было придельно ясно и понятно, не спрашивала бы.
мддддддддддаААА!!!
я не замечала пока, в некоторых творогах, углей много, сейчас только увидела, на ночь их неочень то хотелось бы.
Спасибо!

Лучше апелисоновых и грейпфовых соков нету ничего вкусней, хотя сельдерей тоже входил в состав свежевыжатых соков. Раз она такая бесполезная, смысл такую махину держать дома?!

и такое меню на завтра

Это что еще за твороги такие??? С этого места поподробнее.

Понятно)))

С одной тренировкой будет легче.

Творог валио 0.3% жира, углей 4.2

Марина, я занимаюсь с Джиллиан Майклс. Две тренировки-это мой спорт.
День-одна тренировка 30мин, другой день 30 минут и 40минут две разные тренировки. Подряд две тренировки я сделать не могу физически. Это о моем спорте. Я чередую один день одна тренировка, другой день две тренировки.

А это то что мы имеем:
Основной обмен веществ:
1250 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
2156 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта