омг >.<

Вам уже всё посоветовали.
Больше ЗА вас никто делать ничего не будет.

Гейл, лазить по чужим топикам и рыскать в поисках нужного?
вы считаете это советом?

наилучшим.
Или Вы думаете, что за Вас тут сейчас кто-то сядет и всё напишет? За какие такие заслуги интересно?

Почитайте опыт других, составьте свое меню... Тогда мы поможем, откорректируем,подскажем, где ошибки.
А делать ЗА Вас никто ничего не будет.

Гейл, разве я прошу за меня все сделать? :)
Так бы я сразу написал: "А похудейте-ка за меня"
Просто хочу совета, что лучше есть на завтрак, полдник, обед, ужин.
Каши, суп, мясо, рыбу?

Ну если совсем приблизительно
- завтрак каша/омлет белковый (можно вместе)
- перекус - фрукты (кроме банана и винограда) или сухофрукты или орешки или творог
- еще один такой же перекус
- обед кура/мясо/рыба с овощным салатом с маслом
- перекус - творог например
- тут обычно где то тренировка
- ужин кура/мясо/рыба с овощным салатом с маслом
- перед сном белки

7:00 - Пшенка на молоке + омлет белковый из 3 яиц
10:00 - кешью/фундук/грецкий орех/миндаль (что из них?)
11:00 - [даже не знаю]
13:00 - обед кура/мясо/рыба с овощным салатом с маслом
14:00 - [даже не знаю]
15:00 - яблоко
16:00 - чашка пуэра
17:00 - яблоко
18:00 - тренажер (30 минут)
20:00 - ужин кура/мясо + овощным салат с маслом
22:00 - белки? (в каком виде?)

Кашу лучше овсянку или гречку.

Вы решили каждый час есть?
Перерыв примерно между приемами пищи 2,5-3 часа (иногда два), а фрукты за час до или после через час, и лучше их все таки с утра. По мне так фрукты не еда вовсе, только аппетит разгоняют, а после творога/орешков часа 2-3 может не хотеться есть.

Пуэр что такое (чай я так поняла)? Содержит калории? если нет, то его можно не считать, просто пить после еды мин через 15.

А что значит силовой тренажер? Как то 30 мин тренировка несерьезно...

Белки на ночь или вареные или белковым омлетом (без масла).

Орешки - лучше всего миндаль.

Еще надо все взвесить, посчитать по ккал и бжу, а есть риск чего то перебрать/недобрать - и от этого либо сорваться (от недобора) или набрать лишнего жира (при переборе).
тут посчитайте сколько надо вам калорий и если худеете, делаете в дефицит 10-20% - не более 500 ккал.

Не игнорируйте творог (нежирный) - очень полезный продукт, насыщает и белков кучу содержит.

Силовой тренажер это 57 кг блинов :) (из которых 36 кг я использую, -> больше - пока не нужно))

~1940 калорий в день нужно.
С учетом того, что хочу убрать пузо и бока, то думаю -300 к нужно.
Итого ~1600 калорий в день.

7:00 - Овсянка на молоке + омлет белковый из 3 яиц
10:00 - кешью + миндаль (25гр x 2)
13:00 - обед кура/мясо/рыба с овощным салатом с маслом ]
15:00 - творог низкокалорийный (100гр)
16:30 - чашка пуэра
17:30 - творог низкокалорийный (100гр) + натуральный белковый коктеиль
18:00 - тренажер (1 час)
20:00 - ужин кура/мясо + овощным салат с маслом
22:00 - белковый омлет (из 4 яиц)

А физическую активность не учли?
у меня получилось даже при минимально нагрузке 1-3 раза в неделю

Обмен веществ с учетом физической активности:
2670 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

А теперь на взгляд углеводов мало, куда делись яблоки?
Посчитайте все таки БЖУ

Там видать картинка? залейте на сервер через кнопку "Загрузка файлов", а то у меня многие сайты типа радикала блокируются (и не только у меня думаю)

Электродрель, это RGHost (dot) ru, странно что вы не видите картинку.

у нас Esafe, он много чего блокирует...
Ну вот видите какой прогресс, уже и программка скачана, и рацион какой-никакой составлен.
Кашу считайте не по каше, а по крупе - сухой вес - она в разделе Бакалея (сколько будете сыпать - 30-50-80 г поймете сколько вам надо, когда сварите).
И где же все таки яблоки? Если я написала что за еду их не считаю, имелось в виду что пролетают незаметно , но учитывать их надо в плане калорий и углеводов.
Яичный белок 24г - это от одного маленького яйца Я вчера взвешивала, у меня 1 белок = 40г. Но в среднем около 30 бывает. Так что если брать 2 белка = 60-80 г.

Да и чето обеда нет, один творог днем... Вам почему писали - почитайте дневнички (лучше мужские) - будет более понятно, по чужому опыту...

Я в этой программке все свои продукты добавила - там много чего не хватает - информация с этикеток или с таблиц в инете.

Еще почитайте основы, если не читали еще...

Электродрель, не люблю чужое читать :).
Взвешивать, не взвешивал, сколько белок весит.
Просто глянул в интернете.

Мдя... Читать основы от корки до корки!
1) никакой каши на молоке и уж тем более с сахаром;
2) кешью выкинуть, оставить только миндаль;
3) где хотя бы один обед? творог - не обед для парня;
4) куриное филе, судя по панировке сырной, было поджарено - нельзя: потому, что сыр и потому, что жареное;
5) винегрет: все как положено? с морковкой, свеколкой и картошкой? - также нельзя;
6) вернуть яблоки в рацион;
7) жиров слишком много: на похудении максимум 40 г, при удержании веса - 60 г, но не 88 г

читаем основы, читаем дневники, редактируем и выкладываем новое меню)

Эх, юношеский максимализм... зато время сэкономите свое и наше...

ну да. А от нас просите посоветовать... И вот представьте: Вас таких тут каждый день по 5 человек... И нам что, КАЖДОМУ переписывать одно и то же??? Вам нас не жалко? Нам за это деньги не платят..
То есть Вы не желаете тратить своё время, а наше - предлагаете потратить на помощь Вам?..
ха.
Помогать стоит только тому, кто сам себе помогает. (с).


я тебя умоляю.
Самая обычная человеческая лень.
Хочу, чтобы похуделось мне, а изучать, читать и тратить время - не хочу!
Подскажите мне кто-нибудь, чтобы я не парился.

Гейл, о господи... как много слов, но мало смысла.
Я могу похудеть и похудею. Меня ни что не остановит.
Хотел просто поинтерисоваться у людей, что лучше, а что хуже.
Без обид. Спрашивал просто ради интереса, а не для 'наживы'.

А пуэр - начитались, что способствует похудению?:) Как завариваешь? Варишь или просто кипятком?) Я его могу пить, если смешивать только с те гуань инь... А так...все равно вкус земли..брр...

Тогда хотя б снизь количество жиров в твоем меню...

Sverchok, зависит от того, какой пуэр, если прессованый, то нужно сначало промыть кипятком, а потом уже заваривать, залить горячей (80-90 градусов) водой. И пить горячим.

А вот смешивать тегуанинь и пуэр не есть хорошо :)
Смешивать черный чай - это не дело.
(Вкус земли, а от самого чая пахнет как от компоста (Или навоза:D))