Вот здесь вы писали наверное с упаковки йогурта
а то на что вы дали ссылку там совсем другие данные, там ккал 70,5 и БЖУ 3,7/3,2/6,7 а, соответственно, другой йогурт... на этикеточке прочти - там явно и крахмал и сахароза присутствуют)

просто надо читать этикетки в магазине прежде чем что то покупать... наличие сахара, сахарозы, фруктозы, патоки и крахмала в составе делают продукт уже не совсем подходящим для похудения. поэтому если охота сладкого то приходится это делать дома на основе сах. заменителя (лучше сукралоза или стевия..) или можно газировку на аспартаме или цикломате, но и ими не стоит увлекаться

Да Господь с Вами. На аспартаме вообще ничего нельзя.

Крахмала там нет, но сахарозы 9,2 грамма. Думаю 1 йогурт в день будет нормально. Т.к. больше ничего сладкого не ем.
Перестал пить чай с сахаром, перестал вообще все сладкое есть.

Сегодня съел еле-еле овсянку без ничего (на воде).
Белковый омлет. Часов в 12-13 съел кусочек говяжьего фарша с сыром (запеченный естественно). Выпил зеленый чай.

И сейчас съел 1 йогурт.
(Время, если сравнивать с временем сайта, то +3 к моему.)

С чем можно есть овсянку утром? (Просто овсянка на воде еле-еле лезит :( )

хз. я ем бурый рис с каплей соевого соуса и свежемолотым перцем.
ну ок аспартам вреден, ну сукралозу со стевией можно.... только производители их не используют

Как раз не понятно, откуда это...
А в подобных йогуртовых продуктах (не йогурт это) всегда присутствует подсластитель - как в самом "йогурте", так и еще отдельно в добавках. В принципе, сама сахароза была бы не страшна, будь это действительно йогурт. В них сахара намного более щадаще усваиваются. Но так - крахмалистый раствор с сахаром не совсем то, что нужно.

Марина, такой вопрос нарисовался, от 1 йогурта в день, ничего не будет?

Завтрак: Овсянка + кофе
Обед: куриное филе с овощами (обернутые фольгой, то бишь готовилось в духовке в собственном соку, без соли:)) + кофе

Чувствую себя просто нереально хорошо
А это всего 3 дня нормального питания.

Прошла ровно неделя, после того как я начал нормально питаться.
Результат на лицо. минус 1-2 кг

Хороший результат.

Но какой то приблизительный совсем. Так 1 или 2?

Электродрель, если быть точнее, то -3 кг

Чето много прям. ну наверно это первый эффект за счет воды и прочего.
Как насчет менюху выложить?

И с нагрузками что, тренажер ?

Электродрель, определенного меню у меня теперь нет.
просто ем овсянку, когда хочется кушать. пью кофе, чай, воду.
ем куриное филе с овощами. овощные салаты. сладкое ничего не ем.
но кофе и чай пью с сахаром.

В начале моей спортивной жизни тренер каждый вечер требовала предоставить ей "дневник питания". Это чудо представляло собой довольно истрепанный маленький блокнотик, который мы всегда таскали с собой и в который записывали все, что съели-сгрызли-выпили. Прямо сразу после уничтожения оного.
Сначала было трудно, потом привычно, а потом уже и не понадобилось. Ибо видя перед собой каждый вечер "картину сражений", постепенно привыкал думать о том, что съешь, "до того как", чтобы потом не было мучительно стыдно. И вот так постепенно привыкаешь "видеть цифры на тарелке")

А кушать когда хочется? И сколько раз?

Это так же часто, как и "хочется кушать"?

Я как перестаю просчитывать заранее меню -> ем намного меньше -> недобираю всего -> пропускаю приемы пищи -> начинается хотеться вредной жирной/сладкой еды -> короче поначалу лучше заранее все считать

Ем куриное филе с овощами 2-3 раза в неделю.
Овсянку почти каждый день по 1-2 раза.

И в следствии проблем которые навалились в последние дни.
Съел несколько шоколадок, острой рыбы, красной икры, чипсы и всякую всячину.

Что за скудость в питании : )

И все? Других продуктов в рационе нет?

Ем почти как раньше, определенного рациона теперь вообще нет.
Но вес уменьшился с 82кг до 78

Я в 17 лет только за счет экзаменов на 5 кг могла похудеть.

Питалась в столовке студенческой пирожки, хачапури, пельмени, мороженое.
Так что неудивительно.