Привет всем форумчанам!
Сначала немного о себе ,как докатился до такого веса. Работа в основном сидячая дом-офис-машина. До 21 года занимался различными видами спорта достаточно не плохо себя чувствовал. Но дальше пошло поехало работа, рутина, семья всё некогда да и поглядывая в зеркало в роде ничО ,лишнего не много ,делов-то. Но вот пришёл момент когда уже поднадоело лицезреть тучу в зеркале и весы показали 135. Давно пытался жрать поменьше ,но это всё так ,баловство. Никогда ни на каких диетах не сидел так,как не привык делать одно в ущерб другому. Психологической точкой для меня была отметка 130 кг до которой не мог сбросить. Но на праздники отдыхали у друзей 10 дней горных лыж, пожрать некогда было (разгулялись) сразу после, сборка мебели в квартире (от скуки так как работа сезонная и зимой делать практически нечего). И став на весы 6.02 я обнаружил у себя 128.4 ,переступил не заметно для себя свой барьер. Озадачился поиском чего нибудь дельного для сброса веса. И спасибо поисковику попал на fitfan .
С 08.02 по сей день выучил весь сайт обзавёлся элипсоидным тренажёром и другими мелочами. Питание по БЖУ и ККАЛ не напрягает иногда конечно тяжело впихнуть в себя такое количество но стараюсь справлятся. На даннй момент весы показывают 126,4. Так-же супруга присоединилась 33 года ,164см, 67 кг.
С утра 40 мин. кардио на элипсе с карнитином завтра хочу добавить ВССА.
Подскажите как залить меню? оно уменя в xls как его в jpg переделать

Не знаю как остальные, но лично я из таблеток пил только компливит и кальций д3, нормально скинул, как то не доверяю им, а тебе может не стоит с самого начала их пить? Мне кажется с такого веса должно и так всё уходить. И ещё к терапевту бы сходил, всякие анализы-давление померил, может посоветует чего.

А его тупо печатаю тут и всё.

Выделяешь таблицу в Excel, копируешь, отрываешь Paint, Вставить.
Сохраняешь картинку. Заходишь на сайт ipicture.ru. Загружаешь файл, ниже будет ссылка. Копируешь ее.
Затем здесь вставляешь картинку (На панели "вставить картинку через ссылку"). Готово :-)

Вот ей отдельный респект. Вместе вам легче будет. Меню тогда можно оба залить)

Подредактируйте что не так . Думаю что углей мало но пока не разобрался в них простые \сложные ,быстрые\медленные.












И так уходит, но ничего плохого об этих добавках не вычитал только хорошее. Со здоровьем проблем не наблюдал.

каша - 100г сухого веса, или 100г готовой?

Сухой.

тогда и БЖУ пишите сухой;)

ок. протупил вот и углеводов добавилось

Вам пока и так достаточно было бы - в той цифре, что в табличке.
Сейчас идет потеря веса. а не набор.
А каши в готовом виде сколько объем получается? С 300 граммами кефира вместе желудок не растянется?

И со мной можно на ты, борода пока не выросла.

Готовой каши 300-350 .Думаете надо сбавить ? С утра после трени не напрягает .

Это вполне достаточная порция. Думаю, что кефир здесь лишний.
Тем более что не нужно приучать желудок чувствовать сытость только от сильного растяжения стенки.
Тем более что


Отлично) Приняла)

Меню практически одинаковое только урезанное до 1000-1100 ккал.

Готовить на двоих одно и то же веселее, правда?)))

Заливайте уже!

Меню супруги 33 года,164 см, было 70 сейчас 67 кг, хочет 55

Doroffei,
Ваша жена ест ОЧЕНЬ мало. Катастрофически мало!!! И это так всегда???
641 ккал - это издевательство над организмом, ниже 1200 опускаться не желательно. Организм входит в стрессовое состояние...и что делает? ..да...да...да.. накапливает жир, чтобы защититься от плохого "хозяина".
Смотрю по меню, жена не любитель питаться по утрам...или мне так показалось?
Неужели 20 г овсянки ( да еще и на воде) могут дать сил на весь день? хм... я бы уже точно умерла от голодухи. У меня на утренние приемы уходит чуть больше чем половина дневного рациона вашей жены.
Овсянку увеличить от 40 г, добавить яичные белки или съесть творог чуть позже грамм 150 в качестве перекуса, к 100 граммовому яблоку добавить еще 100 г.
К салату овощному добавить еще столько же (итого 200 г)
Заправить ОБЯЗАТЕЛЬНО раст. маслом, вроде льняного или оливкового
На 15 г жиров в день - волосы, ногти и кожа будут как (извините за стравнение) у бабушки из русских народных сказок, которую Ягой зовут. А у нее всего было 3 волосины на голове. Поэтому, пусть жиров жена не боится, главное выбирать ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ - из орехов, авокадо, лосося, семян льна и т.д. Доведите жиры до 30 г в день (это на период похудения), женщина без лишнего веса должна употреблять около 40-60 г жиров. вот так
В 17:00 тоже в салат маслица подлить
клубнику в 19-00 убрать. Фруктам вход после 18:00 запрещен.
Читала вот книгу Монтиньяка, вы знаете, что на 600 ккал в день раньше в концлагерях питались.
Без обид если что, но питание нужно пересмотреть.
Пусть жена почитает мой дневник. Начинала я когда-то с 500-600 ккал в день, наедалась...=) Но зато целыми днями валялась на диване без давления, сил не было, а еще и волосы ползли клочками + анемия несколько лет, постоянные простуды и ОРЗ.

Показалось. Готова питаться как надо 20 г это сухой вес.

В салате 5 г оливкового.

На форуме вычитали что ,только клубнику и можно из всех фруктов.
Спасибо за комент прислушаемся.

это не на нашем =)

ЛЮБЫЕ углеводы - фрукты, ягоды, крупы, сахар, и тд - после 18 исключить! Это правило =)

вот именно ,что на нашем но найти уже не смогу.

Эт я поняла, что сухой вес. Но это очень мало. Если бы к этим 20 г добавили ягод, штуки 4 яичных белков, то более-менее нормально, а так....кот наплакал

Тогда это тоже вносим в табличку

низзя...низзя....Если и слышали от кого-то подобную речь, то от "залетной птицы" =) Согласно основам не только этого сайта, но и многих других по бодибилдингу и фитнесу, фрукты вечером ни-ни

Вопрос: а жена так всегда питалась на 600-700 ккал?