У меня в готовом блюде уже заложенно это масло.
Понятно.

Раньше калорий не считали. А когда начали больше 900 не может наесть.

Ок. Если в салате 100 г 5 г оливкового масла, то согласно таблице жира должно быть 5 г, а не 2 г.
Готовите на двоих? Нарезали салат, разделили на 2 порции и каждому влили по 5 г масла.

Нужно повышать/уменьшать калорийность постепенно. Приблизительно 100-300 ккал в неделю.
Для жены - доведите рацион до 1200 хотя бы. Но еще раз ПОСТЕПЕННО. Организму нужно адаптация.
У нее физ нагрузки присутствуют (спорт)?
Кстати, ваш рациончик тоже нужно увеличить по ккал. 1300 ккал для мужчины - это мало


хаха=) я тоже раньше объедалась на 600 ккал=) но это временно. Частым питанием и упражнениями вы так разгоните обменные процессы, что кушать будет хотется уже через пол часа после приема пищи. Уж поверьте мне на слово=) Еды много, потому что она ПОЛЕЗНАЯ.

Я даже делала эксперимент, чтобы показать своему мужу, что есть полезная еда и что есть не совсем полезная. (ему, конечно, повезло с метаболизмом, но о кубах на животе остается только мечтать). Так вот. Готовлю ему и себе отдельно. У меня было еды на тарелке (а тарелка БОЛЬШАЯ) раза в 3 больше, чем у него и по ккал у меня - около 300 ккал, у него - под все 800. Поэтому правильное питание по началу доставляет немного неудобств, но потом все пойдет как по маслу, добавки просить будет=)

По таблице....про талапию по БЖУ забыли?
Меню отличное, молодец
Чай можно не считать.

Куда-то менюшка пропала, извините ещё не разобрался что да как.



Блин говорю же считалка глюкнутая. Подскажите какая лучше и где взять?

с этим помочь не могу, я использую считалку на телефоне.
Спросите местных (или поищите в поиске по форуму). Здесь, по-моему, ребята скачивают считалки с интернета

Не удобно с одного дневника обоим писать. Супруга завела свой под моим ником. Вот здесь

http://fitfan.ru/forum/topic_3144/1#post-117859

Подскажите когда и сколько принимать ВССА?Приобрёл DYMATIZE COMPLEX 2200 .Сейчас утром перед кардио принимаю L-карнитин, можно ли их совмещать.? И нужно ли вобще сейчас это делать? На сегодняшний день вес 124, процесс идёт.

ВСАА до силовой и после силовой. Это лично мое мнения и я так применяю.

Да нафига они нужны? Если не ты не конкретный спортсмен и тебе не нужно срочно на какой нибудь ЧМ зачем употреблять добавки? Организм же привыкнет (адаптируется) и потом уже сложнее без них будет. По ммоему лучше иметь их про запас так сказать.

Пусть про запас пока полежат пока вес сам уходит а там посмотрим. Спасибо.

Илья, я думаю, что пока добавками сильно не стоит увлекаться. Вам нужно хорошо слить лишний жир, а потом усиленно взяться за "железо".
Пока попейтесь Л-карнитина перед кардио (но нужно его пить на пустой желудок).

Я тоже не конкретная спортсменка=) но "химичу"=) Потому что ну нафик мне паленые мышцы=)
BCAA - это самая нормальная спорт. добавка, аминокислоты, которые просто необходимы для восстановления после тренировок. И это не есть "а-ля химия", лейцин, изолейцин и валин (в составе BCAA) - одни из аминокислот, которые состовляют нашу мышечную ткань. При физ. нагрузках мы их теряем, поэтому пополнить их запас BCAA просто необходимо.
Илья, Что вы сейчас делаете из спорт. нагрузок?

С утра 45-50 мин (10-11 км) элипс. Очень хочется в зал ,но начитавшись форума, отправлюсь туда после 100. Так что по поводу ВССА посоветуете в моём положении?

пока из нагрузок нажимайте на ходьбу, эллипс. Желательно прогулки на свежем воздухе. С правильным питанием вес поползет вниз.

Всем привет!
Давно не писал, дела,дела,дела.
На сегодняшний день вес 118,6 ,тренировки пока отложил (небольшая травма). Питание по прежнему 1800-2000 ккал, но начал время от времени испытывать чувство голода, наверно нормализовался обмен веществ. Но это не критично чувство это приходит прям перед едой.

Хороший признак нормализации обмена веществ) у меня такое чувство , что я постоянно есть хочу!) Главное вес ползет вниз , так держать

у меня вес около 80 рацион 2000 жрать хочу постоянно)))))

Если не нога, то ходи, ходи дольше и быстрее.

Вот меню на сегодня. Подкоректируйте что не так.

Знающие люди подскажите по вечернему кардио в какое время лучше, сколько времени после приёма пищи, за какое время до сна. В общем всю информацию которой владеете. Заранее спасибо.

В удобное для тебя время, есть за два часа до тренировки белковую и углеводную пищу, сразу после тренировки белковую и углеводную пищу.

Doroffei,
дабы не разводить очередные дебаты на 10 страниц по поводу питания до/после, отписала в личку.