Привет всем стройнеющим и развивающимся физически и не только! ))) Вот и я с Вами. Ищу поддержки, поскольку не очень понимаю как буду питаться по режиму. Раньше питалась 2-3 раза в день, позволяла себе иногда и сладкое и мучное, вес вот уже 2 года держится 58 кг +/- 2 кг (двое деток). Но после Новогодних праздников весы зашкалили за 60 и разум взял свое. Неделю как не курю. Две недели назад начала ходить в тренажерный зал с персональным тренером. Но вот насчет питания... не знаю что и делать. Вроде все прочитала и изучила. Но кажется надо так много за день сьесть, думаю не осилю. А вес ведь стоит на месте, нужно его подтолкнуть как-то...
Вот составила меню на завтра:
6.20 - стакан воды
7.00 - гречневая каша на воде 150 гр, чернослив 4шт, кефир 200 гр 1% -(298.16 ккал БЖУ 11.23 3.45 54.35 )
9.30 - яблоко (77.55 ккал БЖУ 0.66 0.66 16.17 )
12.00 - перец фаршированый куриным фаршем, помидор, огурец ( 209.80 ккал БЖУ 22.44 9.96 8.73 )
14.00 - чернослив 4 шт (83.16 ккал БЖУ 0.83 0.25 20.70 )
17.00 - перец фаршированый, помидор (202.30ккал БЖУ 22.04 9.91 7.23)
В 19.00 тренировка
20.30 - творог обезжиреный 150гр, кефир 200 гр (231.50ккал БЖУ 32.60 4.70 12.95)
на ночь 2 белка, еще надо куда-то грушу пристроить )
Итого 1179.41ккал БЖУ - 95.44 29.34 134.85
Что не так и как запустить процесс снижения веса? Заранее мерси )
- 1
- 2
|
|
dartweider309 м
7 февраля 2012 01:24 #2Привет! Пока ничего не могу советовать, т.к. сам стою на старте))) Но я думаю, что вместе оно веселей пойдет
 Так что дорогу осилит идущий! Удачи в нашем нелегком деле! |
|
Спасибо! Взаимно )
Хочется стройнеть разумно и надолго. Есть тут кто-нибудь?!  |
nihisaranata ж
7 февраля 2012 14:08 #4Цитата: Айрин 7.00 - гречневая каша на воде 150 гр, чернослив 4шт, кефир 200 гр 1% зачем такая мешанина? оставьте кашу на воде и всё и кстати - это же в уже сваренном виде 150грамм гречки? Цитата: Айрин на ночь 2 белка, еще надо куда-то грушу пристроить ) перерывы между приемами сделайте не 2.5, а 2 часа, и груша влезет как раз Цитата: Айрин 20.30 - творог обезжиреный 150гр, кефир 200 гр (231.50ккал БЖУ 32.60 4.70 12.95) на ночь 2 белка, еще надо куда-то грушу пристроить ) а спать во сколько ложитесь? Цитата: Айрин как запустить процесс снижения веса? разогнать Обмен Веществ) |
|
nihisaranata ж
7 февраля 2012 15:19 #5 Цитата: Айрин Засыпаю около полуночи. Тогда последняя еда в 20.30 это рано. Надо еще в 10 поесть что-нибудь белковое, а уже в постели - два белка и спать. |
|
Кажется, что я все время ем...
|
|
Жор-машина. :)
привыкнешь |
 страшновато как-то ))) все столько едят??? |
|
nihisaranata ж
7 февраля 2012 16:14 #9 Цитата: Айрин lol страшновато как-то ))) все столько едят??? Ага. И даже больше. И нам еще и все время мало кажется |
|
Цитата: Айрин lol страшновато как-то ))) все столько едят??? Кто мышцУ растит больше едят втрое:) "вот и сейчас... извините за неровный почерк" |
|
nihisaranata ж
7 февраля 2012 16:21 #11 Цитата: Safita извините за неровный почерк Да ну что ты. Не извиняйся. Мы уже привыкли что ты огурцом печатаешь |
|
Сейчас ложкой с шоколадным творогом
|
|
Я вот тоже сижу ем и читаю как похудеть. Смешно наверное выглядит!!! )))
|
|
Угу, чтоб похудеть надо много прочитать и много съесть:)
Худеют только умные и сытые. Голодные дуры не худеют (все небось заметили  ) |
|
Немного не понимаю чем отличается питание в обычные дни и дни тренировок. И почему нужно на ночь есть белки, ведь с детства нас учили, что на ночь кушать нельзя )))
Менюшка на завтра: 6.20 - вода 7.00 - овсянка на воде 150гр, чернослив 36гр 9.30 - груша, чернослив 4 шт 12.00 - брокколи 50гр, цветная капуста 40 гр, печень говяжья 150гр 14.00 - миндаль 25гр 17.00 - говяжья печень 150гр, огурец, салат, зелень 20.00- творог 1.8% 150гр, кефир 1% 100гр на ночь 2 белка Итого 1139,91ккал БЖУ 109,53 31,24 111,15 |
|
Цитата: Айрин И почему нужно на ночь есть белки, ведь с детства нас учили, что на ночь кушать нельзя ))) Копипаст со страшными словами: Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ .А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы.Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма Не есть на ночь - оправдано, ибо организм готовится снижать всю активность и еду по бОльшей части отправить в запасы, на будущее.. Но во-первых, яичный белок - это чистый белок и в запасы при желании оттуда ничего не уйдет. Во-вторых, наша задача - разогнать и держать в атком состоянии обмен веществ. А значит ночное голодание - зло, ибо чтобы выжить организм тормозит обменку. Ну и в третьих - как следует из текста выше, он ещё и похудеть поможет ;) Так что кушайте, не бойтесь!! Цитата: Айрин 9.30 - груша, чернослив 4 шт Уберите чернослив, вместе даже такие безобидные углеводы слишком небезобидны. |
|
Цитата: Айрин с детства нас учили, что на ночь кушать нельзя а еще с детства я помню "первое+хлеб+второе+компот"  |
|
Цитата: Сергеич а еще с детства я помню "первое+хлеб+второе+компот" Да-да-да и борщ в обязательном порядке ))) |
|
Как-то не очень получается 1200 ккал набирать в день (((
|
|
nihisaranata ж
9 февраля 2012 12:46 #20 Цитата: Айрин Как-то не очень получается 1200 ккал набирать в день ((( Почему? Выложи меню сюда с подсчетами, посмотрим что можно сделать) |
- 1
- 2
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
