7.30 - вода
8.00 - гречка на воде 100гр 90.00ккал БЖУ 3.20 0.80 17.10
10.30 - хурма 170 гр 90.10ккал БЖУ 0.85 0.00 28.56
12.00 - говядина вареная 100гр (больше не могу) огурец, редис, масло оливковое ч.л. 323.92ккал БЖУ 27.80 20.99 6.40
14.00 - 2 яблока 155.10ккал БЖУ 1.32 1.32 32.34
15.30 - чернослив 40гр 92.40ккал БЖУ 0.92 0.28 23.00
17.00 - творог 108% 200гр, кефир 1% 100гр 282.00ккал БЖУ 41.60 5.60 14.60
20.00 - 2 белка 20.24ккал БЖУ 5.11 0.00 0.00

ИТОГО 1053.76ккал БЖУ 80.80 28.99 122.00


А сколько при 1200 ккал должно быть БЖУ?

Слушай, ты спать ложишься в полночь!
В 20 - творог ешь или курогрудку с овощами, в 22 можно то же самое или белковый омлет с креветками и овощи опять же, а вот уже в полночь - два белка перед сном. Видно же что по белкам недобор.
Кстати, вполне может быть что вес стоит потому что большой перерыв между последним вечерним приемом и первым утренним на следующий день. Ложишься в полночь, ешь первый раз полвосьмого. Не ешь с 20.00 - перерыв получается 11.5 часов без еды, из которых 4 перед сном ты еще и бодрствуешь.

Хочу сегодня часов в 10 лечь спать, но все равно омлет добавлю из белков. Спасибо за совет

Постепенно все пойдет как по маслу, поверьте моему опыту. Полгода назад (еще до регистрации на сайте) я ела около 700-800 ккал в сутки. И наедалась до отвала. 1400 ккал - что есть моей нормой, казались просто катастрофически огромной цифрой! Начинала с 1000 ккал, было тяжело, желудок полный, чувства голода не было ввобще. Думала, что даже 1200 - это нереальная цифра и полный бред. Сейчас свободно питаюсь на 1400 ккал, да и еще бы съела столько же.
Мой совет: действуйте постепенно, если вам положено, например, 1500 ккал в сутки, то не стоит перепрыгивать с привычного вам числа 900-1000 ккал на 1500, потому что так "гласит устав". Организм нужно подготовить и повышать калорийность рациона буквально по шагам, чтобы организм адаптировался, а не был в очередном шоке от количества пищи. На этой неделе ешьте 1000 ккал, к концу недели стремитесь к 1050 ккал, на 2ю неделе добавьте еще 50 (итого 1100 ккал), а конце второй недели - наедаем еще 50 ккал и так далее.
К сожалению, из моего опыта, я этот момент упустила (в результате малого к-ва информации) и это было моей ошибкой. Прочитала очень много литературы, поэтому делюсь с вами. Это всего лишь моя рекомендация, а принимать ли ее - это уже решение за вами. Удачи=)

Огромное спасибо, буду стараться. А почему лучше исключить фрукты в дни тренировок?

эт кто Вам такое сказал? Фрукты можно в дни тренировок, но только учитывайте ГИ

Айрин, читаю Ваш дневник, как будто про себя! У меня примерно те же параметры, и примерно тот же режим... Стартовала вчера, посмотрим, что из этого выйдет.

Девушки, а вы делаете упражнения на косые мышцы живота???

Ивопрос насчет воды... Муж во время тренировки ее вообще не пьет, а я вчера выдула пол литра...

Я - да. Я люблю ярко выраженные косые мышцы пресса.
Но нужно помнить, что зрительно они УВЕЛИЧИВАЮТ талию.


по ощущениям. Хочется - пейте. Это полезно

Вот поэтому я на косые делаю мало упражнений, хочется чтобы талия выглядела потоньше