Все правильно! Поесть даже попозже можно - скажем за полтора часа до тренировки.

И здесь тоже все о кей!
Вперед и с песней

Спасибо, большое, буду переодически отписываться. Кстати говоря, новая программа идет на пользу. Объемы потихоньку уходят.

Еще хотела спросить, белки на ночь есть только в тренировочные дни или в дни отдыха тоже?

И можно ли иногда есть макароны вместо каши?

И еще: какое количество жиров можно потреблять за день в идеале?

При похудении - около 30 граммов, в крайнем случае 40. При удержании веса - до 60.

Еще хотела спросить, белки на ночь есть только в тренировочные дни или в дни отдыха тоже? А макороны можно?

Каждый день. Гормон роста то нам каждый день нужен)

Лучше 6не надо - это сильный углевод. Куда безопаснее каши.

Сижу ем творог, всю выворачивает на изнанку. Не могу его есть хоть убей. Водой запивать тоже нельзя. Чем его пропихнуть можно? Максимум грамм 50 могу съесть, этого мало?

Я тоже обезжиренный творог есть просто так не могу совсем. Но зачем так уж заморачиваться и давиться? Я например в течении полугода уже ем творог на ужин, 150 гр, беру Свалю обезжиренную и добавляю туда 1,5 чайных ложки джема. Раньше добавляла фруктозу. Можно молоком 0,5 % еще развести. И на похудении это не сказывалось, худела нормально, на 11 кг похудела. И в овсянку на воде запаренную тоже добавляю сахар чуть-чуть. И ничего. А иначе вообще это есть не буду, ни творог ни кашу, пыталась и бросала это дело. Уж лучше так кушать, немного нарушая так сказать, чем вообще не есть. Это лично мое мнение и мой опыт.

В виде исключения: одна чайная ложка какао, молоко и разведенный сахарозаменитель. Будет шоколадный творожок.

Здравствуй Марина! У меня проблема! Вторую неделю ем как ты советовала, столько же и в туалет не ходила. Что делать?

Катя,
А отруби и кефир в рационе есть?

Кефир есть в рационе, отрубей нет, т. к. их не продают нигде! Сколько нужно пить кефира в неделю?

Кефир нужен каждый дкеь по утрам. причем с бифидобактериями. В конце концов можно взять Активию с черносливом))) Для экстренных то случаев.

Что, и в аптеках нет?

А вместо чего кефир, вместо каши или вместо фруктов? И с чем употреблять отрубя?

Не вместо, а дополнительно. А отруби - хоть с чем.

Вы писали, что кефир можно только до обеда. До обеда первый завтрак каша или омлет. Второй завтрак - фрукт либо орехи либо яйцо. Дополнительно к чему я могу выпить кефир? Или в перерыве между завтраками?

Можно в перерыве. А учитывая вашу специфику кефир можно и днем - лишь бы не на ночь.

Спасибо большое! Похудела на килограмм.