Всем доброго времени суток! Решила завести дневник в первую очередь для мотивации, уж очень мне трудно без контроля долго держаться в заданном направлении. Надеюсь он мне в этом поможет А так же очень рассчитываю на вашу помощь в исправлении ошибок. Буду весьма благодарна за любой совет! Ну поехали...
Цель: похудеть до 55 с 65, думаю по 2-3 кг в нед, вроде должна уложиться в 2 мес., т.е. январь - апрель
Форум читала и в дальнейшем планирую дальше с ним знакомиться.
Мой рацион:
1. 8.00 - овсянка на воде
2. 10.00 - яйцо
3. 12.00 - куриная грудка (рыба) + овощи
4. 15.00 - горсть миндаля
5. 17.00 - творог (200г.)
6. 19.00 - кефир + отруби (сомневаюсь на счет отрубей, но вроде они не усваиваются организмом)
7. 21.00 -яичный белок
В дни тренировок сразу после занятия добавляю протеин + молоко (от такой вкусняшки не хочу отказываться :-))
В связи с длительным перерывом в тренировках, начинаю все с чистого листа. Пока трен. зал 2 р. в неделю, потом конечно добавлю занятия, как только войду в форму. + бассейн сразу после трен.зала.
Тренировка включает:
Скакалка
Упражнения на пресс в начале и в конце тренировки
Глубокие приседания с широкой постановкой ног
Выпады
Гиперэкстензия
Мертвая тяга на прямых ногах
Вертикальная тяга к груди
Упр. для плеч: жим гантелей сидя + разводка в стороны + в наклоне
Трицепс (отжимание от скамьи) + бицепс (не всегда)
Затем у меня идет сауна + 40 мин. бассейна.

На этом я пока остановлюсь, если есть какие-то ошибки или советы буду рада выслушать.
Спасибо за внимание

Здесь нужен полноценный прием пищи. Тоже мясо\рыбу с овощами. Так что я бы заменил кефир на нормальную еду.


Я бы попытался поспорить, но не буду да и сколько их там? 2 ч.ложки?


прям сразу?

З.Ы и посчитай сколько калорий и БЖУ за день..углей, кажется, мало. И овсянку не забывай, что считают сухой продукт.

Что касается отрубей, то да 2 ч. ложки, но ведь и их куда-нибудь надо вставить Считаю что кефир и отруби при таком молоуглеводном питании просто необходимы. А вот вечером грудка оставляет после себя очень тяжелое чувство на желудке, что еще можно вечером съесть вместо мяса, если не кефир)

можно съесть рыбу...хотя не думаю, что кур.филе может дать тяжесть на желудок

Творог, омлет, морепродукты.
А отрубей конечно можно.

ну т.е ты сама нашла свою ошибку

да Sverchok я с тобой полностью согласна :-) вот только боюсь что если углеводов будет больше, то процесс похудания будет слишком медленный. а мне ведь как всем хочется побыстрее , по моему рациону состав примерно такой: ккал 1200, угл 80 белки 100 жиры 50 ( в основном за счет жира миндаля и курицы) если еще и вечером добавить рыбу + молоко в дни тренировки и в кофе (кот я забыла упомянуть в рационе), страшно считать!

ты бы лучше боялась этих чудовищных доз жира...надо не больше 40...лучше 30-35... у меня когда 44г было я очень расстроился.. а так с большими порциями углей, нормальным кол-вом жиров и хорошей порцией белков я теряю в среднем за 2 дня 300-600г

Да точно, видимо нужно просто от миндаля избавиться, его убрала и сразу до 30 жиры скатились, даже и на молоко место осталось

Давай меню по часам и граммам. Избавляться надо не от миндаля, а от чего-то еще. А вот от чего... нужно детально смотреть. А так ты полезные жиры выкинешь которые худеть помогают, а вредные оставишь.

ну что опять за ужасы. Ну где это 50 гр - чудовищные???

а зачем жирную курицу есть?
Если в курином филе - до 2 гр жира на 100 гр.

ага, а также от волос, кожи и ногтей... В миндале жиры нужные и полезные. Лучше б разобрать, чего там другое убрать можно, а вот миндаль как раз оставить

Геркулес (овсяные хлопья, варить 5 мин.), 50.0грамм ккал:171 угл30 жиры3 белки7
Яйцо вареное вкрутую, 70.0грамм к112 угл1 жиры8 белки9
Куриная грудка, 150.0грамм к252 угл0 жиры12 белки32
Творог Вкусный день (Саратов), 200.0грамм к202 у:7 жиры4 белки36
Яичный белок, 35.0грамм к:18 у:0 ж:0 б:4
Кефир Вкуснотеево 1%, 250.0грамм к:90 у:10 жиры3 белки7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 845 \ 47 \ 30 \ 95

Это без учета овощей на обед, клетчатки, молока
Вот что прибавляет миндаль, 30.0грамм ккал 183 уг:4 жиры:16 белки:6

Что убрать жирного. пока в голову не приходит. но я над этим думаю ...

Кура с кожей съедена и посчитана?

Что касается количества жира в куриной грудке (филе), то этот вопрос неодназначный, мой калькулятор указывает намного более жира, чем 2 гр жира на 100 грамм.

курица считалась именно как куриная грудка, в любом случае я ее ем всегда без кожи

это вопрос вполне однозначный

а я бы этикеткам на продукте больше доверяла

8 гр жира - в куриной груди с кожей.
Если Вы брали курогрудку (то есть без кожи, но целиком, на кости, с жирком) - то в ней уже только 4 гр жира на 100 гр
Если же Вы брали ФИЛЕ - то есть только белое мясо - то оно содержит не более 2 гр на 100 гр (в моём калькуляторе - 1,5, а на упаковке филе, которое я беру стоит 1,2 гр на 100 гр).

Так что жиров у Вас мало, а полезных без миндаля - и вовсе кот наплакал.

Ну и это порадовало:

на 250 гр 1-процентного кефира пришлось 3 грамма жира занятная математика!

Почему опять?


уже обед, а ты все ещё злая
Ну ты хочешь сказать, что 50г жира это нормально для нормального худеющего питания? Или ты хотела сказать, что в том меню нет столько жира..сколько написано?

Спасибо Гейл за совет. Про курицу стало понятнее, в принципе у меня так и считалось 8 г жира, но раз вы говорите что 4 гр. всего беж кожи, то так это еще лучше

А про кефир округление с 2,5 до 3 думаю не смертельно, пусть и не так точно.

И снова все здравствуйте! Впереди весна и очень хочется наконец-то добиться желаемого результата, поэтому возвращаюсь на форум и к своему дневничку, прежде всего, для собственной мотивации и фиксирования результатов, а также в надежде на Вашу помощь и исправление моих ошибок.

Утром мой вес был 59,6, Цель - 55 кг. К лету думаю вполне осуществимые планы
Мои тренировки: занимаюсь в тренажерном зале - 2 раза в неделю, бассейн - 2 раза в неделю, как потеплеет добавлю бег - 2 р. в нед.
Очень беспокоит питание.
Провела расчеты по формулам, вышло:
ВОО = 655 + (9.6 х 60) + (1.8 х 170) - (4.7 х 26)= 655+576+306-122=1 415
СПК = 1415 * 1,375=1945,625

Из форума: В 0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг.

Итого: 1945-642=1303 ккал в день для того, чтобы терять вес.

Выкладываю примерные рационы. Исправьте если есть ошибки.

Рацион в дни трен. зала. Время тренировки 13.00 - 15.00 (с учетом времени на проезд):

Рацион в дни бассейна и будущего бегаю. Время тренировки: 18.00-20.00 (с учетом времени на проезд):

Спасибо за внимание


Что еще хочется добавить, так это вес до 57-58 при таком питании уходит без проблем, а дальше ступор, расслабляюсь и снова мои 60 кг!!! вот и думаю, в чем проблема, то ли ем много, то ли мало занимаюсь, надеюсь на бег весной, он поможет сдвинуть дело

прочти тут ВОТ

Krilian,
Привет!
А зачем сметана к обезжиренному творогу?