Много раз уже начинал худеть, брался, достигал какого-то результата, но потом опять бросал. Теперь решил взяться за дело серьёзно.
Перешёл на правильное питание, без хлеба, сладостей и сахара. Гречка, куриная грудка, овощи, вода, креветки. Кардио пока что прогулки, потом планируется бег, качалка, футбол.
1 неделя.
Было: 126,5кг , Стало: 121,6 кг.
Продолжаем :)
ronjke, 21, 193см, 126 кг, будет 87
|
Сообщение отредактировано ronjke - 16 января 2012 14:23 |
|
Привет. За 1 неделю 5кг?
Выкладывай своё меню на общий суд. Посчитай сколько БЖУ....и тогда станет ясно, что за 5кг ушли...  |
|
С большого веса запросто сольется 5 кг, преимущественно воды. Но меню по часам и граммам нужно выложить. А если еще и в калькуляторе калорий посчитать его по белкам жирам и углеводам, то можно и прогнозы на похудение составлять. Мы тут те еще гадалки
Скажем когда быть тебе худым! |
|
Цитата: Safita Мы тут те еще гадалки fellow Скажем когда быть тебе худым! А мне почему не сказали до сих пор?! |
|
А у тебя цель размытая. Ты же не 90 должен весить, а меньше, к тому же "святые зажоры на праздники проповедуешь"
 |
|
Завтрак - Геркулес, чай или пропускаю - 7 утра
Обед - гречка или овощи, куриная грудка (иногда филе свинины) - 13-30 Ужин - фрукты, кефир, иногда креветки - 20-00 Сообщение отредактировано ronjke - 16 января 2012 17:54 |
|
читал??Если да - то советую перечитать, а того лучше вкратце переписать (сама так делала). далее посчитать необходимое тебе в сутки количество Ккал и БЖУ(белки, жиры, углеводы).
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах) Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: Коэффициенты активности: Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования) далее дефицит калорий делаем, от полученного отнимаем 500. Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения 2600 ккал, получится от 2350 до 2700 ккал в день. Расчет БЖУ. известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (2350 • 0,30) / 4 = 176 г. Белки (верхний предел) = (2700 • 0,35) / 4 = 236 г. Жиры (нижний предел) = (2350 • 0,15) / 9 = 39 г. Жиры (верхний предел) = (2700 • 0,20) / 9 = 60 г. Углеводы (нижний предел) = (2350 • 0,45) / 4 = 264 г. Углеводы (верхний предел) = (2700 • 0,50) / 4 = 337 г. что можно сказать про ваше питание - так чего точно не хватает, это регулярности. кушаем каждые 2-3 часа!!!!в день должно быть не менее 6 приемов пищи!!! Также насчет обеда - каши и мясо вместе кушать НИ-НИ!!! К маску/рыбке только овощи. А в принципе не буду я щас основы переписывать) давайте вы сами еще раз ознакомитесь и ждем меню новое (в соответствии с основами) |
|
Tetiana,
Удавалось бы ещё есть так часто :) Завтрак - 7.00 геркулес, чай Второй завтрак - 10.00 Пару яблок Обед 13.00 Гречка Обед 2 - 16.00 Курица, овощи Полдник 18.00 - Пару яблок Ужин 19.00 фрукты, кефир или креветки |
|
Цитата: ronjke Удавалось бы ещё есть так часто :) Если хотите похудеть - придётся. Это совсем не сложно, было бы желание. Цитата: ronjke Ужин 19.00 фрукты Мда. Перечитайте Основы, ссылку Вам давали выше. |
|
Гейл,
тогда так Завтрак - 7.00: Геркулес, чай Второй завтрак - 10.00: Пару яблок Обед 13.00: Гречка, квашеная капуста Обед 2 - 16.00: Курица, овощи Полдник 17.30: - Пару яблок Ужин 19.30: Кефир или творог Сообщение отредактировано ronjke - 17 января 2012 11:54 |
|
ronjke,
уже лучше)) еще пару белков перед сном. а теперь вопрос - ты свой суточный калораж и бжу посчитал??)) и сколько? |
|
Цитата: ronjke Обед 2 - 16.00: Курица, овощи Полдник 17.30: - Пару яблок Я бы поменял местами... А БЖУ явно не хватает. |
|
Цитата: ronjke Обед 13.00: Гречка, квашеная капуста добавить мясо, убрать гречку, вместо нее - овощи, хоть таз Цитата: Sverchok Я бы поменял местами... А БЖУ явно не хватает согласна с обоими утверждениями. Во сколько спать? почему последняя еда в 19? |
|
Sverchok,
БЖУ не хватает, но этим я вполне наедаюсь, больше и не лезет. Да идеально будет поменять: Завтрак - 7.00: Геркулес, чай Второй завтрак - 10.00: Пару яблок Обед 13.00: Гречка, квашеная капуста Полдник 16.00: - Пару яблок Обед 2 - 17.30: Курица, овощи Ужин 19.30: Кефир или творог Tetiana, Посчитал. Если -500, то получается 2563 Белки - 192 Жиры - 96 Угли - 288 |
|
Цитата: ronjke Да идеально будет поменять: Цитата: ronjke Белки - 192 Жиры - 96 Угли - 288 А это что за цифры? Жиров в 3 раза больше Оо |
|
Цитата: Sverchok А это что за цифры? Жиров в 3 раза больше Оо а я нашла ошибку))) когда жиры считал там на 9 делить нужно а не на 4, когда делиш на 4 получается 96)) а когда на 9 как полагается - то 42,71)) так что жиров нужно до 43)) Цитата: ronjke БЖУ не хватает, но этим я вполне наедаюсь, больше и не лезет это пока, никто не говорит чтоб завтра уже на 2500ККал наел, но постепенно увеличивать количество еды и ккал нужно. Когда ОВ ускорится то кушать будет хотеться регулярно и не как птичке  я сегодня сварила пакетик каши Артек 70гр, на коробке было написано 1 пакетик на 2 порции, я сама его уела, и поняла что завтра минимум 100гр сварить нужно)) а ранее я в себя 35гр овсянки еле запихивала))так что это дело приходящее)) |
|
Цитата: Tetiana так что жиров нужно до 43)) я все таки думаю, жиров пусть будет 30-40 г..а то где 43, там и 47 жиров...а где 47...там и 60г))))) |
|
Sverchok,
Да с жирами ошибка ) Значит так Белки - 192 Жиры - 42 Угли - 288 |
|
Цитата: ronjke Жиры - 42 много ж....надо 30-40.. Цитата: ronjke Угли - 288 и углей я бы до 230-250 сделал... Опытные подправят, если не прав. |
|
Цитата: Sverchok и углей я бы до 230-250 сделал... Опытные подправят, если не прав. много, несмотря на вес ТС. Я бы оставила 150. Это и так прилично. А вообще - рекомендую почитать вот тут: http://fitfan.ru/forum/topic_14 почему-то про эту тему все забывают  |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
