Коллеги, всем привет! РешилСя снова взяться за себя и скинуть 30 кг за пол года)) Меньше 95-100 кг вряд ли получиться, уж очень широк в плечах и костях, да рост 181.Пару лет назад был подобный опыт, похудел со 135 до 115 кг за 4 месяца. С 64 размера до 58. Худел с помощью спорт зала и контроля количества еды ну и огромный стресс от работы. Эффект был потрясающий, ощущения непередаваемые. Потом упокоился и за последний год просто разьелся как кабан поедая огромное количество еды вечером, да и двигаться стал очень мало. Праздники кончились, теперь можно и здоровьем заняться! А с друзьями веселее ))) сам из Питера, в спорт зал пошел на Антонова Овсеенко, в газпромовский комплекс, если кто рядом живет из фуромчан или готов пр соединился - милости прошу! Сегодня весь день на гречке, там дальше посмотрю. Так что принимайте новичка))

Ливси,
привет! тут Питерских много
тебе для начала вот сюда потом по этим калькам и потом посчитать свой ООВ и составить меню. с раскладкой по часам и БЖУК. ждём.

Отлично! Спасибо большое! Только собрался спросить про диету у знающего народа) еще раз спасибо, сейчас изучу вопрос.

Первая тренировка прошла успешно! Оказывается у меня есть мышцы))) очень позитивные ощущения и настроение просто супер! Коллеги, посоветуйте карантин, какой лучше?

изоляция от общества наверное И протеиновая Изоляция тоже нужна А если серьезно то любой не русский L-Карнитин подойдет

Комп слово исправил )))) какой лучше, жидкий в ампулах, таблетках, коктейлях ? Протеин совместно с карнитином употреблять?

Форма карнитина не имеет особого значения, это просто время усвоения его, жидкий например быстрее усваивается. Тебе нужен не протеин а протеин-изолят, или просто изолят все называют, с карнитином можно принимать, только в разное время, карнитин за 30минут до тренировки и между приемами пищи, а протеин после тренировки и если добирать по белкам не будешь

DeadGarden, а ты прежде чем советовать протеин между приёмами пищи не хотел бы взглянуть на то как вообще ТС кушает? на БЖУ его? да и треньку посмотреть. Карнитин эффективен только при интенсивном кардио, в остальных случаях эффекта не будет

Ливси. хотелось бы посмотреть на питание

Klukva ну я же сказал если по белкам добирать не будет, просто ответил на его вопрос, а так могла бы и сама написать ему количество калорий белков и жиров, вес и рост он указал


я про Карнитин говорил


Ну если так рассудить то эффект без тренировок будет, только не похудение, а похудение это так сказать побочный эффект

Коллеги, честно говоря меню еще не составлял. Сегодня просто мало ел, а вечерком после тренировки яблоко съел. В прошлый раз когда худел - поедал вареную говядину с гавайской смесью )))) был бы очень благодарен за помощь в составлении меню и советам по тенировке. Сегодня встал на тренажер который имитирует ходу на лыжах ))) не знаю как называется и 30 минут шагал, взмок как лошадь ))) программу выбирал - сжигание жира. Потом пресс - 10 раз, потом наклоны с гантелями по 6 кг. 30 раз в одну сторону 30 в другую. Потом бицепс машина - 50 раз с минимально возможным весом. Для первого раза посчитал что хватит. Вот...

Но есть охота просто ужас ))))

Очень плохо, надо разогнать обмен веществ и есть 5-6 раз в день.
http://fitfan.ru/forum/topic_863 вот тут все написано


Это вроде Эллиптический тренажер по описанию, у меня такой же, для сжигания жира тренироваться надо 40 минут как минимум,за пульсом следи тренажер должен его показывать у тебя пульс должен быть 131
Смотри талия увеличиться от таких упражнений

Так ешь только правильную пищу читай сайт

О! Спасибо большое! Наоборот, хочется талию узкую))) плечи и так в дверь не пролезают, дежурный тренер в спорт клубе сегодня сказал что очень широкие кости у меня и меньше 100 кг я вряд ли буду весить.

основной обмен у тебя 2 257,6 формула Харриса-Бенедикта

общий расход калорий за сутки: необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: я беру среднюю активность

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

общий расход получается 3 500 калорий

Для похудения нужно снизить потребление калорий на 20% то есть получается 2 800 калорий надо есть чтобы похудеть

По белкам у тебя получается норма 258
Углеводам 322,5
Жиры около 35

Скачай калькулятор калорий, и считай БЖУ

Тренер ваш не рентген, кости весят не так много, если хочешь весить меньше 100кг будешь так весить

А если не 2800 а 2000 - процес пойдет быстрее?

И еще вопрос, а дозировка то какая карнитина?

Как ни странно процесс похудение пойдет медленнее, ты должен запустить обменные процессы в организме и есть 5-6 раз добирая по калориям и БЖУ.
Да погоди ты с карнитином, питание наладь, составь первое меню, а то будешь как я топтаться на одном месте год, БАД пока не главное над чем нужно думать, лучше думать о питании

ой сори-сори, была уже глубокая ночь, могла и попутать.

ну вообще-то так и есть. Только у ТС приоритеты то другие.
100% это так!

Коллеги, а есть кокое то распределение положенных калорий по приемам пищи? Равномерно 2800 разделить на пять приемов? Или как? В какой пропорции. И еще вопрос- я правильно понял что есть я могу все что захочу, самое главное не выпрыгнуть за 2800 калорий и необходимое число бжу?

Да не совсем так, жиры ненасыщенные должны быть, и продукты с низким гликемическим индексом есть, углеводы медленные. Ну вроде пока все, выкладывай меню так быстрее разберешься тёска

А низкий это от сколько в математическом выражении ? И все же как распределить калории по приемам пищи за день ? Равномерно?

менее 55

Тут ничего сказать не могу, боюсь ошибиться